胸腹式呼吸的使用及控制

胸腹式呼吸的使用及控制 生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主 要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品 的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣 時間，必須持續的、均勻的、有節制的控制自己的呼氣能力，這也就是我們前面一 再強調的氣息的控制能力鍛鍊的必要性。 發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量 把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是, 利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動氣息。 為了使得氣息能有力度、有節制地慢慢呼出，原則是, 對吸進來的氣，要在 一刹那間就控制起來，然後, 再立即轉化為呼氣的狀態。胸廓、兩肋以及上腹部 要輕輕地挺住，不要使剛吸進來的氣馬上都撒出去，做到自然而有彈性的氣息控 制狀態，直到播報的內容允許我們一剎那間能補充一口新氣為止。實際上，此時 就是控制的開始，也就是說, 要有意識地控制住已經處在收縮中的吸氣肌肉群。 兩肋及橫膈不要馬上回縮，以便維持胸廓的擴大。如果把人體比作一隻船，那麼 兩肋就是船槳，要有划槳的感覺，向外撐開。否則，兩肋一鬆，腹肌無力，氣馬 1 上就呼用完了。但橫膈本身具有一定回升的彈力，兩肋也有一定的重量，此時兩 肋及上腹部的呼氣肌作控制性的開始收縮，當這種收縮的力量, 恰好超過支撐胸廓能擴大的吸氣肌的力量的時候，氣息便會有節制的呼出。但是, 在呼氣動作結束時，胸廓才會恢復到原來狀態。此外，在呼氣時，後頸稍挺起，提起軟齶，打 開後聲腔，放鬆喉部與下巴，這幾部分的狀態都是同時出現的。 簡言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收縮, 並與兩肋保持對抗，這就是控制性地呼氣。 從吸氣狀態中我們可以得知，腰部周圍是使我們感到明顯的吸氣部位。從生 理的結構上來說，胸腔上小下大，十二對肋骨從上到下排列，每對連接胸骨部分 的前端都有一段軟骨組織。第一對到第七對肋骨，前端連在胸骨上，後端則連在 脊柱的胸椎段。第八到第十對肋骨的前端，卻附在第七對肋骨上，而第十一到第 十二對肋骨是懸空。肋骨的這種由上到下的排列結構，使得胸廓的下部活動範圍 大大地加大，因而為增大呼吸量創造了條件，同時也會使我們對這部分比較敏 感。可以說，兩肋、腰部周圍、腹部肌肉要保持相對的收緊狀態，促使氣息得以 受到控制。 下面我們列舉兩個練習呼氣的方法,請同學們跟著老師一起 冥想, 並循序做出動作。 （1） 假設你的眼前有一張桌子, 上面佈滿了灰塵。請你用一口氣把它從左到右、從 前到後依序吹乾淨，但不能塵土飛揚，必須讓氣息呼出的均勻、流暢，不能用 2 腹部一鼓一癟地向外頂氣，否則呼出的氣息前強後弱，就不自然。 這時,你應 該可以體會到什麼叫做呼氣控制了。 （2）當你游泳時，吸好氣後在躍入池中的一瞬間，不吸也不呼，以便為在躍入池中, 潛泳一段儲存足夠的氣息。這一瞬間就是控制力。當進入水裡後, 你開始慢慢 地呼氣，這時的呼氣也是得慢慢而有節制地呼出，以便延長供應你要潛泳的距 離。 在練習控制呼氣的能力時,應注意下列的五個原則。 （1）在演播過程中，氣息的呼出，都是由胸腹這個控制部位流出的。即使感到氣息 即將不足時，也不要失掉控制。