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中长跑教案

2017-09-05 24页 doc 606KB 109阅读

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中长跑教案 学年 05-06学年度 学期 第二学期 上课时间 上课班级 05体本(1)(2)班 班级人数 课次 第一次 任课教师 1、介绍中长距离跑的一般知识。 教学内容 2、学习途中跑的技术。 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 1、使学生了解中长跑的一般知识。 教学目的 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 和任务 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部教学内容 次数 组织教法 时间 分 一、整队上课,检查上课人数。 一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 二、宣布本课内容、任务和要求。 图示:...
中长跑教案
学年 05-06学年度 学期 第二学期 上课时间 上课班级 05体本(1)(2)班 班级人数 课次 第一次 任课教师 1、介绍中长距离跑的一般知识。 教学 2、学习途中跑的技术。 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 1、使学生了解中长跑的一般知识。 教学目的 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 和任务 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 部教学内容 次数 组织教法 时间 分 一、整队上课,检查上课人数。 一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 二、宣布本课内容、任务和要求。 图示: ?????????? 学 三、队列。 1、原地向左、 ?????????? 生 右、后转。 2、行进间向左、右、 20′ 后转。 ??教师 四、慢跑400米——800米。 2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,认真听讲, 五、定位操: 1、扩胸运动。 2、 清楚本次课的教学内容、目的和任务。 开腹背运动。 3、体转运动。 4、4×8 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 始踢腿运动。 5、前后压腿。 6、 4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。 与全身运动。 ?????????? 准六、专门性练习 1、小步跑。 2、 教师 备高抬腿跑。 3、后蹬跑 30米×3 ?????????? 部七、加速跑 分 一、介绍中长跑的一般知识 中 一、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 跑:800米—3000米。 长跑: 图示: ?????????? 学 5000米—10000米。 中长跑是 ?????????? 生 以有氧代谢为主的耐力性和周3—5次 ??教师 期性运动项目,具有较大的锻炼 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术,使学生建立 价值。经常参加中长跑的锻炼, 正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求,和要领。 2、 能提高呼吸和心血管系统的功 中等以下速度匀速跑80—100米。 3、中等以下速度到中等以上速度 能。发展耐力素质。培养坚毅、基的加速跑80—100米。 要求:通过反复做上述练习,体会和初步掌 顽强的意志和克服困难的精神。 本握中长跑的途中跑时的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作。 65′ 二、学习途中跑技术 途中跑是部重点:中跑技术概念 中长跑的主要阶段,它是运动员分 二、学习途中跑技术 比赛时发挥训练水平和锻炼者 获得锻炼效果的过程。 1、后蹬 1、讲解技术和示范 阶段:是途中跑技术的 主要环 节。后蹬动作应该迅速而积极, 后蹬结束时髋膝踝三关节应伸 直,后蹬角度为550左右。 2、前摆阶段小腿应自然放松, 依靠大腿的前摆动作,膝部领先 并带动髋部向前上放摆出。 3、 腾空阶段:蹬离地面的腿要放 松,依靠后蹬反作用力的惯性和 大腿的向前动作,小腿折向大 腿。 4、当摆动腿前摆结束时,2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000米—1500米) 女生跑3—5分 2次 大腿向下运动,膝关节自然伸钟 (500米—1000米) 用中等或中等以下速度去田径场或野外公路 直,膝关节稍稍弯屈,做缓冲动上跑,跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作 基作。 5、上体姿势:上体接近垂外,还应注意呼吸和步伐的配合,掌握中长跑呼吸的方法。 0本直或做53、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 左右角的前倾尽量放 3次 部300米中速跑+100米-200米慢速。 变速跑总量男生1500米—2000松。 6、正确协调摆臂动作摆臂 0分米,女生800米—1000米。 时、肩部要放松,两臂弯屈90 重点:后蹬 角,两手半握拳,前后自然摆动。 前摆时稍向内,后摆时稍向外。 结1、 沿田径场慢跑放松 1、放松练习。 束?????????? 2、做整理运动。 5部 教师 3、总结。 ′ 分?????????? 2、做放松操 需 用 场新田径场地 地 器 材 课 后 小 结 学年 05-06学年度 学期 第二学期 上课时间 上课班级 05体本(1)(2)班 班级人数 课次 第二次 任课教师 1、复习中长跑的途中跑技术。 教学内容 2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术 教学重点 途中跑技术 教学难点 躯干姿势和摆臂动作。 1、掌握中长跑的途中跑技术。 教学目的 2、掌握站立式起跑,起跑后加速跑技术。 和任务 3、培养学生勇敢顽强的精神。 部教学内容 次数 组织教法 时间 分 一、整队上课,检查上课人数。 一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 二、宣布本课内容、任务和要求。 图示: ?????????? 学 三、队列练习。 