最有效的减肥方法——有氧运动

最有效的减肥方法——有氧运动 最有效的减肥方法——有氧运动 所谓有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持4到5次。有氧运动的主要目的是持续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。常见的有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。医学界认为，肥胖人数增加的主要原因，一是经常过量食用含高热量的食物;二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食鼍与体力活动量相平衡。肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氯运动。 1(有氧运动促进减肥的原理当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这些耐力运动中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显，可以直接影响脂肪组织中的脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。同时，长时间的有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰岛素血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的分解。因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体免疫功能。因此，就能量消耗而占，运动减肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且足最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。运动减肥最健康，但不能马上见效，所以有氧运动减肥不但必须持之以恒而且要讲究科学的运动方法。 (有氧健身一周需要几次 2 关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2—5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时闯内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。其实我们应该认识到的足，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。 3(有氧健身的理想减肥速度 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。 4(有氧健身的热身与放松 在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。 4(1热身 热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动日的达到后的一个重要标志就是身体微徼开始出汗。热身的时间5一lO分钟就可以了。有很多人为了节省时问，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。 4(2放松 放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢 部分。要是马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。所以运动目的达到后应该有几分钟的放松。 5(结论 肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的，在当今比较流行的减肥方法中，通过生物学分析，有氧运动减肥，可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实施要科学，唯有这样才能达到更加理想的效果。