[肚皮舞基本动作]肚皮舞基本动作[肚皮舞基本动作]肚皮舞基本动作
[肚皮舞基本动作]肚皮舞基本动作 篇一 : 肚皮舞基本动作
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肚皮舞简介
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一...
[肚皮舞基本动作]肚皮舞基本动作
[肚皮舞基本动作]肚皮舞基本动作 篇一 : 肚皮舞基本动作
1肚皮舞简介回顶部
肚皮舞简介
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。
肚皮舞可以减腰腹的原理是什么?
当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。
肚皮舞:健身减肥新宠
适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群,没有舞蹈基础都可以,它设有各级别的培训班,你可以从最基础的练起。
肚皮舞是自己的舞蹈: 肚皮舞不需要看别人的眼色,配合别人的步伐,自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心,这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈,让你能完全沉浸在自己的世界里,欢乐、自由。
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肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果
舞蹈要点
教练指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率
和幅度,因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
瘦身效果
肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中
演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。
3肚皮舞基本动作练习口诀回顶部
肚皮舞基本动作练习口诀
有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素
出肚皮舞培训7字口诀,帮助大家记忆练习。
甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
浪——身体像波浪一样
这动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。
摆——摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!
震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
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肚皮舞基本动作教学
一、基本站姿
要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作
手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时
做或交替腕花做等等。
三、手臂的动作
保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。
可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度,上下起幅做。
四、肩部的动作
其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸,放松,双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作
1、胸部的环绕
肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。
这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动
向前、收回、收腹。加快做。
六、腹部的动作
提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做
有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了。
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肚皮舞经典动作详解
第一式 女神
动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90?的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。
瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身指向:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
篇二 : 初级肚皮舞基本动作
第一课
基本动作
1(跨的直线提沉:西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。直线移动。动作要领:左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。
第二课
基本动作
1(胸的平圆:发力点:胸。运动轨迹:胸画平行于地面的圆“?”。动作要领:下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍:侧面那一点。可用丁字位站位。
2(跨的平内八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于地面的八字“?”。动作要领:上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的“?”圆润饱满,连贯流畅。动作重拍:关跨那一拍。
