晨起养身，坚持做

晨起养身，坚持做 “晨 做”----健身兼美容妙法 我年已古稀，很多朋友都说我什么“红光满面”、“精神饱满”、“心态年轻”„，似乎要比实际年龄小不少。要我谈谈如何快乐养生。就谈谈晨做吧。俗话说“一天之计在于晨”，切莫错失大好晨光啊～早晨第一件事做什么呢,我称之为“晨做”。 每天一觉醒来总是六点多相差不了多少，请不要马上起来，面朝上躺好，身体放松，开始晨做: 1、搓鼻子:用两手的拇指肚，同时用力上下搓鼻子两侧鼻窝处，一百次。之后，用手指(食指、中指均可)用力按“迎香穴”，约一分钟。 (瞬时感到鼻子通畅。来美国后，我多年的过敏性鼻炎相当严重，以至鼻聋失味，O四年不得不做手术，之后仍然处于鼻聋失味状态，每日坚持做搓鼻子，两年后有所改善，仍时好时坏。O八年至今完全康复，完全摆脱了过敏的苦痛，且从不感冒。) 2、干梳头:以十指为篦，从前额至后脑用力梳头，做八十次。不求快慢以做实为要。 3、干洗脸:两手抚脸自额头向下至下巴，像洗脸一样用力搓，做八十次。 (这十几二十多年来不记得有过头疼，脸上的老人斑很少。) 4、搓臂:右手给左臂，左手给右臂，自手背至肩头或腋下均匀交替，用力搓，左、右各一百下。 (两手背的老人斑确实较少，左手背和左臂上的两块较大的黑斑消失了，0七年照了照片还在。) 5、揉肚子:左手在下，右手按住左手逆时针，最大限度地转着揉肚子八十次;右手在下，左手按住右手顺时针，同样转着揉八十次;两手分开，左手自左肋边，右手自右肋边，同时上下揉至大腿根处八十次;左手按住左肋边(脾)逆时针，右手按住右肋边(肝)顺时针，两手同时原地揉八十次。要用力(感觉良好的)、快速揉，轻柔没有效果。 6、拍打肚子:左手拍肚脐左侧，右手拍肚脐右侧，先左后右顺次用力拍一百下。 7、收肛:顺势收拢两腿，左右分开一点(仍把被子盖好，因膝盖顶着被子)，两手放在肚子上(可以给点“意念”由手心向肚子里发热，此时的手的确是热的)， 用力一下一下收肛，收八十下;接着两腿并拢伸直，仍做收肛动作，八十下(与前一个收肛感觉是不同的)。 (数年来食欲好，消化顺畅，周期性的老年便秘消失了;近一年来，严格按吃饭七成饱，多吃素食，少吃油荤，体重从二百多磅稳定在一百九十磅。) 8、深呼吸:两手出被，自腹部慢慢向胸部收拢，同时最大限度地吸气，屏住呼吸两手向上(此时是躺着，向上即是向天花板)用力慢推、两腿用力伸直(抻筋)，当手伸直后，收手呼气，反复做十数次就够了。 9、拍肘窝:左右各用力拍打一百下(拍心包经)。(做到这儿，浑身都热了，甚至已出汗，绝不畏冷。) 10、搓腰:出被坐到床边，两手扶住后腰(肾)(把内衣开好手直接触皮肤)用力上下搓一百下。 11、捶腿:两腿并拢手握拳，左右手同时用指峰用力捶打腿的两侧，从大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。两腿分开，手仍握拳，用拳头内侧捶打(有甩的动作)两腿的内侧，由大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。 12、搓腿:捶腿内侧后，接着，把手松开，用手掌从足踝到大腿由下到上用力搓腿的内侧，再从足踝到大腿由下到上用力搓大腿的外侧为一趟，搓十数趟就够了。 13、拍膝:两手同时用手掌用力拍打膝盖，一百下。(此时，腰腿顿感轻松。我那长年的腰腿疼痛症状，现今均有极大的缓解。) 起床穿衣，新的一天开始了。坚持必有奇效，您不妨一试。