有了控制的感覺，就會感到每個句子或每一個 音都會有氣息的支持,而聲音也會呈現出圓潤、自然的狀態。有些人靠調節喉 部、捏擠喉嚨發聲，這是不對的。 （2）控制呼吸的力量要適度，控制的部位要像皮球一樣富有彈性，要感覺輕鬆而自 在。如果過分控制，保持的力量太大，就會把氣息壓住,氣息一緊張，聲音也跟 著發僵，氣息就不能流暢地呼出。保持氣息的力量太小，呼氣又得不到控制時， 氣很快就會用盡，當然會影響我們的發聲品質。所以，控制氣息應該有彈性， 氣息的呼出要求均勻、自然、運用自如。所謂吸氣肌肉群及呼氣肌肉群在生理 上的對抗，此時, 在演播中,只要保持吸氣狀態就行了。 （3）發聲時,一定要有氣息的支援，而且要節約使用氣息。要根據演播內容和聲音 的高低、強弱不同將氣息不浪費的用得恰到好處。氣息過弱，聲音就不響亮， 會影響作品感情的抒發; 氣流過強，又容易衝擊聲帶, 使聲帶失去韌性，聲音 3 也無法持久。語言藝術的氣息跟唱歌的氣息來比較,不但比較淺，而且使用時 也比較靈巧。如果氣息過深，聲音靠後，吐字也不會靈活，聲樂歌唱的氣息控 制,要求演唱者須控制從小腹到口腔, 得形成一個“氣柱”，這種氣息的控制 要求,在廣播的藝術發聲中, 是用不到的。 （4）兩肋擴張，胸部自然挺起，但上胸部並不積極參與呼吸活動，不要把注意力放 在上胸部，否則會影響氣息的控制，吸氣部位過高，會引起喉部緊張。 （5）演播中的呼氣動作, 是在吸氣和呼氣肌肉群的對抗下完成的。這種對抗與原來 的一般呼吸狀態完全不同，這種對抗，就是控制，必須通過持久的練習,才能 融會貫通。 胸腹式呼吸具體說來有下列三個優點, 1. 胸腹式呼吸全面調動了發聲器官的能動作用。不但可吸進足夠的空氣，促使氣 息的容量擴大，還能夠穩定住兩肋及橫膈膜的張力, 使之能夠和來自小腹的收 縮力量形成均衡的對抗，從而有利於加強聲音發出的力量。 2．胸腹式呼吸的活動範圍較大，伸縮性比較強，從生理上來說, 比較容易控制呼 吸，較能操縱和支援聲音, 為均衡氣息、平穩呼氣, 提供了良好的條件。 3．胸腹式呼吸有力度、有彈性，並具有很大的靈活性。掌握了這種呼吸方法後， 不僅能使播音員的聲音圓潤、響亮、剛柔並用，而且能避免過強的氣息衝擊我 們的聲帶，對嗓子的保養也能發輝一定的功能，稱得上是一種科學的用氣方法。 在運用呼氣及吸氣兩種氣息時,常會碰到下面三種情 況, 請同學們多加注意: 4 1．吸氣時勿雙肩上抬，否則氣息過淺會造成胸式呼吸；另外，吸氣時還要避免單 純的腹部膨脹，否則氣息過深又會形成腹式呼吸,要將注意力要放在腰腹上。 2．吸氣後，常因不注意氣息，總感到氣不夠用，換氣又很費勁。一句話沒完，氣 就用完了，同時發出的聲音比較低。這是因為初學者剛剛學會用氣，橫膈膜和小 腹控制呼氣的機能軟弱無力，還沒有形成一種自覺的機能。再有, 就是吸氣比較 多，氣呼出來後，氣息的壓力大於聲帶的閉合力，使聲帶閉合不好，產生了氣不 夠用的感覺。有這種情況的同學, 應該多練習做一些深吸氣和快呼氣的練習，這 樣可以鍛鍊兩肋、橫膈膜和小腹的控制力和彈力。同時,我們還可以結合發母音a （啊）練習,進行慢發、延長發或快發的動作,並且交替練習。只有控制好吸入的氣 息，使它能緩慢、均勻而有節制的呼出，氣才會夠用，聲音才會平穩、自在。在 遇到長句子時，氣息也才會感到足夠。 3．為了保持住氣息，吸氣過多，以致使上胸部感到發僵，聲音的高低強弱就不能自 在的發出，甚至氣息不能出, 也不能進，不但聲音因而失去了彈性,造成接下來 的演播持續困難。有這種狀況的人，應該是把保持氣息, 誤解成緊壓氣息,因而 錯誤地用力緊壓自己的兩肋和橫膈膜，而使它們失去了彈性。 