有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别 在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动～而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。本文是本站小编精心编辑的有氧运动和无氧运动相关内容～希望能帮助到你: 是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动～因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的～一般的有氧运动都是强度低～持续时间长的运动。 一般常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。 是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中～人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解～只能通过无氧供能～导致体内产生过多的乳酸～导致肌肉疲劳酸痛。 常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。 有氧运动和无氧运动的区别 在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动～而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动～必须具 1 / 4 备以下四个条件: 1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供; 2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与; 3)运动的强度在中、低等之间～运动心率保持在最大心率的60%-80%; 4)运动有一定的节奏感～持续时间在30-60分钟或更长。 而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供～一般强度大～持续时间较短～运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此～要想分解体内的脂肪～有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。 有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车～游泳等。有氧运动不仅能强身健体～还能增强肺活量和心脏功能。 如果我们从事的运动比较剧烈～如百米冲刺、俯卧撑、举重等～有氧代谢不能满足身体需求的能量～此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。 弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别～对于选择有氧运 2 / 4 动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话～无疑应该选择有氧运动～否则一切只是徒劳～因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力～塑造肌肉线条～增加肌肉力量。为了形体美～建议有氧运动及无氧运动相结合进行。 无论你进行的是有氧运动还是无氧运动～要把握一个度～就是运动的量～因人而异～切莫超过身体的负荷～否则有害无益。 形体美不是一朝一夕就能速成的～无论是有氧运动还是无氧运动～都要持之以恒的。 有氧运动和无氧运动都能减肥～那到底选谁好?九姑娘只能说～萝卜青菜～各有所爱～最佳的减肥运动方式就是“凉拌”～也就是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的“无氧”(力量)练习～再进行有氧运动。 这里要强调的是～力量练习不一定是无氧的～力量练习的强度较小的时候就是偏向有氧的～有氧的力量练习也对促进燃脂有帮助。北京体育科学研究所就曾发布过一项研究明～按照先做慢力量练习再做有氧运动的运动顺序进行～能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。如果提高力量练习的强度～效果可能更好～所以～要想减肥快～就别“挑吃”～两种运动都得做。 看了九姑娘的吐血之作～大家应该分清什么是有氧运 3 / 4 动～什么是无氧运动了吧。还有人没分清的～我忍住不生气。(皮笑肉不笑)不管是有氧还是无氧～你们记得每天动一动就对啦! 4 / 4