解决爬楼梯减肥膝盖疼的妙招：静蹲

解决爬楼梯减肥膝盖疼的妙招：静蹲 爬楼梯减肥对于长期减肥的人来说已经不陌生，但是很多人在爬楼梯减肥时会出现膝盖疼，本文就像大家介绍怎么解决爬楼梯减肥膝盖疼的情况。 楼梯若干 要减肥的人士 减肥膝盖疼的人 静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼; 静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。 静蹲的具体练习方法之动作要领: 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 静蹲次数和时间要求: 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 静蹲角度: 静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。注意事项 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。 蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 1c3f8e 实木楼梯 www.v-lt.com