用氣的時候應該注意胸部不要緊張，要做到既不使氣很快呼出來，又不能把氣 壓住，使控制氣息的力量得到調整。此外,還要多做深呼吸的練習。慢吸後，讓兩 肋和橫膜的擴張狀態微微保持，注意不要加入任何擠壓的力量，然後將氣息緩慢 均勻而有節制的呼出, 在這種純呼吸的不斷練習中,同學們一定能體會控制呼吸的 力量。 5 “丹田氣”型呼吸法，也是屬於胸腹式呼吸的範疇，它是我國傳統戲曲演員所使 用的呼吸法。丹田位於臍下三指處。京劇藝術家程硯秋對丹田呼吸法,下了一個定義, 他說丹田呼吸法就是:“氣沉丹田，頭頂虛空，全憑腰轉，兩肩輕鬆”，精闢 地概括了丹田呼吸方法的基本要件。 如果把呼吸器官看作是一個風箱的話，那麼橫膈膜就是活塞，而丹田就是這 個風箱的拉手。丹田處在下腹部，“拉手”的理解，就是利用這個部位起推動與控 制氣息的作用，也就是用丹田操縱氣息。氣要吸得深，呼氣的力度要大，那麼橫 膈對腹腔的壓力必然會增大，下腹肌肉必然會處在一種繃緊狀態，利用這種繃緊 狀態，使它形成一個支持點，這個支持點在高音及氣快要用完時，更為明顯。由 這個支持點推上去的氣息，在臆想中直通頭頂。傳統戲曲所說的“腆胸”、“拔背”,都是要我們能維持胸部的擴張狀態, 以及腰腹的擴張狀態。這也從另一方面說明 了丹田呼吸法並非僅是單純的腹式呼吸，它應該是胸腹聯合式的呼吸法，只是它 控制氣息的位置在下腹部。這種呼吸過程，是由“氣沉丹田”四個字來概括的。 傳統戲曲用“丹田”這個支持點來控制氣息，是由於它的位置較靠下，可以隨 時隨地地進行載歌載舞的演，行動坐臥可隨心所欲。在這種情況下，把呼吸肌 肉群對抗的焦點放在“丹田”是比較合適的。 1．單純地練習呼吸可以明確什麼是正確的呼吸方法，但是要和發聲的練習結合起 來。有的人一口氣可支持40 秒，但他的氣息在演播作品時卻應付不了兩句話， 6 因為不出聲的呼吸和發聲時的呼吸感覺是不一樣的。所以說, 呼吸的練習更重要 的是結合發聲，結合詞、句子、民歌、短詩、短文的練習，才能更有效地提高我 們的呼吸機能。 2．演播中需能輕鬆自如的表達長短、繁簡不同的句型和深度不同的內容。為此， 必須學會多種換氣方法，如就氣、偷氣、搶氣等等。在處理句子時, 要把氣口安 排好，以免臨時調整造成精神和表達上的混亂，影響播出效果。換氣方法要根據 稿件內容的喜、怒、哀、樂、疾、緩的需要，恰當安排和使用，內容不同，呼吸 的感覺也不一樣。 3．對於自己氣息控制存在的問題，應該有所認知,它不是一下子就能克服的。在演 播中首先要精神集中，身體放鬆。不要因為考慮自己的毛病而分散注意力，造成 不必要的緊張。對於呼吸方面的理論及方法, 要結合自己的情況來練習。練習應 從小聲到大聲，從弱聲到強聲，從近聲到遠聲，由短的簡單的練習到長的複雜的 練習。逐漸掌握準呼吸器官的活動規律，鍛鍊它的功能。在任何情況下，都必須 保持呼吸的靈活性。要自然，不要因為有意識的鍛煉而失去自然。 4．演播中,氣息的控制和運用, 是隨著演播的內容及情感的表達而決定的。因此， 要結合內在情感來用氣。在練習的過程中，一開始就要鍛鍊以情運氣的本領。 無論何種情況下,都要盡力做到吸氣一大片，呼氣保持一條線。氣斷情不斷，聲 斷意不斷。把氣息的運用作為情感表達的用聲手段。 7 “氣者音之帥也”，沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不 夠的。嗓音之所以富於彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關係。 古代聲樂理論中, 有“氣動則聲發”的說法。我們播音或主持節目時，也要把握住 氣托聲出、聲把情傳的道理,現在就讓我們逐步來練習正確的氣息控制方法: 這種呼吸法在吸氣後兩肋會擴大，橫膈膜會下降，小腹也會微 收。 