减肥计划表

减肥表 要减肥如果有个计划表将会事半功倍，毕竟在现实生活中，很多MM稍微肥胖了点马上就狠下话来说从明天开始就要进行减肥，但不到一个星期后又打回原形了，秀瘦瘦减肥网咨询相关减肥专家意见，减肥之前有做减肥计划表的人减肥成功率远远大于没做减肥计划表的人群，想你的减肥更有效果，赶紧定个合理计划吧。 减肥计划表一 平衡营养减肥方案设计(本方案适用于适用于18-35岁亚洲女性) 你的BMI是20. (BMI指数:一般体重18.5-24.9,理想体重22-24,超重25-29.9,严重超重30-39.9,极度超重40以上) 你的标准体重为53公斤. 你的美体体重为46公斤. 您的标准体重基本代谢率为1168千卡, 食物量 谷薯类 200克 热量720千卡，糖含量160克 水果类 150克 热量027千卡，糖含量5克 蛋白质,克 水果类 030克 热量014千卡，糖含量3克 豆及豆制品 24克 热量86千卡，糖含量4克 总热量847千卡 按照此方案,您每月可以减肥2.48公斤 运动消耗量 休息7小时 361卡路 走路1.5小时 444卡路 瑜珈1小时 235卡路 总计为1041卡路 目标:2个月减4KG左右 以后每天汇报饮食及运动情况 减肥计划表二 为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。 第一步 重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。 第二步 这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。 第三步 最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。