月经前吃什么

月经前吃什么 月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼, 营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。 问题一:喜怒无常 肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。 缺乏元素:维生素B6研究明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。 推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉 问题二:胸部不适 张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。 缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。 推荐食物:植物油、菠菜、谷物 问题三:腹痛 英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。 缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。 推荐食物:深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 问题四:失眠，睡眠质量不高 晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。 缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。 推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃 问题五:痘痘 晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。 缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧～ 推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 问题六:嗜吃甜食 芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。 缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。 月经前一周该吃啥2009-06-22 11:12每月来拜访一次的好朋友，经常令你水肿、长痘、焦虑不安,MC不顺、甚至来之前就被搞得乱糟糟，除了身体不舒服，气色和肌肤状况也不会佳～汉方的创意美味，帮助你由内而外调整体质，告别不舒服同时水当当～ 每个月来一次的好朋友，往往不只难受个几天，许多女性在MC来之前，由于黄体素的变化，“经前症候群”便开始作祟，出现焦虑不安、体重增加、乳房肿胀疼痛、冒痘痘、头痛等症状，痛苦得不得了又不知能向谁抗议～ 专家表示，女性MC来不只是经期后需要调养，在经前做好保养，才能调整好体质，减经MC异常症状，如经痛、血块、血量多等。在月经来之前，大约前一周的时间，可把握以下的饮食原则: ?含咖啡因的饮料: 因其容易引起水分滞留使得乳房胀痛、腰酸之外，还会引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏新陈代谢。 ?烟、酒: 烟和酒会消耗体内的维他命B与矿物质，过多的酒精还会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，并且让皮肤黯沈无光采。 ?高钠食物: 高钠食物容易造成水分滞留，所以饮食上以清淡为主，多选择易消化、营养充分的食物，可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，以保持排便顺畅，减少骨盆充血。 ?辛辣冷食: 辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而导致经血量过少甚至突然停止，最好不要吃。 ?饮水原则: 饮水应该一口一口慢慢喝，可多喝点温牛奶，可改善腰酸、水肿的现象。 可别以为MC保养的膳食都是令人惧怕的汤汤药药，现提供4道美味又方便料理的保健食谱，让MC前7日也可以吃得很幸福喔～ ?酸枣仁茶 专治阴血不足。虚烦失眠。 酸枣仁有养心安神、益阴敛汗的功能，对于月经血量不足、失眠多梦、头晕、心悸、盗汗等很有效。 平常爱喝茶的美眉们，不妨月经来前多喝酸枣仁茶。 幸福处方笺 药材? 酸枣仁2钱、茯神2钱、红茶1包、甜菊叶3片 作法? 1. 酸枣仁、茯神与甜菊叶以500cc的水煮沸，接着将药材捞除。 2. 药汁趁热，冲泡红茶后即可饮用。 ?红豆薏仁汤 专治经前水肿。下肢浮肿明显。 这道甜品除了大家熟知能补血的红豆，薏仁好处多多，可促进体内血液和水分 的新陈代谢，有利尿消水肿的作，还可以帮助排便、减轻体重，以及滋润肌肤。 幸福处方笺 材料? 红豆80公克、薏仁80公克 药材? 广陈皮3钱、大枣10颗、甘草1片 作法? 1. 红豆与薏仁泡水一晚备用。 2. 加入药材煮至软即可。 ?牛肉冻 专治血瘀症。月经血块多。 运用“失笑散”加减过后的配方做成的美味牛肉冻，可以活化血瘀的现象，改善 月经血块多的现象，同时也可以减轻经痛的不舒服。 幸福处方笺 材料? 牛肉500公克、肉桂1公克、葱末10公克、香菜末15公克、吉利丁2片 调味料? 盐1小匙、黄酒100公克 药材? 浦黄3钱、桃仁3钱、红花5分 作法? 1. 牛肉洗净切块，连同药材放入锅内加水适量，文火熬煮约1小时;吉利丁泡冰水软化。 2. 将牛肉与肉汁另取出，熬至黏稠时加入沥过水份的吉利丁，待温度稍降后加入黄酒、肉桂搅匀，放凉或冷藏成冻。 3. 食用时可加葱末、香菜末及盐调味。 ?味噌烤鱼 专治血行不顺。失眠急躁。 这道配方可以活血去瘀，改善经前胸痛、头痛、失眠、急躁的症状;另外味噌中的酵素成分有利于排出存于体内的放射性物质，对常用电脑的美眉们也很好。 幸福处方笺 材料? 土魠鱼200公克 腌料? 葱1根、姜2片、梅子2粒、味噌2大匙、糖1大匙、胡椒粉少许、酒1小匙、水100cc 药材? 当归7钱、生地黄7钱、桃仁1两、红花7钱、枳壳5钱、赤芍5钱、柴胡2钱、甘草2钱、桔梗4钱、川芎4钱、牛膝7钱 作法? 1. 将葱、姜拍出味，味噌以酒、水调味，再混合其他腌料及药材。 2. 鱼浸泡于腌料中，放置1天后取出，去除药材。 3. 烤箱预热180?，将鱼放入烤约15分钟即可。 痛经是指经期前后或在经期出现下腹部疼痛、坠胀感、伴有腰酸或其它的不适，影响工作及生活，分为原发性痛经及继发性痛经。原发性痛经的病因从中医的角度为气滞血瘀、寒凝胞中、湿热下注、气血虚弱等引起，其中气滞血瘀者最多见,建议用“痛经丸”治疗。 痛经注意事项: 1)月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。 2)月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解疼痛作用。 3)痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜’香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。 4)痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。 5)加强锻炼，增强体质。避免重体力劳动及剧烈运动。 有文章报道:痛经病人适量饮用葡萄酒，能够起到舒畅情志，疏肝解闷的作用，使气机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血能经;甘湿能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。