2套减肥操 锻炼肩胛骨和下肢 紧致身体曲线，爱美网教你做减肥动作-

2套减肥操 锻炼肩胛骨和下肢 紧致身体曲线，爱美网教你做减肥动作- 导语:减肥操是减肥时期一定要做的，不仅仅是把体重减下来，拥有完美的身体曲线才是减肥的最重要目标。爱美网小编分享2套改良减肥操，既能够锻炼到肩胛骨还能够紧致下半身，助你达到塑造完美身材曲线的目的。 前阵子市面有减肥新书在讲肩胛骨体操，标榜运动肩胛骨、就可瘦全身，物理治疗师指出，肩胛骨体操主要运动背部的肌肉，能雕塑背部线条、改善腰酸背痛，若想瘦全身，还是需搭配运动下半身的体操。健身教练就改良书中提到的2招肩胛骨体操，另设计2套进阶版，可同时锻炼肩胛骨和下半身。 先检测 肩胛骨柔软度 物理治疗师提供一动作可检测肩胛骨柔软度，将右手肘弯曲从肩膀上方绕到背后，左手肘弯曲从下绕到背后，若可互扣，示柔软度佳，若能碰到中指代表尚可，若完全碰不到代表僵硬，再换手测试。物理治疗师补充，若有一侧做起来不顺，代表该侧较紧绷，如右手往下、左手往上互扣，若右手往下做起来不顺、代表右侧外转肌较紧绷，若左手往上不顺、代表左侧内转肌较紧绷。 这样做 教练设计4招肩胛骨体操，最好每天做，1周最少做3天，并由物理治疗师提醒注意事项。 双手反向扭转 功效:活动肩膀、锻炼手臂。 提醒:双手别开到180度，以免造成肩膀压力。肩膀、手肘或手腕有伤别做。 做法 Step1 站姿、坐姿皆可，双手左右打开呈160度、高度同肩，将两手握拳，右手拇指朝上，左手臂往身体内侧转、左拇指朝下。 Step2 换右手臂往身体的内侧转、右拇指朝下，同时左手臂往身体外侧转、左拇 指朝上，重复双手反向扭转动作，做30~50次。 上下振翅高举 提醒:双手举起时，感觉锁骨往两旁延伸，且勿过高、以免耸肩。肩膀有伤别做。 做法:站姿、双脚与肩同宽，双手垂放两侧、手心朝前，接著两手向两边举起、与肩同高，再放下，重复做30~50次。 蹲姿飞鸟夹紧 功效:锻炼背、手臂、腹部和大腿。 提醒:蹲时注意背打直、膝盖别超过脚尖，若蹲时感觉很酸，可不用蹲那么低。 做法:双脚打开与肩同宽，膝盖微蹲、上半身前倾，双手自然垂放、手心朝前。将双手往两侧打开，感觉背部肩胛骨夹紧，再放下，重复做30次。 躺姿抬起举腿 功效:紧实背部、腰腹、臀部和大腿后侧肌肉。 提醒:抬起时速度放慢、以免受伤，腰部不适、酸痛者别做。 做法 Step1 平躺垫上、双手放身体两侧，双脚屈膝并打开与臀同宽、脚跟靠近臀部。 Step2 下腹微缩，骨盆微后倾，脚底板向下推地，将尾椎一节节抬起至胸部以下，双手仍紧贴地面。 Step3 身体稳定后将右脚抬起、放下换左脚，左右算1回，做15回。做完将脊椎一节节放回地面至尾椎。 专家说 锻炼持之以恒 弯腰驼背、久坐不动，都会使背囤积脂肪，肩胛骨周遭肌肉也变僵硬，站、坐皆应抬头挺胸、缩小腹。 避免固定姿势 身体别维持固定姿势超过1小时，以免造成关节、肌肉僵硬及血液循环变差，应起身走动、活动身体。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/