原地跑步一小时消耗多少热量？三个阶段教你甩掉脂肪

原地跑步一小时消耗多少热量？三个阶段教你甩掉脂肪 原地跑步一小时消耗多少热量,三个阶段教你甩掉脂肪 这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是， 1(一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。) 2(一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫) 准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。 大家注意:跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1 个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤 越大，这个请大家一定注意。 原地跑步减肥方法第1阶段:热身阶段(5分钟) 最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就————————————————————————————————————————————————————— 可以完成了，这时候的身 体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。 原地跑步减肥方法第2阶段:慢跑阶段(5分钟) 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。 原地跑步减肥方法第3阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟) 我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————