[简单动作的瘦身舞蹈]四种简单运动让你瘦遍全身

[简单动作的瘦身舞蹈]四种简单运动让你瘦遍全身 [简单动作的瘦身舞蹈]四种简单运动让你瘦 遍全身 篇一 : 四种简单运动让你瘦遍全身 运动是减肥美体的最好的方法之一。芬兰的一项研究显示，虽然遗传因素是造成人体肥胖的主要原因，但积极运动可以有效控制肥胖基因的影响。肥胖者进行适量的运动锻炼，不仅可以达到减脂，使体型恢复的目的，还能使身体的各个部位得到锻炼，强身健体。运动减肥主要通过调节神经核内分泌功能与增加体内脂肪和糖的消耗2个方面来实现。接下来我就为大家介绍四种运动减肥的方法。 腹式呼吸是瑜伽活动中 1种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部，减少腹部脂肪。 伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和1个瑜伽垫。 第1步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上，以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气， 绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈。 第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲，双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿。 第3步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来，脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧。 第4步:腰背部伸展。在垫子上坐好，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖。 第5步:小腿伸展。右腿往前跨1大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边。 瘦手臂的动，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。 篇三 : 简单减肥瘦身舞蹈是怎么样的 每天都能瘦一点 肥胖是由多种原因引起的，不外乎外因与内因。外因主要是活动过少或饮食过多;内因中遗传是一个重要因素。父母如果肥胖的，子女往往自幼较肥胖。另外，肥胖还与精神因素有关。因此减肥成了 必要完成的事情。那么，简单减肥瘦身舞蹈是怎么样的?每天都能瘦一点! 简单减肥瘦身舞蹈中的有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一有氧舞蹈方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心和减肥的效果。比如以下的简单减肥瘦身舞蹈: [)第一:保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。 把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。 第二:用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 用 你的左边的斜三角肌，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5 到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之 间休息1分钟。