如何练胸肌如何练胸肌
很多人在健身房练得发达的胸肌,让人羡慕不已,其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效,想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效果,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不行的,希望你也有完美的肌肉
工具/原料
, 板凳或者床,总之能把腿搭上去的东西就可以
步骤/方法
1. 跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然
交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。具体的动作图如下所示
2. 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地...
如何练胸肌
很多人在健身房练得发达的胸肌,让人羡慕不已,其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效,想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效果,注意我说的是坚持去做,三天打渔两天晒网是不行的,希望你也有完美的肌肉
工具/原料
, 板凳或者床,总之能把腿搭上去的东西就可以
步骤/方法
1. 跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然
交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。具体的动作图如下所示
2. 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点
时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就
可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
3. 以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿
态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一
组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作
4. 抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是
两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多,具体的动作图如下
5. 抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。
20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。标准动作如下
6. 每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然
后进入下一个动作
7. 等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离
与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。动作图如下
8. 标准动作如下图
注意事项
, 以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来
1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6
组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。记
住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥~~我用此法一直在
坚持,效果不用说了,非常明显,就看你能不能坚持了,未来的肌肉男,
加油
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