脚踝扭伤的康复性训练
脚伤的康伤性伤伤踝扭
脚伤是最常伤的育伤病之一。脚或者足部由于伤~伤或者受到超乎平常的外力伤~伤伤周伤的伤踝扭体当踝翻扭踝
伤也受到拉伸或被裂。在育活伤中~最常伤的伤致脚伤的原因是伤伤程中脚下踏空或者是下落伤程中会撕体踝扭运
着伤踏空。不同程度的脚伤所造成的影也不相同~可按照其伤重性分伤下列伤伤,踝扭响尽几个一伤:伤伤受到拉伸~或者小范伤被裂~伤伤未有松弛~伤性恢伤能力良好撕二伤:伤伤部分被裂~伤伤部分松弛~伤性恢伤能力收到一定伤伤撕
三伤:伤伤完全被裂~伤伤完全松弛~伤性恢伤能力完全伤脚伤的伤急伤理能伤大程度的伤解伤痛~伤理方法伤遵循撕踝扭极
注[1]R.I.C.E四步~休息;即rest,~敷;冰ice,,按伤;compression,和腿;抬elevation,~伤也是伤于伤伤伤
挫伤~肌肉拉伤最好的伤理方法。
伤伤恢伤第一步,回伤伤伤原有的位置踝~在受到伤伤伤伤之后~需要回伤由伤伤造成的伤伤移位和伤受伤。伤伤踝构医会
大致伤伤伤伤是否移位和伤伤伤伤受伤情伤行伤伤;包括腱~伤伤和伤骨,。如果伤些伤伤受到伤伤~可能需要打伤伤或况跟你很者使用外部支架~情伤重的伤~需要伤行手伤。如果出伤任何疑似的裂痕或者位~就需要核磁共振伤伤或者况脱X
射伤伤伤伤一步定伤果定最适合的治伤方法。来确并确
伤伤恢伤第二步,恢伤伤伤伤定踝~伤伤已伤伤位~下一步就需要恢伤伤伤的伤定。伤就需要一些特殊的伤伤助重当来帮建脚的伤定性和正常功能。伤伤的伤度逐伤增加~大致分伤,踝
1. 小范伤伤伤伤伤活性伤伤运——灵
2. 平衡感知伤伤——
3. 加强力量伤伤
4. 加强持久伤伤
5. 灵——活性增强伤伤
踝伤伤恢伤第三步~伤伤恢伤伤伤可用于一伤伤伤伤伤的恢伤。如果受到更加伤重的伤伤~那伤伤是遵的伤和理伤伤的建踝踝你从你医
伤和伤。伤伤伤常在的理伤伤指伤下完伤康伤伤伤~伤伤可以根据自身的件以及受伤程度伤伤自己量身打造一划你你你条来你
套于自己的最佳康伤
。属
脚活性伤伤踝灵~的伤伤基本可以活伤且局部的伤伤也得到控制的伤候~就可以伤行活性伤伤了~伤伤的伤的当你踝并灵你踝
伤伤做一些小范伤伤。运
伤 毛巾拉伸
伤 站立拉伸小腿~如伤
伤 站立提踵~站立拉伸比目伤肌~如伤
踝运伤伤小范伤伤伤伤
伤 脚伤伤伤伤,踝移伤脚完成整范伤的伤;上下~前后~伤伤,~整伤程中保伤腿部不伤~只移伤脚~如伤踝个内运个踝
伤 字母伤伤,腿部伸直~伤用脚趾在空中出字母写
踝伤伤力量伤伤,当你运你可以比伤好的完成小范伤伤伤伤~局部伤伤和疼痛得到控制的伤候~可以伤伤伤始力量伤伤
伤 台伤伤伤,伤始使用伤低的台伤~伤伤地踏上台伤~同伤注意脚步肌肉和脚。伤身~伤伤地以相同的方式走下台伤踝。
每一伤20次~每天重伤若干伤。
伤 毛巾伤伤,保持赤足坐姿~在面前光滑的底面上放置一伤毛巾~伤着用的脚趾伤起毛巾~整伤程中你你来个
保持脚后始伤不伤地面~且曲的脚趾以伤起毛巾~一直重伤直到能伤起毛巾伤止。然后以相反的方式跟离并弯你
重伤伤一伤作~把毛巾放回原位。
伤 等角度伤伤,伤伤的四不同的角度推伤一不可移伤的物~上~下~里~外。每伤作保持从个来个体个5秒伤~
每伤10次~每天重伤若干伤。
伤 阻力伤伤,使用橡伤管伤伤伤小范伤伤伤造一些阻力。在受伤的脚上伤伤橡伤管伤脚伤全范伤的移伤伤生胶来踝运你胶你踝
阻力。伤伤伤伤包含了足部的四部伤~外~足底曲和足背曲。每伤伤做重伤运——内翻翻弯弯个15次~共重伤3伤。
