放松疗法的心得

放松疗法的 小组:孟庆印、余名翔 现代社会快节奏的生活，给人们的精神带来一种前所未有的压力。种种的压力严重影响着人们的心理和生理健康安全。而放松疗法就是在这种背景下产生，它是一种十分有效的心理治疗方法，被广泛应用于各种心理疾病的治疗之中，并取得了良好的效果。 放松疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。 放松疗法的原理是基于一个人的心情反应包含"情绪"与"躯体"两部分。假如能改变"躯体"的反应，"情绪"也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的"内脏内分泌"系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的"随意肌肉"反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把"随意肌肉"控制下来，再间接地把"情绪"松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，"放松疗法"就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于人们身心健康。 放松疗法有一些简单基本但十分有效的步骤。基本步骤 (1)“深深吸进一口气，保持一会儿。(大约15秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一停)现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。(大约15秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一停) 放松疗法 (2)“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。(大约15秒)好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。(停一停)我们现在再做一次。”(同上) (3)“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (4)“现在，开始如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (5)“现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松你的双脚。(停一停)现在我们再做一次。” (同上) (6)“现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上) (7)“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。(停一停)现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” 放松疗法 (8)“在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (9)“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (10)“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (11)“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)” (12)“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。(大约15秒)好，放松，彻底放松。(停一停)我们再做一次。” (同上)”(休息3分钟，从头到尾再做一遍放松) 结束放松 个人心得(余名翔):以上步骤简单，但是却能完美体现“放松”二字。主要是通过先紧张，再慢慢放松的方式让人感受到轻松的感觉。我和孟庆印两人一组相互配合，首先他当理疗师，我微闭双眼，我按照他的指示做。做完上述12条后，换我当理疗师，他来做放松动作。其中，带给我最深印象的是放松双肩的训练，我不怎么爱运动，经常长时间坐电脑前，或者坐着上课，读书，尝试着做放松双肩的训练时，感觉很别扭，虽然体育课上有准备动作的训练，但是自己只是随便应付的。但这次不一样，双肩明确要尽量提起接近耳垂，我着眼于“用力”，一点点的用力，一开始很难受的，因为从来没那么用力提起肩膀，尤其还要坚持一会，然后再一点点放松，放松的感觉真美好，顿觉整个人都轻松了，等第二次做这个动作的时候，发现就没那么难受了。 我认为放松疗法，一定要找安静的环境，眼睛闭上，排除杂念，这样才 能达到效果。我和孟庆印配合的效果还不错，基本完成预想效果。希望以 后有机会，在疲劳，或者空闲的时间里，再做做放松来疗法。