过午不食减肥法

过午不食减肥法 过午不食减肥法的减肥原理: 目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。 瘦身男女 过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则 (1)减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器 . 2.买一个有刻度的半透明水壶. 3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳. 4.买一瓶综合维他命及高效B群. (2)简单原则: 1、早餐加1~2份水果。 瘦身男女 2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。 瘦身男女 若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。 4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。 5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。 不适合过午不食减肥法的群体? (1)低血糖或低血压病人。 (2)年龄太大者。 (3)糖尿病有在使用胰岛素者。 (4)肾脏病病人。 (5)病态性肥胖者。 减肥方法 ?鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦,-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ?苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦?-?公斤 ?苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ?蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦?-?公斤 ?红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减?-?公斤 ?黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦?-?公斤 ?水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减?-?斤 只吃芹菜 ?海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减?--?斤 ?过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ?葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦?-?斤 11十二日减肥法 ?-?天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ?-?天只和酸奶或脱脂奶] 最后?天两个混合起来吃分量不限??天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减?--?斤 13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减?--?斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。 ? ?第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西红柿度日。其余的 一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡 蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同 时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿 的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃 的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话 就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克 力或含块糖。 ??从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃 鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥 期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正 餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水 果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃 正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一 切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ??光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时， 到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和 脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一 日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少 为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共 减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ??备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食; 油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就 也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不 能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限。 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限。 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。