怎么减肚子

怎么减肚子 怎样样减大肚子呀？肥胖的人注意了是不是觉得肚子上赘揉比较多，看看一件件衣服 过了一段时间就不能穿了，是不是很气愤？很后悔自己怎么长胖了呢？现在可不是吃后悔药 的时候哟！看看有什么办法帮你解决这个大肚子的问题吧。怎么减掉大肚子呢？现在我就为 大家介绍一些怎么减肚子的方法。 先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以 选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松 垮。 最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法，特别对大腿、臀部、腹部、腰 部有奇效，但是要注意要点： 1、一次不要运动过量，减肥与增加肌肉是不同的训练方法，锻炼肌肉要求过量训练， 而减肥需要的是消耗脂肪，所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多，最好每天 早晚训练，每次三组，每组慢慢爬10~15层，逐渐加量，坚持一个月看效果。 2、每次运动过后多吃水果，喝淡盐开水。 3、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 4、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打鱼两天晒网，那还不如 不炼好运！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 第一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用 生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物 排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜。 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会 吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成 小肚腩！ 第二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是， 锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明， 没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员 出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整 个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助 练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和 逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时 做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。