瑜伽真相讲的关于下蹲注意事项：

瑜伽真相讲的关于下蹲注意事项： 学习辅助网 www.5730.net 下面是瑜伽真相讲的关于下蹲注意事项: 蹲的基本的方法有两种: 一是双手平举，在身体前面。这容易。 一是双手相握在身体后面，好像领导视察时的姿势。 关键点: 但用力站起来的时候，着力点有两个: 一是前脚掌的骨头。 二是用的骨头外侧的部分。 用第一点的，效果会好一点。 用第二点的，也有效果。 注意事项: 1.只有超过30次，才会有效果。(指的是内脏) 2.只有每天做，才会有效果。 3.只有每天做3次，每次超过100次，才会有特别明显的效果。(但一般人很难做到) 4.无论你的身体多好，我都建议你在前三个月:30.40.50的增加。 5.下蹲的时候，脊柱是前倾的。双腿不要并拢。 张开，比肩宽。蹲下的时候，可以半蹲，可以全 蹲。 使用技巧: 1.在电脑桌前坐超过120分钟，做30个。 2.下班回来，超累，立刻做30个。 3.运动完，做30个。 4.早晨起来，做30个。 5.看电视超过2小时，做30个。 6.做完手术，每天5次，每次5个。第2.4.6.8.10天，各增加一个。 如果能每天3次，每次70个，身体就会慢慢的好。如果能赤脚，踩在石路上，效果会更好。 无论你的身体多好，我都建议你在前三个月:30.40.50的增加。 下蹲，速度要均匀。不要快。一秒下，一秒上，就可以。蹲下的时候，开口呼，上就吸。 如果有身体上的原因，不能深蹲，就浅蹲。甚至用手扶住东西都可以。 不要对着风扇，空调蹲。 如果一天3次，每次100下，已经是时间和体力允许的极限，3年内是可以不用做其他运动的。但过了3年，你的体力会好到你自己就想做其他运动。 如果出了汗，要及时用毛巾搽掉。 下蹲的时候，如果时间在10分钟之内，就不要赤脚。如果在10分钟以上，可以赤脚。 血液从心脏流回心脏，大约是20分钟。如果不足10分钟，脚受寒，就不好。 锻炼的数量，要循序渐进。不要突然加大。 这涉及到一个原则:我们的身体，在锻炼和运动中，到底有什么不同。 下蹲，如果是从来没有锻炼过的，最好是从每天10-15个开始。然后，每个月加5个。 锻炼不是运动，没有奥运会在等着我们。锻炼应该以你刚刚感觉到有点累为止。 等3月后，到30个了，你的身体也已经习惯下蹲了。 这个时候，下蹲的真正的效果才出来的。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 你的身体，会有一个适应它的过程，这个过程，一般都是3个月。 不要因为急于求成，而把一个好方法，练成了一个坏方法。 3个月以后的效果，才是真的效果。 一年以后的效果，才是不会逆转的效果。 三年以后的效果，才是让你的毛病悄悄溜走的效果。 如果你只进行了几天，无论你的感觉是好，还是不好，都不重要。 如果你已经坚持了3个月，你还没有好的感觉，那就是“错”了。 如果你坚持了3个月，还没有变化，要不就是你的量少了，要不就是你的量多了。 记住:循序渐进。 我们的身体是怎么样的呢, 大家可以看看你家的鱼缸，如果把玻璃换成皮肤，把鱼换成内脏和骨头，就是我们的身体。 我们的身体，整个是泡在液体里的。细胞与细胞之间，并不是紧密相联的，而是有液体把它们分开。 我们的锻炼，每一种锻炼，都会通过让身体的某一部分的体液发生变化，产生效果。 比如:血液流速快，那它带走的身体的垃圾就多。但是，另一方面，它制造的垃圾也多。 比如:淋巴推拿，是通过人为的让淋巴液加快运动，排除其中的毒素。 身体锻炼，最大的效果来自:身体的各个部分的良性的互动。 举例 :如果我有一天登了400米的山，并且在山上跑了2万米，还在太阳下，还是赤脚，并且整个过程不喝水，那么我接着的就是:喝枸杞泡的水，500毫升。喝粥，两碗。喝牛奶。睡觉2小时。起来以后，瑜伽10-15分钟。 锻炼，饮食，休息，瑜伽恢复，四者必须是良性互动的。 老年人，更因为下蹲。 1 没有什么危险。 2 运动量非常容易控制。 3 效果容易出现，并长久保持。 注意: 1 活动要慢。 2 不要让自己难受。 3 配合经络穴位按摩。 4 可以扶一张凳子。 区别在于: 1 量，要因人而异。 2 效果，也因人而异。 但没有危险。 当然，如果是暴练狂练，当然有危险了。 下蹲大腿如何不变粗, 我们的身体变大，对于成年人而言，要么是肌肉变大，要么是脂肪增加。 肌肉变大的原因:无氧运动。 既消耗脂肪，又不让肌肉变粗的运动:有氧运动。 无氧与有氧的区别:运动强度。 运动强度的衡量:能不能在呼吸均匀的情况下持续的做。 就是:如果你在下蹲的时候，呼吸均匀，30个以上，大腿就不粗。如果呼吸越来越快， 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 甚至是 憋一口气在做，肌肉就会粗。 简单的说，如果一个人能每天3次，每次70-100个的下蹲，如果他本身是没有什么病的，那么他这辈子就很难得病了。 其他类推。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net