健康养生知识

健康养生知识 一、有些老年人的脸上、手背上长了许多“褐斑”。俗称老年斑。这是人体内的自由基作用于皮肤的结果。姜、蜂蜜、大蒜、洋葱有助于去除老年斑。 姜中含有多种活性成分。其中的姜辣素有很强的对付自由基的作用。可把姜洗净切片或切碎(适量)放入茶杯中用沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀饮用，每天一杯，长年饮用，老年斑会明显减轻消失并不会继续生长。 也可将适量姜、蒜切碎，拌入精盐、味素、芝麻油、辣椒油佐餐，长期食用，也可显著减少或消除老年斑，增强抗衰老作用。 因洋葱中含有较多半胱氨酸，也具有推迟细胞衰老，延年益寿的作用。洋葱炒或生吃，对去除老年斑也有良好效果。 除食疗外，还可外涂维生素A于老年斑处，每日3次，配合食疗可使绝大部分老年斑消除。 二、1、每天吃点蜂蜜，蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质，它的抗氧化功效甚至高于维他命E和绿茶。 2 不使用过热的水澡，它会带走皮肤面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。 3 不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱纹。 4 充足睡眠延缓肌肤的衰老速度。每天6~8个小时的充足睡眠可以消除肌肤的疲劳， 使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度。 5 坚持涂抹防晒霜。防晒指数不能小于SPF15、PA++。但每晚一定要做好肌肤清洁工作，用洗面奶洗脸，否则容易堵塞毛孔长斑～肤色暗沉～ 6 眼霜已是基础保养品。这个年龄，眼霜已是基础型产品，每天早晚都要使用。 从内至外抵抗衰老。 7 从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗衰老细胞，回复肌肤弹性。 8 多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆浆。 9 适当控制体重。超重对身体健康有害，容易诱发各种疾病。 10 少吃盐，每天摄入量不超过5克。 11 做菜时少放油。少吃油腻的东西。 三 推荐按摩手法:淋巴排毒紧肤按摩 用除大拇指以外的4个手指按压从太阳穴到颊骨。眼睛是从内眼角向外眼角按摩。下颌的下面有重要的淋巴结。用两手的大拇指从下颌中央开始向耳下按摩，只要坚持，对于脸部线条的调整也非常有益。耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”，这里最容易堆积老旧废物。用中指按压，然后捊着脖子的筋向下按摩。动作要轻缓。每天早晚洗完脸涂完护肤品后，按摩脸部。用手指轻轻从下巴处向上按摩，不要使劲拉扯皮肤，动作要轻柔。按摩颧骨处，人衰老时脸颊处肌肉松弛，向下塌陷，这是就需要我们每天用温水洗完脸后轻轻向上按摩。然后按摩额头，从中间向两侧按摩。平时生活中要放松情绪，放松心情，放松面部，常常微笑，说话时语气平和，如果长时间情绪紧张，说话时表情夸张不仅容易生长皱纹，而且对身体健康也十分不利。切记很多疾病都是因为情绪不好引起的～～～ 四 做好基础护肤工作，每天坚持，几年后比同龄人年轻十岁～ 1 一定要用温水洗脸。温水能打开毛孔，洗出毛孔内的脏东西。有人喜欢用烫的毛巾敷脸，认为可以让毛孔打开，但这样的强烈刺激只会加速皮肤老化。 洗脸之前要先清洁双手，然后再将一厘米左右洗面奶适量放在掌心，揉搓并打出泡沫后在往脸上揉搓，不要直接就把洗面奶弄在脸上，会伤害面部皮肤。 洗面奶在脸上停留时间不超过一分钟。用清水把洗面奶彻底清洗干净。用干净的纸巾或毛巾将脸上的水擦干。 2 拍爽肤水。用洗面奶洗干净脸之后,倒取适量的爽肤水在手掌,轻轻拍打在脸 上各个地方。 3 抹乳液。将乳液倒在手心，均匀涂抹在脸上。 每天早晚都要进行这三项基础护肤～～～夏天出门要打伞～ 每天早上起床后一杯水，清肠，排毒。 每天要喝八杯水～ 每天晚上一杯蜂蜜水～保持面部肌肤弹性，光滑，排毒美容养颜。 每晚一粒维生素E 【25岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便开始走下坡路，所以在饮食上可要注意奥。枸杞酒酿蛋:给您好脸色 木瓜红枣莲子蜜:补血养颜 花生芝麻糊:抗衰老 核桃松仁粟米羹:美容又健胸 黄豆鸡翅汤:增加皮肤弹性 山药青笋炒鸡肝:改善皮肤色泽 牡蛎:细肤美颜 【6种饮食习惯抗衰老】1、少吃油，年轻6岁;2、吃早餐，年轻1.1岁;3、吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁;4、吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁;5、吃鱼，一周3次，年轻1.5岁;6、吃粗粮，一周5次，年轻1岁。 :【李嘉诚语录】觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间。自己要先看得起自己，别人才会看得起你。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。有理想在的地方，地狱就是天堂;有希望在的地方，痛苦也成欢乐。乐观者在困难中看到机会;悲观者在机会中看到苦难。理想的路总是为有信心的人预备着。 【最养生的美丽水果】?石榴:能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老;?苹果:被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能;?柿子:可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热;?梨:具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。 五种营养食物让你一生健康 一、菠菜 1、不贫血:菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。 2、体质强:菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。 3、皮肤好:维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。 4、排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 5、保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。 6、稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 7、生健康宝宝:菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。 二、西红柿 1、防癌:西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 2、给你好食欲:西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙 等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。 3、精力旺盛:将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。 4、美白:想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。 三、大豆 ，豆浆 1、抑制肿瘤:豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。 2、远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬 化的好食品。 3、延缓衰老:黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。 四、土豆 1、护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。 2、消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说 将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。 有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦，有些饮食习惯不改掉，长年累月也会毁了你一生。下面这些食物可以帮助你获得更为强健的身体，获得更多身体需要的营养元素吧。 五、蘑菇 1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。 含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是 必须的8种氨基酸。 2、提高免疫力:香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 养生警惕:五种食物“最怕冰箱” 水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差。如果放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质。 水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差。如果放在冰箱里冷藏，反而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质。 