老年人护腰有妙招

老年人护腰有妙招 学习辅助网 www.5730.net 老人要在日常生活中正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳、受损的机会。 咳嗽时:打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受损，所以打喷嚏时请尽量双手叉腰。 做家务时:老年人尽量避免弯腰拿东西。如果要拿，正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时，扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候腰痛会奇妙地消失。 走路时:走路时尽量不要拿东西，尽量减轻手袋的重量。尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。如果已经腰部不适，高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害。高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择。 坐下时:当您要坐下时，挑选一把这样的椅子:椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。多数情况下，目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光板床大可不必。 摘自《新健康周刊》2012.05.17 方娜,文 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net