应对压力

应对压力 应对压力 快乐生活 一、压力现形式 l 心理层次，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也 就是所谓的“觉得紧张”。 l 生理层次，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗 等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。 二、压力的不良影响 l 在情绪上，压力会导致抑郁、激动、无助、绝望等负面情绪， 造成意义感降低、幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程 度大大降低。 l 过大的压力还会影响人们的认知能力，造成注意力难以集中、 记忆力衰退、判断力下降、甚至出现幻觉、思维混乱、反应 速度减慢等现象。一些反常行为的出现也和压力过大有关， 例如精神萎靡、举止古怪、待人敷衍、推卸责任、滥用药物、 有自杀的倾向、人际关系恶劣、食欲不振或过强等 三、应对压力的策略 1.正确对待自己 只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和 评估，才能做到“不以物喜，不以己悲”。 2.提高抗压力的意志水平 人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇 挫折、经得起挫折，不怕失败的人，才是取得胜利的人 3.用乐观心态拥抱压力 不同的态度决定了每个人采取不同的压力处理方式，有些人以积极乐观的心态拥抱压力，他们将压力转化为前行的动力,实现完美转身,有些人却自怨自艾、执迷不悟，陷入压力 的泥潭而无法自拔。 4.“分散注意力”能排除心中积郁 可以参加一些集体活动，比如:与朋友一起闲侃一番、唱 唱卡拉OK、听听轻音乐，放松一下心情 5.倾述间，压力灰飞烟灭 倾诉不仅可以实现情感宣泄、心灵交流，而且这个过程本 身也是心理审视和心理调整的过程。 6.科学、理性、具体地采用减压法