胸腹聯合呼吸法是播音員、主持人在工作時應該掌握的方法。這種方法是胸腔、 橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強。它可以操縱和 支援聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。氣息控制和運用是隨 著內容及情感的表達而決定的。要做到“吸氣一大片，呼氣一—條線；氣斷情 不斷，聲斷意不斷”。把氣息的運用作為情感表達的手段。 （1）（讓吸氣深呼氣通暢的方法）: 首先請同學們立定站穩,或一隻腳稍向前，雙目平視前方， 頭正，雙肩放鬆，用鼻子吸上一口新鮮空氣。這時你似乎聞到了花的芳香， 你會覺得肺的下部及腰部都充滿了氣息，感覺氣息進入了你的丹田，保持幾 秒鐘，然後再輕緩地呼出，隨著呼出的氣可練習輕喊「小蘭」 ，然後一聲聲 呼喚漸漸遠去。 （2）（讓吸氣深呼氣均勻方法）“a ”音延長： 用慢吸、慢呼的動作，發單母音“a ”的延長音。用自己最舒服的聲音。聲音逐 8 漸由小到大，由低到高，由近到遠，由弱到強。氣息要通暢自如，下齶、舌 根不要緊張，喉部要放鬆。讓氣流集中地打到硬齶前發出。 （3）（讓吸氣深呼氣靈活的方法）數數練習： 慢吸後，氣吸八成滿，呼氣時數數1 、2 、3 、4 、5 ……，數的速度要慢， 吐字要清楚，嘴上用力，不要緊張，不要憋氣；發一個音馬上閉住聲門，不 要跑氣和換氣；發音時喉放鬆、氣要通，直至一口氣數完，能數多少就數多 少，逐漸增加。 （4）（讓氣息均勻的方法） 用一口氣連續發六個單韻母a —o —e —i —u —ü，並努力保持音調和音強 的恒定不變。 （1）（讓吸氣及深呼氣通暢的方法） 當我們看到一封使我們意想不到而高興的信時，這時你會快而短促地吸了一 口氣，並保持著氣息。你喊了一聲“啊”以後，還保持著吸氣的狀態，這樣快速 地吸氣，正是播音中經常要用的快吸慢呼。這個練習要經常做，以鍛煉出延 長呼氣時間。 巴 拔 把 罷 低 答 底 大 b ā b á b ǎ b à d ī d á d ǐ d à 這個練習可反複多練習幾次，可用快吸來練，也可用慢吸來練，字音要清楚 準確。也可逐漸改變聲音的高低、強弱、快慢並調節好氣息。 9 （2）（讓氣沉丹田的方法）誇大上聲練習： a ： ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ b ： 好（h ǎo） 美（m ěi） 滿（m ǎn） 想（xi ǎng） 仰（y ǎng） 場（ch ǎng） 請（q ǐng） 跑（p ǎo） c ： 請你往北走找柳組長（用一口氣誇大的口氣練習） （3）（讓氣通靈活的方法）換氣練習： a 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗兒，青的多紅的少，一個 棗兒、兩個棗兒、三個棗兒……十個棗兒、九個棗兒、八個棗兒……。 b 操場上，飄國旗，看你能數多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五 面旗、六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、十面旗……。 上面是兩則繞口令練習，同學們要學得能一口氣說完, 才算成功。 1). 請你舉出兩個例子說明呼氣的練習方法。你比較喜歡哪一種呼氣方法? 2). 請你舉例說明慢吸慢呼及快吸慢呼的練習方法。你常用哪一種方法來加強氣 息的控制能力,為什麼? 10