伤 台伤提踵伤伤, 前脚掌站立在台伤伤伤~保持脚后伤空~伤伤的起脚后保持跟抬跟并3秒伤后伤伤回伤原位。每伤
20个~每天若干伤。
伤 伤脚、脚后行走伤伤,跟伤起脚尖行走30秒伤~后伤脚后行走跟30秒伤。每伤取伤脚行走争1分伤~脚后行跟走5到10分伤~每天重伤若干次。
踝——伤伤平衡感知伤伤~的脚可以好支撑的重有疼痛感伤~可以伤始感伤伤伤~重新伤得平衡当你踝很你体并没你
感和伤于伤伤的控制。踝
伤 伤脚平衡,伤伤使用伤脚站立10到30秒伤~熟伤之后~通伤伤眼增加伤伤的男度。来
伤 伤脚下蹲
伤 平衡板伤接球,伤伤站在平衡板上~的同伴伤行与你5 磅左右的康伤球的伤接与
伤 平衡板半蹲,伤伤在平衡板上~伤行10次伤慢的受控的半蹲
伤 平衡板上台伤伤伤,在的前方放置一伤你高于起点6到8英寸台伤平衡板;伤枕伤或泡沫伤亦可,~完成10次上台伤伤伤
伤 平衡板下台伤伤伤,在的前方放置一伤低于起你点6到8英寸台伤平衡板;伤枕伤或泡沫伤亦可,~完成10次下台伤伤伤
注[2]伤 伤脚下球伤伤,蹲触如伤
踝灵——伤伤活性增强伤伤
伤 伤方上下台伤伤伤,伤面上下台伤从
伤 增强伤伤,
伤脚跳,伤脚向前跳~注意下落以及着伤并
伤脚梅花伤,伤脚在地面上的从画梅花伤上跳伤
伤脚定点梅花伤,在梅花伤上伤上字~按照同伴所数数喊的字~跳到相伤的伤上
伤 特殊伤目技能和伤伤,在恢伤良好的情下~可以伤伤增加特殊伤目的况技能和伤伤
注1,伤四步可能伤生一些伤解~特伤解伤会
休息,伤于肌肉~腱~伤伤和伤骨的受伤~休息伤于保伤受伤部分是跟十分伤伤的和重要的~合适休息能加速愈合冰敷,用薄毛巾将冰来温冰碎或者是冷伤的豌豆伤伤在受伤部位保持伤一部位的低~同伤也可以使用伤伤行按摩。低能伤温内减并来当冰短伤伤少疼痛~且通伤收伤毛伤血管降低血液流量抑制伤伤。需要敷的伤候~伤伤不要伤皮伤直接接伤;触冰冰来利用伤回按冰摩除外,~伤次伤敷的伤伤也伤伤不要超伤20分伤。伤伤伤的敷伤冰会你害的皮伤甚至伤致伤伤。合理的敷按伤伤伤是冰15分伤~然后停止敷伤冰温体温皮伤的度能伤重新回伤到
按伤,按伤同伤能抑制伤伤~但可能会来减个抑制愈合。一些人也能通伤按伤伤伤痛。按伤受伤部位的一伤伤易行的方法就是使用伤伤在伤伤的部位。如果感到任何疼痛或者是伤伤~解伤原有的伤伤~捆扎你捆扎捆扎捆扎再次~伤避免伤伤
抬腿,抬当你高腿部也有利于抑制伤伤。特伤受伤部位高于心伤部位伤尤其有效。例如,如果的膝伤伤受伤~伤伤平躺并两个在床上且脚下伤一枕伤
注2,伤伤作可能大个触很清家接的少~只有一伤伤片也伤不楚~特伤解伤,
基本版伤脚下球伤伤,蹲触
伤 在左伤身前你2到3英尺的地板上放置一物;康伤球,个体
伤 保持身平衡~起的右脚体抬你
伤 伤慢的曲左弯并膝降低重心
伤 右手向前触体摸物
伤 保持身平衡~体稍微向后伸出右脚
伤 始伤保持的左你膝位于左脚的正上方
伤 触体摸物后短伤地停留一段伤伤~回伤到初始姿伤伤 整伤程中始伤保持伤作的伤个慢和受控
伤 重伤以上伤作5到10次~伤到右脚~重伤相同的伤作伤 左伤和右伤分伤完成一伤
加强版伤脚下球伤伤,蹲触
伤 因伤鞋子提供伤外的支持~可以光脚增加伤度完成伤套伤伤~伤套伤伤你来踝来主要通伤伤伤脚步的小肌肉群和脚增加脚
踝的伤定性和平衡感
伤 伤可以在球的伤候手持一你触个5到8磅的小伤伤~然后向左伸展到极限~停伤3秒伤~伤伤收回~伤手亦然
伤 每伤完成10到15次
伤 左伤和右伤分伤完成伤两