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运动改善身体 多运动缓解春困

2018-08-29 4页 doc 15KB 8阅读

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运动改善身体 多运动缓解春困运动改善身体 多运动缓解春困 花喜阿胶糕 www.huaxiniannian.cn 为什么会春困呢,从中医角度来说,春困是一种气血内虚的表现,通过适当的运动和饮食调节可预防春困,容易春困者最好多晒太阳、多呼吸新鲜空气,也可以尝试一些健身运动。 春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。 所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。春天想要做运动的话,不妨...
运动改善身体 多运动缓解春困
运动改善身体 多运动缓解春困 花喜阿胶糕 www.huaxiniannian.cn 为什么会春困呢,从中医角度来说,春困是一种气血内虚的现,通过适当的运动和饮食调节可预防春困,容易春困者最好多晒太阳、多呼吸新鲜空气,也可以尝试一些健身运动。 春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。 所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。春天想要做运动的话,不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大。 动感单车可预防春困强身健体 跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯,在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下,忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情,你会感受到一种强烈的感染力,这就是时下最受年轻人喜爱的SPINNING训练。 SPINNING过来,又叫动感单车,是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的、充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里,SPINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家,成为一项广受欢迎的健身热点项目。 这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常激烈的运动。但是和单调的自行车耐力训练所不同的是,在进行动感单车训练的时候,教 练会像迪厅里的DJ一样,精心挑选出动感十足的音乐,分贝调到最高,再加上富有煽动性的语言动作,可以使得人们在不知不觉中把体能发挥到极致。 健身功效:动感单车并不是单纯的音乐+自行车训练,它还要求训练者在骑单车的同时,做一些体操的训练,是一种全身性的运动。一般来说,一节SPINNING课全程坚持下来可消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,可有效地锻炼和提高人体的心肺功能和肌肉耐力,是一种非常适合年轻人和当代白领的健身方式。 健身球可预防春困强身健体 郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅的肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥。 健身球最早起源于20世纪50年代的瑞士,当时它主要用来给人们做物理治疗,训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代,这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩,连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。而现在,热力健身球经过一系列的改进,已经不单纯是医疗和训练的工具,甚至可以用来按摩。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不但可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。现在市面上的健身球分为两种,一种是平滑球面、一种是凹凸球面。这两种球的唯一区别是凹凸球面的按摩效果会好一点。 健身功效:健身球的优点很多,它适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的 人),它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)。健身球有很好的损伤恢复和康复功能,可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,并且可以对人的身体进行全面的按摩,是一种老少皆宜的运动。 散打可预防春困强身健体 散打是中国武术的一部分,它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来,以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目,起来,散打是由“踢,打,摔”三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是,现在健身房里的散打,更注重的是散打的健身性和意志磨砺,而摒弃了散打中的对抗性和搏击性,使得它成为一种安全系数很高的健身运动。 人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆,其实作为健身方式的散打,只注重对人们身体素质的培养和意志品质的锻炼,而对于它的搏击性,考虑到安全因素,教练只是相应做一些示范。 健身功效:长时间进行散打训练的人,其身体的灵敏性,爆发力和柔韧性指数,往往高于正常人,在训练中,要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比,散打健身比较注重实用性,运动量比较大,训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。因此,学习散打健身的人,一般都以年轻人居多,对他们的意志品质也有相应的培养和提高。 综合训练可预防春困强身健体 许多健身者在选择健身课程和健身项目的时候,除了考虑自己的经济原因外,还考虑自己所能学到的健身的多少;也有一些健身训练者,总是在抱怨健身训练项目枯燥乏味。因此,一些俱乐部特别推出了综合训练。 所谓的综合训练,是把许多健身项目有机地结合在一起,对健身者进行训练, 这些项目包括:有氧操,小球操,踏板操,哑铃操以及垫上放松等等。当然,根据各个健身俱乐部的不同安排和时令季节的变化,这些项目可能会相应地进行调整。 健身功效:综合训练的每一个项目,可以分别锻炼人们的各个部位,而且和单一的训练项目相比,它可以有效地调动起训练者的情绪,使得他们的身体得到充分的训练。比如最先进行的是有氧操,这相当于做准备活动,使得人们的身体先有一个热身效应。然后,教练会根据安排进行剩下的课程,比如说,小球操可以锻炼人们的柔韧性和上肢力量;而接下来的踏板操,则是对训练者下肢力量的练习;哑铃操可以使得人体的主干部位获得充分的锻炼;垫上放松则可以使人们的心率恢复到正常状态,得到体力的缓解。 另外,冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、南瓜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的,大家不妨试一试。
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