3(点跨:发力点:跨。运动轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。
第三课
基本动作
1(蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分为大,中,小三种。大蛇手:发力点为肘关节。中蛇手:发力点为肩关节和肘关节。小蛇手:发力点为肩关节。运动轨迹:垂直于地面的“ ??”波浪。动作要领:两手之间是肩在连接,所以没有肩的波浪是断开的波浪,应当用肩的
时候肩一定要流畅运动。[]
2(点臀和提臀:发力点:上臀部。运动轨迹:直线点臀和提臀。动作要领:这个动作其实只需要用臀部来感应动作,但是很多学员刚开始学习的时候,容易用腰部来做动作,长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损,所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。
3(单跨八字:发力点:动力腿的跨。运动轨迹:在身体的斜
前方画一个垂直于地面的“?”。动作要领:需步,用跨的力量来做动作,尽量缩小身体上下起伏幅度。“?”的两个圆要尽量保持大小一致。
第四课
基本动作
1(单跨的侧立圆:发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于身体垂直于地面的圆“?”。动作要领:并腿,踮一只脚,动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆,要求向上向内挤压,侧腰;向外的立圆,要求从内向外抛物线运动,拉长侧腰。
2(胸的内八字:发力点:胸。运动轨迹:胸画垂直于地面的“?”。动作要领:下身定位,上身由胸带动画“?”。首先胸斜下方挤压,再向外延伸向上画弧线,再转回反方向胸斜下方挤压,向外延伸向上画弧线收回,注意不能用肩膀夹发力。
3(脖子的平移:发力点:脖子。运动轨迹:头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领:左右平移的时候,用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。 第五课
1(柔手指:发力点:手指和手腕。运动轨迹:手指一节一节延伸。运动要领:首先轻轻提腕,以手指回握,指关节从内到外一节一节延伸推出去,要求做的灵活漂亮。
2(提小腹:发力点:小腹。运动轨迹:小腹上提。动作要领:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求动作脆而有力。
3(摆跨:发力点:跨。运动轨迹;跨向前或向后画弧线“”。 第六课
基本动作
1(摆肩:发力点:肩。运动轨迹:前后直线移动肩。动作要领:首先应该学会单肩的前后移动,直接前后摆动,不要扣肩或是带动身体或手臂,两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同,并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。
2(跨的内立八字:发力点:跨。[,运动轨迹:跨画垂直于地面的”?”。动作要领:用跨向内画立八字,要求中间的交叉部分带纫劲,并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯:“?”中间交叉的那个下划线条为重拍。
3(脖子的平圆:发力点:脖子。运动轨迹:脖子画平行于地面的“?”。动作要领:用下巴带动画平圆,保持自然的脸部表情。
第七课
基本动作
1(抖胸:发力点:肩。运动轨迹:胸快速抖动。动作要领;抖胸是在快速摆肩的基础上,加上注意力放在胸上使其抖动起来,要求肩膀尽量放松,以免出现中途后背痉挛的现象。可用后丁字点位站位。
2(跨的外立八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画垂直于地面的“?”。动作要领:跨向外向下圆弧线尽量拉伸侧跨,八字中间的连接部分,应该做的连续,跨的韧劲要显现。
3(身体波浪:发力点:上部分为胸,下部分为跨。运动轨迹:身体波浪由上下两部分组成。上部分为胸的八字摆动,下部分为跨的
前后八字摆动。要求上下连贯尽量把身体波动起来。身体波浪也可以
说成是肚皮波浪的扩大动作。
第八课 第九课
基本动作组合
01(平外八字走出场2×8,第二个八拍出场。
02(跨直线提沉正面1×8,背面1×8。
03(点跨1×8。迈步提臀1×8。
04(反面与同3。
05(向右平圆4次,向左平圆一圈2×8。
06(翻臀顶跨换腿1×8,迈步提臀1×8。
07(西米4次2×8。
08(大平圆两圈1×8。
09(一边顶跨两次四个方向2×8。
10(肚皮波浪一边两次2×8。
11(提小腹慢一次,快两次2×8。
12(平圆一边两次1×8。
13(平八字一边两次2×8。()
14(肚皮波浪一边一次退,4次1×8。
15(迈步提臀2组2×8,第一组完后向后转身1×8。
16(跨的内立八字1×8。
17(平外八字走出场。
第十课 第十一课
肚皮舞舞蹈
阿拉伯之夜
01(肚皮波浪八次。
02(左跨翻臀顶跨八次,向前1点前进,90?的手位。
03(右侧鸭子步八次,侧平手1×8。
04(蹲起蹲转方向西米,前,右,后,左。
05(向8点右翻臀顶跨八次,向2点左翻臀顶跨八次,手斜对角线伸长。
06(上右脚转身踮脚波浪走2×8,走一个大圆。
07(向3点双手上托举右提跨六次加西米蹲起双手胸前交叉下滑再上托举,再反向7点。 08(定位面向2点,三位脚站位,左手放跨上,右手侧旁伸,胸的平圆四次。
09(接跨的平圆四次,从3点到1点,切分四个点,分别是
0?,30?,60?,90?。
10(双手合十在头顶向前顶跨收腹走四组2×8。
11(抖胸后退八步,右脚起退1×8。
12(外八字第二个八拍蹲起加手,向左。跨的内立八字,左顶跨后一个半圆接平的内八字第二个八拍蹲起加手。
13(收左脚,吸腿跳,左右左右。提后臀腿左右。重复一次。
14(向2点骆驼步四次,向7点鱼游式四次。
15(埃及手位提跨四次向7点,向3点,向5点,向1点。
16(翻臀顶跨一步一换脚,一手抱头一手叉跨,提胸走步后退
八次1×8。
17(抖胸右脚前后前收回,西米蹲起蹲起,在重复一次。
18(侧翻臀顶跨,两手臂向后交换划圆。结束。
篇三 : 教学视频:《肚皮舞腰部基本动作技巧》20集全
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