椅子操6式 治疗肩颈酸痛

椅子操6式 治疗肩颈酸痛 6 （记者高智洋／摄影） 1．两手在背后，右手抓住握拳的左手，将背紧贴椅背，扩胸、肩膀往后，下巴微微上 抬，停留5秒以上再放松，之后换成左手抓住握拳的右手，做同样动作，可以重复多做几 次。此动作也可伸展背部、肩胛，两手轮流互抓，同时运动手腕。 TIPS如果椅背太大，手无法越过椅背，就转个方向，两手可互抓为主，扩胸动作可以 让呼吸顺畅，「郁卒」的上班族可以藉此改善呼吸速率，呼吸顺畅心情也就好起来喔。 2．坐正、两脚贴于地面，转向左边，左手出力抓住椅背，右手可放在膝上，（也可以用 右手一起抓住椅背、扭转得更多些），挺胸、侧边贴在椅背上，停留5秒以上再放松，换边，轮流多做几次。可以延展到肩胛骨、腰部、尾椎骨，放松紧绷的肌肉。 3．坐椅子上，十指交叉、双手互握、手心朝前，吸气将双手往前推，双脚伸直抬起，与 座椅同高，脚尖朝前，停留3到5秒。 4．承上动作，吐气，双手往上抬，双脚维持伸直动作、脚尖向上勾起来，停留3到5秒。 ?3与4的动作可轮流互换，不妨偷偷脱下高跟鞋。除伸展手臂、肩颈、背部，也可以训 练腿力，尤其是久坐不动者，可以藉此预防膝盖退化、腿部静脉曲张。 5．将一腿弯起，脚踩放在椅上，双手抱住腿部、靠紧胸 部，（膝盖不舒服者可以只抱大腿）停留5秒以上，再 换脚，可以重复多做几次。久坐不舒服时，可以藉此伸展 臀部后侧，运动膝关节。 6．坐正，双脚放于地面，前弯让身体放在大腿上，颈 椎、背椎放松朝下即可，可以抱住小腿。很轻松的伸展背 部，将手往后抓椅背，另外伸展到手臂、肩颈。 （记者高智洋／摄影） （记者高智洋／摄影）