腹部减肥锻炼方法

腹部减肥锻炼方法 精品文档 腹部减肥锻炼方法 腹部减肥锻炼方法 女性 1两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。 手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。 换边也做同样的运动。练习8~15次。如图2. 小贴士:将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。 功效:紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。 居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动: 毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。 仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。 把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。 作用:减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。 居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动 毛巾长度:毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。 脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。 将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。 提醒:只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部 1 / 3 精品文档 中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。 10另一侧也同样照做。练习8~15次。作用:紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。 腹部减肥锻炼方法 男士 1方法一:仰卧起坐 做法:平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 方法二:曲膝抬腿 做法:平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 方法三:曲膝抬腿 做法:坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 方法四:侧腹肌训练 做法:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 2 / 3 精品文档 3 / 3