[减肥方法][饮食减肥]低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦_633

[减肥方法][饮食减肥]低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦_633 健康大全 题目:[减肥方法][饮食减肥]低葡萄糖瘦 身法 不节食吃着瘦 编辑:小小 你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗,那你就落伍了～最近日本可是兴起一种低葡萄糖瘦身法～不节食不运动也能拥有好身材。 绝招1:先吃大量蔬菜 大部分蔬菜是低葡萄糖的食物～先吃蔬菜会增加饱足感～也就不会吃进过多淀粉类食物。 建议:对于想要减肥的人来说～可以新鲜生吃的蔬菜就生吃吧～因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调,即使只用水煮,～葡萄糖也比生吃时高～所以生吃会比煮熟来得好。 绝招2:选糙米当主食 将主食改成糙米～能得到充分饱足感～压力不会累积～连严重的便秘问题也会解决～脸上痘痘不知不觉竟然获得舒缓了 建议:将白米换成糙米之后～只要体脂肪率下降～就是脂肪有燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的大美人～减轻的部分可能就没有想像的多。 绝招3:用水果代替甜食 想吃甜食时忍耐不吃～正餐时的食欲、食量就会大增。那么～先用水果代替零食充饥～正餐食量变得正常～就可减少暴饮暴食的情形～不知不觉间就可达到减肥的目的。 建议:大部分的水果都是低葡萄糖的～每天吃都不会影响减肥 效果～水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高～是因为其他零食的影响～而非果糖。 绝招4:利用水果、优格～享受点心的乐趣 把每天早上一成不变的面包～加入有不同口感的水果,或是选择一碗属于自己的切片水果优格～就能提高瘦身过程中的饮食兴趣～享受低热量用餐的乐 建议:水果是减肥中可以轻松享用的食物～一次吃太多种类的趣: 水果会增加葡萄糖的吸收～但少量进食就完全没问题。另外～在优格中加入水果也有独特风味～能让乳制品吸收变慢。 绝招5:面包要选择全麦的 吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包～沾果酱或做成三明治都很爽口～可以让腰围变瘦～而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。 建议:使用人工甘味的果酱～因为葡萄糖低～所以大可放心食用～其他像奶油起司酱或乳制品也不错。 绝招6:用代糖代替糖 使用低卡路里的代糖～做一桌的点心、甜品～葡萄糖,葡萄糖,可以减少一大半。 建议:除了代糖之外～果糖、oligo寡糖～都是不会影响胰岛素分泌的调味品。 绝招7:避吃高葡萄糖值食物～简单减肥 高葡萄糖值食品并不如想像的多～好吃的低葡萄糖值食物～能在无压力的情况下减肥～只改变一点吃的食物就能有满足感～是最能持续的方法。 建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、红萝卜～非吃不可时～就尽量煮熟透～或者加入牛奶细心烹煮即可。 绝招8:午餐以面类为主食 意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食～怎么吃都可以。 建议:如果要吃面类快餐～菜色比较多、营养价值较高～是最佳选择。 绝招9:多吃大豆食品 豆类食品含有丰富的营养价值且葡萄糖值低～天天吃也不会腻。煮一锅底卡路里的红豆汤～使用代糖好吃也营养～还能解嘴馋。 建议:蛋白质的大豆制品～是优良植物性蛋白质的来源～鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取～营养才能均衡 绝招10:海带有丰富纤维～解决便秘 长期吃海藻沙拉、海带等～可改善手脚冰冷、肌肤干燥以及改善便秘情形～不仅可以瘦下来～体质也都自动改善。 建议:让代谢率变佳的海带类食物～有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高～提高脂肪燃烧率～除了减肥～对手脚冰冷也有帮助。