骨盆肌肉

骨盆肌肉 骨盆肌肉 骨盆肌肉運動 什麼是骨盆肌肉, 1. 放鬆自己,幻想自己想放屁,但 因環境影響,需要忍著。然後把 肛門向上收縮,數五下,放鬆十 骨盆肌肉是由多層的肌肉組成,形 下,保持正常呼吸,注意不要收 成筲箕狀,由尾骨伸展到前面的恥骨。 緊腹部肌肉,。 用處是用以承托膀胱、子宮和直腸。但 2. 重復〝收縮和放鬆〞運動,每天 部份婦女因生產或年紀漸長,使骨盆肌 共六十次。 骨盆肌肉運動 若能力許可,收縮時間可逐漸延肉鬆弛,便會有大、小便失禁和子宮下 長至十秒。 垂的現象。 骨盆肌肉運動的好處 3. 另外,每天進行快促一收一放的 運動共三十次。 , 保持骨盆肌肉的韌度 , 有助改善應力性失禁,減少在咳 嗽、打噴嚏和運動時漏尿。 , 有助減少因更年期缺乏女性荷爾 蒙而引致的骨盆肌肉鬆弛。 , 有助產後婦人之骨盆肌肉收緊。 4. 當你把握以上運動的做法,你便可以隨意在任何時間和地方做骨盆肌肉運動,如 , 刷牙時 , 洗澡時 , 上廁所後 , 看電視時 , 坐車時 , 接電話時等 5. 同時,你更可以在快將遇到以下情形時做骨盆肌肉運動,以阻止小便遺漏,如 , 咳嗽 , 打噴嚏 , 提舉東西 , 推重物 , 做運動等 請堅持做以上這個練習, 不要放棄! 注意事項 伊利沙伯醫院 其他需要注意的事項 婦產科 , , 減少推舉重物。 骨盆肌肉運動 , 避免便秘,應多飲水,多吃含纖維 食物,如蔬菜和水果。應該保持有 規律的大便習慣。 , 如有慢性咳嗽者,應找醫生治理。 , 如肥胖者,應作適當的減肥。 最後而又重要的– 必需定時覆診 2000年版