1、原地向左、 ?????????? 生 开右、后转。 2、行进间向左、右、 始后转。 ??教师 与四、慢跑400米、800米。 五、2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,认真听讲,20′ 准定位操: 1、上肢运动。 2、扩清楚本次课的教学内容、目的和任务。 备胸运动。 3、振臂运动。 4、扩3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4×8 部胸运动。 5、体转运动。 6、全4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。 分 身运动。 ?????????? 六、专门性练习 1、小步跑。 2、 教师 高抬腿跑。 3、后蹬跑 ?????????? 30米×3 七、加速跑 一、复习中长跑的途中跑技术。 1、 教师讲解动作要领和要求。 动作要点:在直道上进行途中跑 ?????????? 时,要注意体会放松动作,后蹬 教师 3次 有力,后蹬结束时,髋、膝、踝 ?????????? 三关节尽量伸直。摆腿时要注重 摆动大腿和送髋相结合。落地注 2、学生体会直道跑时放松动作。 意缓冲、重心快速前移,上肢尽 量放松,弯道途中跑时,注意向 3、学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范,然后左侧倾斜。 二、学习站立式起65′ 基找几名不同错误的同学做跑的练习,大家找出其错误动作。并说明原跑和起跑后的加速跑技术。 动本因。 作要领:中长跑运动一般采用站部 立式起跑。运动员应在起跑线后分 4、学生进行弯道途中跑的练习。 3m的集合线站好,(800m分道起 跑时运动员应在各自的分道线 5、教师进行途中跑动作的总结。 后3m处站好,)当听到“各就位” 的口令后,便迅速而沉着地走向(1)教师进行起跑的示范和讲解。 起跑线,将有力的一只脚放在起 (2)学生分成两排进行练习。 跑线的后沿,另一只脚放在距(3)学生互帮互学,改进起跑的错误动作。 以组为单位,在起跑线 离前脚跟大约一脚长的地 后的集合线站好,然后在“各就位”和跑的口令下,按站立式起跑和起8次 方,两脚左右间隔约半脚长。跑后的加速跑的方法跑 两腿弯曲,上体前倾,重心落(4)中等速度的得复跑200m、300m、400m。 在前脚上,后脚用前脚掌着重点:弯道途中跑 5次 地。身体保持稳定,注意听枪 声。听到枪声,后腿迅速蹬地 并前摆。前腿迅速用力蹬地。 两臂配合两腿快速而有力的 基摆动。起动后上体应保持一定 本的前倾,加快频率。摆臂摆腿 部和后蹬应迅速而积极。中跑的 分运动员加速时应稍长些。而长 跑的运动员加速要短些。 结1、沿田径场慢跑放松 1、放松练习。 束?????????? 2、总结。 5部 教师 3、下课。 ′ 分?????????? 2、做放松操 需 用 场 地 器 材 课 后 小 结 学年 05-06学年度 学期 第二学期 上课时间 上课班级 05体本(1)(2)班 班级人数 课次 第三次 任课教师 1、复习中长跑的途中跑技术。 教学内容 2、学习终点跑全程跑的技术。 教学重点 教学难点 发展耐力素质 途中跑 1、进一步掌握途中跑和起跑技术。 教学目的 2、掌握终点跑和全程跑技术。 和任务 3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。 部教学内容 次数 组织教法 时间 分 一、整队上课,检查上课人数。 一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 二、宣布本课内容、任务和要求。 图示: ?????????? 学 三、队列练习。 四、慢跑400 ?????????? 生 米——800米。 五、做游戏:追 20′ 逐游戏 方法:全班围成一个圆 ??教师 圈,每两人站在一起,然后找2 2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,认真听讲, 名学生,1人在前面跑,后面的 清楚本次课的教学内容、目的和任务。 开学生追,前面的同学可以跑到任 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 始何两名同学处一侧停下,另一侧 4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。 与的同学再跑、后面的同学拍到前 ?????????? 准面的同学,后面同学变为跑者,30米×3 教师 备前面同学变为追者。 六、做压?????????? 部腿、摆腿、转髋的练习。 七、 分 专门性练习。 小步跑、高抬腿 跑、后蹬跑。 一、、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。 图示: ?????????? 学 一、复习中长跑的途中跑的 ?????????? 生 技术。 动作要求:解决跑时 放松问,跑的要自然,加 ??教师速后要合理的运用贯性跑。 二、学习终点跑和全程跑的1、教师讲解要求。 2、学生做放松的练习。 3、学生做变速 技术。 动作要领:终点跑是练习。 基 中长跑全程结束前最后一段二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。 2、按水本 距离的冲刺跑。其特点是要平分组,由站立式起跑出发,进行200m、400m或600m的中部 65′ 求运动员加快跑速,顽强的等速度重复跑,在最后35m—15m处开始加速冲速,跑过终点,分 2次 意志动员全身力量,加强摆男生总量为1200—1500m女生为600—800m。 3、按水平分 组,由站立式起跑出发,进行1200m(男生)和600m(女生) 的 中等速度匀速跑,在最后100—200m处开始适当加速,冲刺跑 臂,摆腿与后蹬,一鼓作气通过终点。 4、按个人计划的体力分配跑:男生 2次 冲向终点。 800m可在1200—1500m,女生600—800m。 5、全程跑:组织教学比赛 200m—250m进入冲刺跑。 并进行技评。 100米跑步在最后300m到重点:体力分配方案 400m处进入冲刺跑3000m三、手段和方法如下: 1、走跑交替。 2、匀速跑。 3、变速 可在最后400m或更长的一跑。 4、重复跑。 5、间歇跑。 6、越野跑。 7、自然地形跑。 些距离进入冲刺跑。 三、利 用中长跑锻炼身体的手段。 中长跑是增强心肺功能和耐 基力教法有效手段。在中长跑 本的教学中,既要让学生掌握 部中长跑的技术,又要采取有 分效手段,有意识锻炼身体, 增强学生的体质。 结1、沿田径场慢跑放松 1、放松练习。 束?????????? 2、总结。 部 教师 3、下课。 ′ 5分?????????? 2、做放松操 需 用 场 地 器 材 课 后 小 结
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