怀孕时吃什么好

怀孕时吃什么好 经商网www.822.la 怀孕时吃什么好呢? [标签:美容保健]提问者:海南荞润 浏览次数:834 提问时间:2009-07-27 15:20 现在倡导生态育儿、回归天然，但是要吃什么样的食品才算是生态食品呢，求助～～ 0 有同感 收藏 站内分享 分享到: 最满意答案该答案已经被保护 我来完善答案 一、合理的膳食调配是必要的。因为胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。 1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。 2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B2、钙和铁。 3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。 4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。 二、保证优质蛋白质的供给。 妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。 三、适当增加能量的摄入。 孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于"饥饿"状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。 四、适当吃一些保健食品，比如大豆卵磷脂颗粒等等，我处就有这种产品销售。磷脂可修复受损伤的脑细胞，促使动脉硬化块消失，有效预防和改善老年痴呆症，还可以改善因神经紧张而导致的急躁、易怒等症状，促进脑神经系统与脑容量的增长与发育。大豆磷脂是老年人、脑力劳动者、孕妇及婴幼儿饮食中必须添加的营养补充剂。孕妇在孕育一个新生命时，在短时间内需要新生大量细胞，而每个细胞均需要磷脂构筑细胞膜和线粒体，新生命的脑细胞更需要磷脂。人体细胞约有150亿个，其中70%在孕体中就已形成，因此孕妇补充磷脂对胎儿的大脑发育和提高智商是非常必要的。 专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有:1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘3、鱼类------避免胎儿脑发育不良4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压8、葵花籽------降低流产的危险性9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血压11、马铃薯----减轻孕吐反应12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