青少年怎样快速长高

青少年怎样快速长高 青春期，是孩子增高的关键时期 从人体生长发育的规律来看，在人的一生中，身高的生长发育有三次高峰期。分别就是胚胎期、婴儿期(0-3岁)和青春期。十月怀胎，一出生的孩子就有50cm左右，生长速度极快，而在0-3岁，也有25cm、10cm、10cm速度，然后生长速度稍有减慢，并保持相对稳定，直到第三次生长发育高峰期——青春期。女孩11岁、男13岁，是青春突增期，身高平均每年增长7,8cm，最多可以增加10,12cm，约三年以后生长速度又减慢，直到女17岁左右、男18岁左右身高基本停止增长。 因此，青春期对于孩子增高是一个相当重要而且特殊的时期，除了良好的心理状态与相对宽松的成长环境外，专家建议一定要从三个方面打好基础，以助孩子长高。 1、营养均衡，全面补充青春期孩子在生长发育中所需的营养。 营养是孩子增高的物质基础，而营养均衡是孩子很能优势成长的关键。青春期的孩子处于一个快速生长时期，营养的需求量也随之增加，家长务必要进行全面调剂，补充全面而平衡的营养。在保证五谷杂粮等主食的前提下，特别增加一些优质足的蛋白质，如鱼类、豆类、蛋等;宜多吃一些钙类食物，如牛奶，特别是纯奶;另外还应搭配蔬菜水果。切忌乱吃各种营养品、增高药等。 2、体育运动必不可少，制定科学合理的运动更有利于孩子长高。 生长激素对孩子增高起着不可替代的作用，是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。 体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。而儿童青少年的深度睡眠，会使生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5,7倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育，更有利于孩子增高。 另外，科学而合理的运动可以增强体质，对孩子体型的完美大有好处。切忌“只吃不动”，否则造成孩子肥胖，既不利于孩子长高，又给孩子带来各种生长发育风险。 常见长高运动:跳绳、打篮球、跑步、蛙跳、徒手操等运动 3、保证足够而有质量的睡眠，促进生长激素的分泌。 人体的生长激素在晚上无光的状态下分泌量是白天的5-7倍。因此，保证青少年足够且有质量睡眠相当重要。家长要尽量让青春期的孩子早休息，少起夜，起码保证8个小时以上的良好睡眠。 From;后儿保优势成长中心