运动消耗热量表

运动消耗热量 学习辅助网 www.5730.net 运动消耗热量表 更新时间:2009-8-26 点击数:63 走路 走路，在平地上速度小于2公里/小时 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 走路上班或上学 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 散步 消耗热量:167千卡 (每60分钟) 上楼梯，爬梯子 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 走路，速度5公里/小时 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上速度4公里/小时 消耗热量:268千卡 (每60分钟) 下楼 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 走路，中等步伐，速度3公里/小时 消耗热量:154千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，速度2.5公里/小时 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 从家走到车旁，或从车站走到工作场所 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 慢慢走，速度2公里/小时 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 走路，在家里走来走去 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，速度4.5公里/小时 消耗热量:355.1千卡 (每60分钟) 爬山 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 提东西上楼 消耗热量:536千卡 (每60分钟) 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 消耗热量:187.6千卡 (每60分钟) 背着背包步行 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 散步，工作间隙走路 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 遛狗 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 走路上山，速度3.5公里/小时 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 路下山，速度2.5公里/小时 消耗热量:120.6千卡 (每60分钟) 抱婴儿或提15磅的东西，平地走 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 急行军 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:368.5千卡 (每60分钟) 竞走 消耗热量:368.5千卡 (每60分钟) 推婴儿车，跟孩子一起散步 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 提20-30kg的东西上楼 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 提30kg以上的东西上楼 消耗热量:737千卡 (每60分钟) 远足，越野 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 观赏鸟类 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 推轮椅(空着，没有人坐) 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 骑自行车 骑自行车，普通路况 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量:1005千卡 (每60分钟) 骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车 消耗热量:737千卡 (每60分钟) 骑自行车，越野或山地 消耗热量:502.5千卡 (每60分钟) 骑独轮车 消耗热量:268千卡 (每60分钟) 水上运动 蛙泳 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 游泳，放松的 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 慢速游泳，自由式，中低强度 消耗热量:804千卡 (每120分钟) 水中慢跑 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 游泳，慢速狗刨(50码/分钟)，中低强度 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 仰泳 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳 消耗热量:670千卡 (每60分钟) 冲浪 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，(75码/分钟)，高强度 消耗热量:670千卡 (每60分钟) 水上排球 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 划皮船 消耗热量:268千卡 (每60分钟) 划船 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游 消耗热量:770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游 消耗热量:1005千卡 (每60分钟) 日 常活动 站着 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 淋浴(站) 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 吃东西(坐) 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 学习，看，写字(坐) 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:107.2千卡 (每120分钟) 睡觉 消耗热量:-6.7千卡 (每60分钟) 梳妆打扮(站或坐) 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 说话，打电话(坐) 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服(站或坐) 消耗热量:134千卡 (每120分钟) 看电视(坐) 消耗热量:0千卡 (每60分钟) 说话，打电话(站着) 消耗热量:53.6千卡 (每60分钟) 洗澡(坐) 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 乘公共汽车 ) 消耗热量:0千卡 (每60分钟 写作，文字工作，打字(坐) 消耗热量:53.6千卡 (每60分钟) 读书看报(坐) 消耗热量:20.1千卡 (每60分钟) 开汽车 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西(站) 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 站着，安静的 消耗热量:13.4千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 阅读(站着) 消耗热量:53.6千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 做手工艺品(轻度劳动) 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 看电视(躺) 消耗热量:0千卡 (每60分钟) 铺床(站) 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 听音乐(躺) 消耗热量:0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:33.5千卡 (每60分钟) 思考 消耗热量:0千卡 (每60分钟) 画画，写字，赌博(站) 消耗热量:87.1千卡 (每60分钟) 做头发 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车 消耗热量:0千卡 (每60分钟) 做家务 清洁工作，中等强度 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 拂尘(轻度劳动) 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服 消耗热量:67千卡 (每60分钟) 教体育课(活跃状态) 消耗热量:368.5千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所(轻度劳动) 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 体育运动 快速跳绳 消耗热量:737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打 消耗热量:234.5千卡 (每60分钟) 健美操 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 乒乓球 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮 消耗热量:234.5千卡 (每60分钟) 篮球(非比赛) 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 打台球 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:100.5千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 拳击 消耗热量:536千卡 (每60分钟) 网球 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 太极 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 打网球 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 篮球比赛 消耗热量:469千卡 (每60分钟) -9人打 排球，非比赛，6 消耗热量:134千卡 (每60分钟) 排球 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 壁球 消耗热量:737千卡 (每60分钟) 足球 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 踢沙包 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 田径(跳远，投标枪，撑竿跳) 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 蹦床 消耗热量:167.5千卡 (每60分钟) 滑冰(在队列中) 消耗热量:737千卡 (每60分钟) 滑板 消耗热量:268千卡 (每60分钟) 排球比赛(在体育馆中) 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 做教练:橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量:201千卡 (每60分钟) 滑雪 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 跑步 慢跑 消耗热量:402千卡 (每60分钟) 走跑结合(跑步时间少于10分钟) 消耗热量:335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里/小时 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里/小时 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里/小时 消耗热量:703.5千卡 (每60分钟) 跑步，8公里/小时 消耗热量:837.5千卡 (每60分钟) 跑步，7.5公里/小时 消耗热量:770.5千卡 (每60分钟) 跑步，6.7公里/小时 消耗热量:770.5千卡 (每60分钟) 跑步，9公里/小时 消耗热量:938千卡 (每60分钟) 跑步，8.6公里/小时 消耗热量:871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时 消耗热量:1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯 消耗热量:938千卡 (每60分钟) 跑步，5.2公里/小时 消耗热量:536千卡 (每60分钟) 跑步，10.9公里/小时 消耗热量:1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅 消耗热量:469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑 消耗热量:603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑 消耗热量:536千卡 (每60分钟) 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net