怎样矫正X形腿

怎样矫正X形腿 怎样矫正,形腿, 少年时期发现，立即着手注意日常生活中有意识地让两脚向里紧靠、站立、坐下时尽量用力 让两踝紧贴，走路时用力让小腿向里迈步，养成习惯，也能纠正两小腿外分的畸形。最主要 的是立即按照健美专家编排的矫正“,”形腿的健美操进行练习，每天坚持锻炼，经过一段 时间，就会获得良好的矫正效果。 下面是矫正操的具体做法: 第一节:正坐椅子上，两臂后撑，两大腿成水平状态，两小腿垂直，两脚掌着地。用一软垫子放在两踝之间，两踝用力将垫子夹紧，脚跟用力，脚尖下压，用脚带动腿慢慢离地尽 量向前伸，使小腿和大腿成一直线，两踝所夹垫子不能掉落。稍为停顿3,5秒钟，再慢慢将小腿放下，复原放松。反复做10,15次。两踝所夹垫子，最初可用厚一些的，然后再逐渐由厚换薄，练到用一层薄布放在两踝之间，也能夹紧而不掉落时，明两踝已经贴紧。 第二节:正坐椅子上，两臂后撑，两大腿成水平状态，两小腿下部用松紧带缠住，慢慢 将两小腿向前伸直举起，尽量用力缓慢外分，略停几秒钟，再复原放松，反复做 8,10次。 所用松紧带弹力要强。 第三节:正坐床上，两腿弯屈外分，两脚掌相对顶紧，两手放置两膝内侧，两手用力将 两膝慢慢尽量下压，稍停4,5秒钟，再复原，放松。反复作8,10次。 第四节:身体直立站好，小腿向内平踢， 动作如同踢毽子一样，小腿要踢到水平状态。两小腿轮流交替各踢20次为一组，每做完一节，左右小腿各向前踢4次，放松。共做3级。做这几节矫正操时，要按顺序做，循序渐 进，每天早晚各做一次。只要坚持做下去，定会收到良好的效果。 1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。 3. 还原换边重复8~12下，共3次。 1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。 2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 3. 形成抗力停留5~10秒。 4. 重复8~12下，共3次。 .对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2.X形腿的矫治练习，每天1,2遍: 第一节压膝运动:正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习:坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试:1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20,30分钟并交替双腿，每天1,2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。