举重运动员背部受伤的原因及防治

举重运动员背部受伤的原因及防治 举重运动员背部受伤的原因及防治 科教平台 垫Q: ScienceandTechnoJogyConsultingHerald 举重运动员背部受伤的原因及防治 张铭 (牡丹江市夏季运动项目管理中心) 摘要:大量的举重训练实践明,尤其在青少年举重运动员中背部受伤的比例很大.由于该肌肉的形态,结构和作用的特殊性和伤 后难于治疗恢复的特点,严重的影响了青少年的系统训练甚至健康成材,常常是教学训练中困扰教练员,运动员的难之一.本文拟以 举重教学的时间经验,教训及有关调查材料,对背肌的受伤的原因及防治作一简要分析探讨,以不断提高青少年举重教学训练的水平. 关键词:腰肌的受伤情况症状和诊断受伤的危害原因分析预防 中图分类号:G427文献标识码:A文章编号:1673—0534(2007)05(b)一0215,0l 1腰肌的受伤情况及有关调查结果 1.1背肌的形态,结构,机能及在举重动作 中的作用 背肌是躯干后面的肌肉,可分浅,深两 群.浅群主要有斜方肌,背活肌,肩胛和 菱形肌,深群主要有竖脊肌,以及椎骨之间的一 些短小肌肉,起着协助躯干和稳定脊柱的作 用. 举重中上挺胸上支撑杠铃动作,连续上挺 中胸上放铃动作提铃动作中的膝上放铃动作都 需要背肌,背肌收缩用力是作出挺胸和提胸动 作的主要用力肌群之一,挺胸和提胸动作可以 加固脊柱和胸部,提高支撑力量和脊柱的(杠 杆)强度,因此挺胸提胸是最重要最基本的举重 动作之一.在此不难看出背肌的作用.背肌 结构和普遍参与举重动作用力的特点,决定了 该肌肉受伤后难干强过边练边治的方法,短期 内得以恢复痊愈的特点.青少年中腰背肌受 伤较为普遍,有4.5%的运动员有过背肌不同 程度的受伤经历,许多优秀运动员受伤的直接 原因是发生在平时的训练中.在训练中受伤: 上挺时或架上挺时,杠铃落胸时. 1.2背肌受伤的症状和诊断 根据受伤的程度不同,症状如下; (1)轻度拉伤:挺胸两肩后展,有臂支撑杠 铃,胸负重杠铃等动作均有疼痛的感觉,对青少 年运动员完成动作有一定影响,正常生活无大 影响.恢复方法:休息约两周左右时间能消除 疼痛感,吃一些对肌肉恢复有好处的药. (2)中度拉伤:疼痛明显严重影响上挺动 作,连颈后负重练习,后蹲动作也有影响.恢 复方法;约一个多月以上时间才能恢复正常训 练,多休息,少运动,偶尔做三次恢复性训练, 到医院多做几次按摩,这样有利;这样有利干恢 复. (3)严重拉伤:完全不能坚持完成上举或负 重动作,疼痛难忍,连咳嗽都不敢,胸部不能保 持正常直立姿势,平卧,侧卧均有痛感,即使 治疗恢复方法措施得力,也需要两个月以上才 能恢复原有技能水平,若期间恢复有停顿或伤 情有反复,甚至半年才能恢复过来.恢复办 法:多休息,经常按摩,吃一些有助干恢复 的药. 1.3背肌受伤的危害 从上述分析不难看出背肌受伤还比足, 膝,骨,腕臂部肌肉受伤的影响大的多,不 但严重阻碍了全面身体发展,训练水平的提 高,而且严重挫伤了青少年运动员从事举重训 练的积极性和信心,若勉强带伤训练,不但会 明显延缓恢复痊愈的时间,而且会破坏原有动 作技术定型,形成错误动作还会流下胸上放物 的恐惧感,长期难以消除. 由于背肌在颈部和背部皮下,两侧相合成 斜方形,每侧分上下部,中部和下部,药物注 射治疗时受伤痛点位置,深浅程度很难找准, 很难奏效,又因背肌与许多基本的举重动作有 关,难以稍一活动练习均有不同程度刺激受伤 部位.这些因素导致了背肌受伤恢复时间很 长,对训练的影响和损失较身体其他部位肌肉 受伤要大的多. 2背肌受伤原因分析 2.1主要原因 主要原因就是技术动作问题.一是放杠 铃时背部没有收紧,二是没有掌握放杠铃的缓 冲动作. 放杠铃前背部肌肉没有收紧,虽自然拉长 状态,,当杠铃撞击时再一拉长,超过可拉长限 度,超过承受能力,就导致背肌受伤.运动员 直接杠铃或过早屈膝,屈骨宽停住后再接杠 铃,没有缓冲动作,没有缓冲杠铃下落的巨 大冲力,致使背肌承受不了而致伤. 2.2一般原因 (1)没有做好充分的准备活动. (2)上强度或增重幅度过大. (3)胸上练习总负荷过大,造成背肌局部 疲劳. (4)在力量等素质及技术还不具备或青少 年阶段过多过频上大强度. (5)训练节奏未搞好,在肌能低下时强行 按原计划上大强度练习. (6)上大强度时注意力不集中或不够重 视. (7)训练安排不合理,重上挺,重上拉, 轻放杠铃动作的动作的巩固和掌握等. 3背腰背肌的预防 3.1深入对背肌功能作用的认识 在上挺后杠铃落胸在上拉后杠铃落腿等 动作中,做出挺胸提胸动作,保持背肌适度紧 张用力,做屈膝屈骨宽的缓冲动作,不但不可 以完成下一个动作做好技术上的准备,为完成 下一次动作是更省力,更重要的是能有效的预 防背肌的受伤.因此在举重教学训练中,提 胸挺胸和放杠铃动作要切实列入教学训练计 划,作为一个基本动作技术来教练,熟练地掌 握好这一动作. 3.2切实做好挺胸提胸和放铃缓冲动作 在杠铃落胸落腿前做好挺胸提胸动作,收 紧背肌等背部肌群,使肌腹长度变短,杠铃下 落撞击胸部时在肌肉的弹性限度内有一定的 长度供拉长,可有效预防拉伤.两肩后背背 肌等背部肌肉就能收紧,胸部就能自然挺出, 挺胸后注意胸廊上提,收腹翘臀,就能做出提 胸动作.这一动作不难掌握,重要的是在举 重动作中要时时有做好挺胸提胸的意识. 3.3其他的一般预防措施 (1)教学训练中做好充分的准备活动. (2)练习重量要渐进式,增重幅度不要过 大. (3)课与课衔接要保持连贯性,系统性. (5)合理搭配训练内容,免得背肌等局部负 担过大. 4背肌受伤的治疗 治疗恢复中,教练员,运动员要克服急 噪情绪,不利于伤情好转的负荷或不合理的带 伤训练是背肌受伤难于恢复的根本原因. 合理安排伤后训练负荷部位. 采用注射药物治疗,找准痛点和深度注 射,也能收到明显效果.此外辅以热敷,理疗 等也有一定疗效. 背肌是青少年举重运动易受伤部位,是对 系统训练影响较大的部分.放铃时背肌未能 收紧,未能掌握缓冲动作,是受伤的主要原因. 掌握合理的放铃技术是预防受伤的主要方法, 受伤后应慎重安~lllll练,切忌伤情反复. 科技咨询导报ScienceandTechnologyConsultingHerald215