优秀射击运动员心理训练

优秀射击运动员心理训练 浅析优秀射击运动员进行心理训练的重要性 作者: 摘要,心理训练是射击运动员科学训练的重要组成部分。随着射击运动技术水平的不断提高,运动员之间的技术水平和身体素质方面的差距逐步缩小,高水平比赛的最后胜负,往往不单决定于优秀运动员自身技术和身体素质方面的差距,而在很大程度上是决定于运动员的心理素质。所以我们运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练竞技水平和运动成绩。 关键词:射击;运动员;心理训练 引言 体育竞技经过上百年的发展，其水平已经升华到了一定高度，这在运动员的成绩上得到了充分体现。现如今，射击运动员彼此之间的竞技水平愈发接近，在实力相当的情况下，心理素质对于比赛成绩就起到了关键作用。有权威资料明:高水平运动员在比赛中，生物力学因素仅仅占到20%，而心理因素对技能的影响则达到了80%。所以，在一些高水平的训练中，教练非常重视塑造运动员健康的心理。目前，心理训练在现代运动训练中占有非常大的比重。而射击运动相比于其他运动，对心理素质的要求更加苛刻，在比赛中，射击运动员承受着巨大的心理压力和精神负担，运动表象的清晰程度以及运动感知的精确程度是射击运动员必须具备的基本能力，这就要求运动员在射击比赛中能够对自身的情感加以克制，利用强大的心理素质去控制比赛。 1.进行心理训练的重要意义 心理训练是现代运动训练的一个重要组成部分,是有意识、有目的地采用一定的方法和手段对运动员的心理施加影响,以形成运动员良好的心理状态。心理训练的目的是培养并发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质及个性心理特征,使运动员学会控制和调节自己的心理状态,取得训练的良好效果和比赛的优异成绩。进行心理训练是适应当代运动 技术水平发展的需要。射击是属于个人间接对抗的以静力性运动为主体的活动。射击时,由于发射弹数多,持续时间长,动作规范要求高,所以对运动员的心理稳定性要求极高。进行证明训练是科学化训练中不可缺少的内容。射击训练的核心内容是技术训练。随着现代科学技术的发展,对运动训练的质量要求越来越高,因此提出训练科学化。就运动心理来说,合理应用心理学的理论与方法,对运动员进行心理训练,是现化运动训练科学化不可缺少的一环。进行心理训练有助于挖掘运动员心理潜能,促进人格发展,提高适应能力。进行心理训练,一方面可 以促使运动员提高射击技术水平,在训练和比赛中得到充分发挥,取得较好成绩;另一方面,心理训练的深层意义在于帮助运动员发现自己心理的潜力,发展心理能力,呈现良好的个性特征和强大的心理优势。 2.心理训练的作用 射击运动员需要具有五个方面的意志品质,它们是自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;独立性、灵活性、创造性的思维;良好心理承受力和抗干扰能力;高度注意集中能力,有效的注意分配能力;热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。心理训练就是为这五个方面服务的。 首先,心理训练有助于帮助掌握和改进技术动作; 其次,心理训练有助于控制和调节心理状态;再次,心理训练有助于疲劳的消除和恢复进程的加快;同时,成功的心理训练对提高运动员身心健康水平也有很大的帮助。 3.高水平射击运动员赛前心理训练的方法 3.1 意志训练 意志训练在高水平射击运动员整个心理训练过程中占有重要的地位,教练员要善于把高水平射击运动员的意志训练始终如一地、巧妙地安排到教学训练工作中去,采取各种教学训练方法,培养他们良好的意志品质。这就需要一、激发高水平射击运动员的强烈愿望,树立战胜困难的信心，二、采用逐步加大困难的方法进行练习，三、加强对高水平射击运动员的严格要求，四、发展持久性的意志努力。 3.2 念动训练 念动训练不仅可以促进高水平射击运动员战术的形成与巩固,而且能有效地集中注意力,消除心理障碍,增强信心,使高水平射击运动员从紧张和焦虑中解放出来,振奋精神,斗志昂扬地去参加比赛。如果高水平射击运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境,就越能激发他们增力情绪的增长,充分发挥运动水平。 3.3 自信心训练 一个高水平射击运动员具备的最重要的自信心不是相信他们将总是胜利或永不出错,而是相信他们能够获得最好成绩。在此基础上采用目标设置法,根据高水平射击运动员能达到的具体环数来设置,在训练和比赛中不断调整目标,使他们逐步建立良好的自信心,并以这种良好的自信心投入到训练当中去。具体训练方法有:一建立正确地参赛心理定向。二制定比赛。 3.4 注意集中训练 其中主要包括:视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声发令法、认知训练法、注意力训练法、放松训练法几种方法。 3.5 模拟训练 模拟训练是一种适应性训练,是使高水平射击运动员对于容易引起精神紧张和动作失调的各种刺激逐步适应,从而提高高水平射击运动员在比赛中的抗干扰能力,使他们形成较稳定的情绪状态,更有信心地迎接比赛。为此,射击队每月要进行一次队考核,所有枪种同时进行,一切比赛程序、规则均按《射击竞赛规则》进行,所有项目凡是达到全国锦标赛前八名成绩的就要进行决赛。比赛结果排名并公布于众,比赛中基地领导观看比赛,队考核设有奖励。 3.6 自我暗示训练 通过对高水平射击运动员的心理施加积极影响的暗示语来进行自我谈话、自我控制,形成积极的思维定势。特别是在疲劳、挫折的时候,运用自我暗示来鼓励自己,可以增强自信心, 调整心理状态。在赛前心理训练中,教练员要求高水平射击运动员在技术训练中运用积极的自我暗示语,例如“准备动作放松自然,持枪动作要协调,精力集中,看好靶,自然流畅,果断扣扳机”。 4.结语 通过对射击运动员心理训练的相关阐述，我们不难发现，心理因素已经成为决定比赛成绩。强化训练效果的关键要素"然而心理训练是一项复杂而又长期的工作，对此，运动员自身要积极地进行自我训练，形成健康向上的心理素质，充分发挥自身潜力，最大限度上保证在比赛中能够稳定发挥出自己的技战术水平，并取得优异成绩。 参考文献 [1] 李子瑞,邱石. 心理训练是提高射击运动员比赛能力的途径[J]. 辽宁体育科技. 2007(05) [2] 杨玉忠,赵俊珠,王海民,籍琛. 浅谈射击运动员比赛时心理的调控[J]. 河北体育学院学报. 2004(03) [3] 谷永勤. 谈射击运动员的注意力集中训练[J]. 辽宁体育科技. 2003(03) [4] 巴义名,尤明莲,王锋. 运动心理学在射击运动中的应用研究[J]. 北京体育大学学报. 2002(05) [5] 马杰,米靖. 我国射击运动发展的历史回顾[J]. 运动. 2014(14) [6] 孟海江,苏新勇,郭宇刚. 速射动作表象训练对女子手枪运动员击发稳定性和情绪唤醒水平影响[J]. 中国体育科技. 2014(05) [7] 梁乐洁. 浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法[J]. 现代妇女(下旬). 2014(08)