虽然大多数新鲜瓜果在0—4摄氏度时可保存1—2天。但并不是所有水果都适宜—— ?香蕉应贮藏在12摄氏度以上; ?柑橘在2—7摄氏度; ?葡萄、柿子等水果在低温条件下不仅香味会减退，表皮也会变质; ?草莓、杨梅、桑椹等水果，最好即买即食，放入冰箱既影响口味又容易霉变。?叶菜水分蒸发量大，最好现买现吃。 ?皮质厚实的土豆、胡萝卜、南瓜、冬瓜、洋葱在室温下保存即可。 ?西红柿低温冷藏，局部或整体会呈水浸状软烂，表面出现褐色圆斑，鲜味减淡。 ?长时间放在冰箱中的黄瓜、青椒会变黑、变软、变味，还会长毛或发黏，它们均不宜在冰箱中久存。 ?巧克力放在冰箱保存，表面容易出现白霜，发霉变质，失去原味。 ?夏天室温过高时，可先用保鲜袋密封，再置于冰箱冷藏室储存。 ?鱼、肉虽然需要用冰箱冷藏或冷冻保存，但时间也不宜过长。 ?如发现肉质已经冻得发黄，就脂肪已经被氧化了，一定要丢弃。 总之，买回的食品一定要先认真查看包装上的储藏要求，只有合理使用冰箱才能吃到新鲜健康的食物。 老人食粗粮宜“细做” 核心提示: 合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。 粗粮虽然口感粗糙，却很有营养。但对胃肠功能较弱的老年人来说，如何吃才能既不影响正常消化，又发挥粗粮的优势呢, 合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用。 由于粗粮口感粗糙清淡，老人食用最好将其“细做”，有改善口感，增强食欲的效果。 玉米、荞麦、高粱等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。在做馒头、窝头的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用。 黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。 另外，早餐喜欢喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆，不但营养，而且美味。平时煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮，这样“粗细搭配”，吃起来也不会影响口感。 专家提醒:老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一点。此外，老人吃粗粮时，还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。 黄瓜西红柿不能同时吃 核心提示: 很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃。辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C，最好不要和黄瓜一起食用。 很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃。 蔬菜生吃确实有利于营养的保存，但这道菜里有了黄瓜，其营养价值可就要大打折 扣。 单从黄瓜本身来说，它是好吃又有营养的蔬菜。口感上，黄瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口;营养上，它含有蛋白质、脂肪、糖类，多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富的成分。尤其是黄瓜中含有的细纤维素，可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，促进肠道蠕动，加速废物排泄，改善人体新陈代谢。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。 “大丰收”中为什么最好别有黄瓜呢,因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。“大丰收”中的西红柿就是典型的含维生素C丰富的蔬菜，如果二者一起食用，我们从西红柿中摄取的维生素C，再被黄瓜中的分解酶破坏，根本达不到补充营养的效果。 除了吃“大丰收”以外，还经常看到有人吃了一根黄瓜，再吃个西红柿;或者饭桌上已经有了盘“西红柿炒鸡蛋”，再来盘“黄瓜炒肉”，这些吃法都是不正确的。另外，食物中维生素C含量越多，被黄瓜中的分解酶破坏的程度就越严重。 辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C，最好不要和黄瓜一起食用。 众所周知，维生素C对于人体来说是不可缺少的，它能增强抵抗力、防治坏血病、抵抗感染。如果维生素C严重缺乏，可能导致牙龈、皮下出血，鼻出血，月经过多等症状出现。我们在生活中获得维生素C的一条重要途径就是食用蔬菜和水果，因此，一方面要多吃蔬果，大量摄入维生素C;另一方面，应尽量少和黄瓜一起食用，保存其营养价值。 