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右肩膀疼是怎么回事

2017-09-24 5页 doc 18KB 31阅读

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右肩膀疼是怎么回事右肩膀疼是怎么回事 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 题目《右肩膀疼是怎么回事》 作者:郭黎明 宁方力 翻译:胡瑞 简介:肩膊痛是一种常见的痛,近年来受到肩膀痛困扰的人群 雨来越多。常发于经常要将手举高于肩膊的人,如网球运动员和 汽车修理技师,发病率可高达百分之三十。由于肩痛多约于五十 岁出现,因此一些人将肩膊痛称为五十肩,也就是肩周炎。 可是随着生活节奏以及工作压力的增大,越来越多的年轻人也患 上了肩周炎,最为常见的表现就是肩膀的疼痛僵硬,日常生活如 梳头洗脸等受到严重限制,生活不能自理,所以千万不要忽视...
右肩膀疼是怎么回事
右肩膀疼是怎么回事 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 题目《右肩膀疼是怎么回事》 作者:郭黎明 宁方力 翻译:胡瑞 简介:肩膊痛是一种常见的痛,近年来受到肩膀痛困扰的人群 雨来越多。常发于经常要将手举高于肩膊的人,如网球运动员和 汽车修理技师,发病率可高达百分之三十。由于肩痛多约于五十 岁出现,因此一些人将肩膊痛称为五十肩,也就是肩周炎。 可是随着生活节奏以及工作压力的增大,越来越多的年轻人也患 上了肩周炎,最为常见的表现就是肩膀的疼痛僵硬,日常生活如 梳头洗脸等受到严重限制,生活不能自理,所以千万不要忽视肩 膀疼痛。 Introduction: shoulder pain is a common pain, about 7-8% of the population.Have some regularly to raise the hand above the shoulders, such as tennis players and auto repair technicians, incidence of a disease can be as high as thirty percent.Due to a shoulder pain more than about 50 years old, so some people will shoulder pain called frozen shoulder, namely periarthritis of shoulder.But as the pace of life and work pressure increased, more and more young people are suffering from the periarthritis of shoulder, the performance of the most common is shoulder pain, stiffness, daily life, such as combing face severely limit, the life 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 cannot provide for oneself, so, don't ignore the shoulder pain. 右肩膀疼怎么办 不少上班族因为上班的关系需要长时间坐在电脑前,长时间专注的工作甚至连站起来活动筋骨的时间都省掉了。这样一来工作效率是提高了,但是随着而来的疾病也不会放慢脚步。肩周炎的发病率越来越年轻化,越来越多的办公室白领患上肩周炎,剧烈的疼痛以及活动受限,给人们的日常生活带来诸多不便。 在使用复骨贴外敷的同时,可进行一些适当的按摩以及运动,能够帮助缓解肩周炎疼痛,坚持下来肩周炎即可不治而愈。 点按法 点按肩髃、肩井、天宗、缺盆、臂臑、曲池、外关、合谷,每穴约半分钟。 推法 医者一手抬起患肢前臂,另一手掌指着力,从前臂外侧经肩部向背侧推进,反复5-7次,然后医者两手换握,一手同前,另一手从前臂内侧向腋下推进,反复5-7次,以活血解控。 揉法 医者一手扶住患肢上臂部,另一手掌指着力,先从患者的上臂外侧开始经肩部向患侧上臂部作轻揉回旋揉动5分钟。然后,医者 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 两手换握,一手向前,另一手从上臂内侧开始向内向肩关节揉动。重点揉肩关节。 拨法 医者用拇、食、中指对握患侧三角肌囊,作垂直于肌纤维走行方向的拨动3-5次。然后,医者一手按冈上肌和肩关节痛点,另一手将患肢前屈、后伸、环转活动。最后医者一手扶住患肩,另一手握住前臂远端作环转摇动拨伸。 提拉法 医者立于病人背后,一手扶住健肩,另一手握住患肢前臂远端,从背后向健肩牵拉上提,逐渐用力,以病人能够忍而为度。然后术式同上,将患肢从胸前放到对侧肩部。医者两手紧抱患肢肘关节逐渐用力向健侧肩部方向上提,以病人能忍耐为度。 抖法 嘱病人患侧肌肉放松。医者双手紧握上肢末端,稍稍拨伸,同时徐徐似波浪样起伏颤动,反复5-7次,以起到舒筋活络,滑利关节的作用。 参考文献 《脉经》 《雷公炮炙论》 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 《雷公炮制药性解》 《千金翼方》 《肘后备急方》 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 中国中医药研究所 中国人民解放军401医院 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
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