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腹部减肥健美操

2017-09-02 1页 doc 12KB 22阅读

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腹部减肥健美操腹部减肥健美操 陕西师范大学体育学院健美操网络课件 腹部减肥健美操 1(仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2(仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3(仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4(仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。 5(仰卧,手置身侧推 ,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6(仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮...
腹部减肥健美操
腹部减肥健美操 陕西师范大学体育学院健美操网络 腹部减肥健美操 1(仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2(仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3(仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4(仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。 5(仰卧,手置身侧推 ,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6(仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸为止。 7(站立,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿向身体成直角,抬起后放下,,像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100步以上。 8(站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒再呼气、缩腹,反复进行。 9(立在床边,两手扶床,两脚向后撤,身体成一直线,两前臂弯屈,身体向下压。停3秒钟后,两前臂伸直,身体向上抬起,如此反复进行5-10次。 10(脱去外衣,仰卧床上,先将双手对搓发热,然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每日早晚各,次。
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