眼保健操图解

眼保健操图解 准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼 吸。 第一节 揉天应穴 所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经 脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。 你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就 是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一 逆，一拍划一个圈。 第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有 一小窝即天应穴。 第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈 直角，支持在前额上。 第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉 一圈。 第二节 挤按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得 知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节 替代指端的效果不是很好。 第一项，找准穴位，以右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼 眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。 第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀 感，用左手臂手心向下平放于桌面上，右肘关节压在左手背上。 第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。 第三节 揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处，本节用拇指指端、食指 指端和指关节做都可以。揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做 四拍逆时针。 第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中 指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊 车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。 第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直， 食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指 罗纹面按住颊车时要有酸胀感。 第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。 第四节 按太阳穴，轮刮眼眶 拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向 外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。每边眼眶用两拍刮完。 揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。 第一项，找准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。 眼睛的下骨即为眼眶。 第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指 举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过 轻。 第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。 完成 做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一 下眼珠，远眺一下。