办公室好吃的零食

办公室好吃的零食 篇一:盘点办公室必备10大好零食 零食也能吃出健康,盘点办公室必备10大好零食～ 引导语:白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以，小编今天贴心地为OL族推荐10大办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时，又能振奋精神，活力十足地开始工作。 ?水果 调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。 有些人会吃水果乾，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃乾、蜜枣乾大小的水果，一次吃大约3,4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。 ?全麦杂粮面包 1 全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。 一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70,100 卡。 ?坚果类 不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。 ?优格、优酪乳 一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。 ?蔬菜沙拉 如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒里腌一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。 ?豆花、红(绿)豆汤 2 豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。 ?黑巧克力 巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。 不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但「吃得了苦」的人，下午来1,2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。 ?紫菜、海苔 热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选「薄盐」、「低钠」产品。 ?蒟蒻干 这类零食需要咀嚼，可满足口感，但有些加味产品，如五香、黑胡椒口味，或水果调味的果冻，钠及糖分都不低，需仔细阅读标示后再选择。 专家建议，这一类零食偶尔吃吃就好，而且选择「原味」，热量、糖及盐分都比较少。 ?烤地瓜 3 地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。 编后语:最深得人心的办公室零食，既能饱口福又能让身体健康的零食，你是不是满怀期待去购物呢,哈哈～还在等什么呢,火速去买这些有益身体的零食吧，满足吃货的欲望~ 篇二:办公室中必备的十种零食好吃又健康 办公室中必备的十种零食好吃又健康 花生。营养看点:坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。食用原则:不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。 海苔。营养看点:紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。食用原则:这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能 4 量! 也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。 豆腐干。营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据 测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。食用原则:如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。 牛肉干、酱牛肉。营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。食用原则:这两种零食适合在腹中空空时吃。 即食果蔬片。营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹 果、胡萝卜，甚至 5 平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥生产，果蔬的营养损失小。食用原则:多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是 以新鲜为最佳。 话梅与橄榄。营养看点:话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则:每天2 ,3 枚，在饭后食用。 黑巧克力。营养看点:在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才 降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则:对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2 厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。 咖啡、牛奶。营养看点:有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，cSpeNgBo.COm 蓬勃 范文 网:办公室好吃的零食)难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖 啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多 6 糖。食用原则:准 备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。 绿茶。营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。食用原则:当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。 燕麦片。营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防 泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 , 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。食 用原则:错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。 7 篇三:在办公室适合吃什么零食 在办公室适合吃什么零食 很多人都喜欢在办公室放些小零食，只为了能在自己困了饿了累了的时候，提提神、醒醒脑，补充点能量。在办公室适合吃什么零食呢,秉着吃零食的时候不容易弄脏手，吃起来不会有太大的响动而影响他人，更不会留下食物残渣难以清理，还比较健康安全为原则，小编做以下推荐。 第一:坚果类零食 坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿;所以白领们，不妨准备花生、核桃仁、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。 第二:即食果蔬类零食 现在不仅是菠萝片、香蕉片、芒果干、草莓干等果干可以吃，胡萝卜、平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。但糖分高的建议一次性别吃太多哦。 第三:肉脯类零食 比较而言，肉脯类零食就推酱牛肉或牛肉干，因其富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装 8 酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些;另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。 第四:饮品类零食 什么蜂蜜柚子茶、绿茶、牛奶都是很不错的选择。有人不能饮奶， 或根本不喜欢牛奶的 味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的钙的含量丰富，吸收率高。为什么推荐绿茶呢,因为对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”，茶叶不但能帮助提神，还含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。 第五:糖果类零食 首推黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2 —3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。 薄荷糖也是很不错的选择噢，有提神醒脑的作用。 好了，就推荐到这吧，有了这些美味，以后就不用担心在办公室饿肚子了～ 9