郑多燕健美操 跳出瘦动力 减重不停歇，爱美网分享郑多燕减肥舞-

郑多燕健美操 跳出瘦动力 减重不停歇，爱美网分享郑多燕减肥舞- 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 导语:曾经尝试过减肥的MM应该对郑多燕不会陌生。韩国辣妈郑多燕，能够在短时间内从产后70kg迅速恢复到49kg，而她所创立的健美操也备受广大MM所推崇。郑多燕减肥操怎么练,爱美网小编分享郑多燕健美操小知识+健身操笔记，让你正确学习明星减肥经验，快速减重不停歇。 郑多燕何许人也,相信有过减肥经验的MM们都不会陌生。韩国最火健身女王，婚后从原本48公斤的苗条身材一路涨到超过70公斤的臃肿身材，之后在医生的建议与教练指导下展开瘦身运动，迅速的恢复到49公斤的健美身材，被成为韩国最火瘦身皇后，超级辣妈。后来她还自创了自己的一套减肥操体系，受到许多减肥中的MM的追捧。爱美网小编就给你分享郑多燕减肥操健身舞的相关知识，并分享郑多燕减肥操比较，帮助你快速跳出瘦动力，减重不叫停。 ? 郑多燕健身操 郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。 ‖全身减肥 是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近。 ‖哑铃减肥 说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 ‖有氧运动 有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。 ‖瑜珈垫操 瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 ? 郑多燕健身操笔记 Point 1:双腿分开，(腰腹部)下去上来1,8，合拢脚再做1,8，向前迈步1,4，换脚1,4，后退1,4，换脚后退1,4重复以上动作一次 Point 2:脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2,8，上来2,8，腰向左2,8，向右2,8腰向左、向右各做两遍2,8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1,4，再快左右1,4，1,8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1,2，向后1,2，快1,8，各做两遍。 缓冲动作:扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动。 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 Point 3:腰不动，只让上半身(左右)大幅度地动起来2,8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2,8，触碰脚尖2,8 Point 4:大幅度地扭动腰部(迈步)2,8加大动作幅度/向前，向后(脚手反向，手上下)1,8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下(右脚抬，左手上右手下)1,8 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 Point 5:拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2,8一手臂平侧举，另一手臂画圈1,8，换方向1,8，再重复一遍。 Point 6:扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起(脚手反向)1,8，换向1,8，重复。摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝(左、右)一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1,8，反向1,8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1,8，4,4，1,1 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 Point 7:双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起(换向)2,8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2,8双手扶膝下压3次，抬腿1次。 Point 8:大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2,8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1,4，反向，两次。一只一只来(互抬脚跟)各1个数起2,8慢慢下蹲4，慢慢起4，2,8下蹲数7个数，起，1,8，重复结束:吸气,,呼气3次 相关专题:减肥操 郑多燕 减肥经验 ? 郑多燕健身舞注意事项 第一:就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二:很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/