x冬季长跑的好处

x冬季长跑的好处 冬季长跑的好处 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 长跑注意事项 1、培养积极的奔跑态度一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。2、精心跑步 、测量风速和风向尽量前半程逆风后半程顺风。4、贴身穿人造纤维的服装以保持干路线。3 燥保持干燥并能保暖。5、放松肌肉，减少能量消耗。6、提防路面的冰缓慢减速并变换跑步路线。7、多喝水寒冷的冬季，干燥的空气，你需要比夏天更多而不是更少的水分。8、减速。9、脚上涂抹凡士林可以预防冻疮。 上衣:贴身长袖衫要求轻薄排汗，保证皮肤干燥。 中间一层用于保暖隔寒，最外一层用于挡风挡雨，拉链最好是上下贯通的裤子:同上身三层头部:热量散发最多的是头部，如下一些都可以帮助你保护头部打劫帽balaclava，绒帽toque，头巾headband，面罩facemask 鞋:运动鞋最为适宜，尽量避免单鞋，靴子;禁止穿棉拖和高跟鞋。 1、穿越野跑的鞋即使你不是越野跑。2、穿合脚的鞋。3、鞋不要太紧。4、在平地上跑步。5、冬天尽量不要穿旧鞋。6、缓慢热身。7、太冷天气不要上速度练习。8、不要一直跑步。(用其他运动方式代替跑步) 冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点: 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔 或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 过冷的天气不宜在户外锻炼。 掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。