为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!
首页 > 有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气

有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气

2017-09-21 2页 doc 12KB 9阅读

用户头像

is_769014

暂无简介

举报
有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气 有氧运动减肥的三大奥秘:心率、时间与氧气 首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂...
有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气
有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气 有氧运动减肥的三大奥秘:心率、时间与氧气 首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢,通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75% =145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。 2.时间 根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般 都要求有氧运动持续30分钟以上。那么就出现一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗,让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65% MHR有氧运动30分钟。 运动时间要循序渐进,持续运动的时间能反映肌体耐力条件,而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的。当然运动时间太短也的确不能达到减肥目的,因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解,而最终达到减肥的目的。 3、氧气 在前文中我们提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量,所以 氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气 的量并不恒定对应,如果在室内很多人一起跳有氧操,可想而知一个人能分配到多少氧气,所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
/
本文档为【有氧运动减肥的三大奥秘-心率、时间与氧气】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索