那么，黄瓜最好和什么搭配着一起吃呢, 南方常常用黄瓜煮鳝鱼，认为是最好的消暑补品，大家不妨试着做做看。具体做法 是:鲜鳝片300克左右，切成约5厘米长的鳝段;黄瓜切片。先将锅置于旺火上，放油烧到七成熟，下鳝片煸炒至酥，加蒜片、姜丝、黄瓜煸炒，再放盐、味精、鲜汤，煮至汤呈乳白色，再加苏叶烧开，撇去浮沫，入汤碗，撒葱段、胡椒粉即成。这道菜营养丰富、清淡爽口，味道也非常鲜美。 从中医的角度来说，黄瓜性凉，味甘，能生津止渴、除烦解暑、消肿利尿，治疗咽喉肿痛、四肢浮肿等不适。但是，由于黄瓜偏寒，由脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。 盘点容易引发八大癌症的饮食习惯 核心提示: 经常吃腌制蔬菜和干咸鱼可诱发胃癌，可能是这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸所致。膳食中新鲜的绿叶蔬菜和水果摄入不足，导致维生素A、维生素C缺乏，食道癌的发病率高。为了能有一个健康的身体，人们在日常生活中应从点滴着手，养成良好的饮食习惯，防癌于未然。 一、肝癌 1、食用发霉的食物，食物常常被霉菌污染，并产生有致癌作用的霉菌毒素(如黄 曲霉毒素)最容易受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。 2、食用含致癌毒素的植物。如:含苏铁素的苏铁坚果，黄樟茶中的黄樟脑。 3、大量饮酒可引起肝硬化，最终发展成肝癌。 4、患乙肝型肝炎的人同时接触黄曲霉毒素更容易发生肝癌。 二、胃癌 1、喜食熏制食品的人易发胃癌。 2、经常吃腌制蔬菜和干咸鱼可诱发胃癌，可能是这些食物中含有较多的亚硝酸盐和亚硝酸所致。 3、摄入含维生素C的蔬菜、水果较少的居民，胃癌发病率高。 4、每天喝两杯牛奶可预防胃癌的发生。 三、结肠癌与直肠癌 1、膳食纤维摄入少。富含纤维的食品有:全谷类粮食、豆类、蔬菜、水果，卷心 菜对预防大肠癌尤为明显。 2、摄取动物脂肪多(主要是牛、羊肉脂肪)的人易患大肠癌。 3、通过各种肉类、蛋类、摄入的胆固醇多可能与结肠癌发生有关。 4、经常喝啤酒或其它酒精饮料的人，结肠癌发病率高。结肠癌与直肠癌多发生于40岁以上。 四、食道癌 1、既饮酒又吸烟的人发生食道癌的机会更大。 2、食物中微量元素钼含量低的地区，食道癌高发。 3、膳食中新鲜的绿叶蔬菜和水果摄入不足，导致维生素A、维生素C缺乏，食道癌的发病率高。 4、以小麦、玉米为主食，锌、镁和烟酸摄入较少的地区居民，易发食道癌。 5、常吃腌咸菜和发霉的食品，摄入较多的亚硝胺类致癌物，诱发食道癌。 6、有喝热稀饭、热茶、热咖啡习惯的人易发食道癌。不要吃过热的食物～ 五、乳腺癌 1、高脂肪摄入多的妇女易患乳腺癌，这些脂肪主要来自牛、羊肉和其它肉类。 2、过度肥胖的人，乳腺癌的发病率高。肥胖的原因是复杂的，但其中摄食过多的主要原因。 3、纤维摄入低可使雌激素从粪便中的排泄量减少。血中雌激素含量增高，雌激素具有诱发乳腺癌的作用。要多吃水果蔬菜～ 六、肺癌 深绿色和黄色蔬菜及水果摄入少，是主要的膳食因素。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素A源-β胡萝卜素。吸烟是肺癌发生的重要原因，凡是由吸烟引起肺癌的人大多是那些同时维生素A(包括β胡萝卜素)摄取不足的人。 七、膀胱癌 1、与肺癌的研究资料一样，维生素A摄入不足与膀胱癌发生有关。 2、摄入糖精、咖啡和蕨菜可能诱发膀胱癌，但证据不确切。 八、癌症 大多数科学家估计:80,的癌是环境因素造成的，而人们的膳食可能与50,的癌症有关。究竟哪些食物与致癌有关呢,目前得到公认与以下食物有关。 1、食物中诱变剂含量增高的如烤饼、烤鱼、烤肉等。 2、食物中污染物质增高如蔬菜、瓜果中的杀虫剂，食品中对人体有害的添加剂。 3、油炸、熏烤食品如油条、炸鱼、烤羊肉串、烤鸡、烤鸭等，在此类食品制作过程中，不仅能降低食品的营养成份，破坏维生素A、B、C等，同时可产生具有较强致癌作用的有害物质。 4、高脂肪膳食危害大，在癌高发区及某些国家调查表明，脂肪、肉类、食糖摄入量高的，结肠癌、乳腺癌、宫颈癌等发病率也高。 一，健康要多吃水果蔬菜，少吃油。 二，每天一个水果，并摄入一定量的蔬菜。 三，戒烟，少量饮酒。吸烟导致身体病变，导致癌症。 过量饮酒导致肝硬化，肝癌。 生命只有一次，人要学会珍惜，保护自已的身体。在日常生活中保养身体，人的生命 非常脆弱，等到真的疾病缠身的那一天就后悔也来不及了。生活中要戒烟，少量饮酒，多吃 水果蔬菜，少吃油，少吃盐。养成良好的作息习惯，卫生习惯。早睡早起，心境平和，勇敢 面对生活中的困难，乐观开朗，与家人多多交流，和睦相处。这样才能拥有一个健康的身体， 幸福的人生。 本文由 飞虎健康养生网 www.upcountrymaine.com 整理分享 以下红色的为简历不需要的可以编辑 删掉～谢谢 X X X 个 人 简 历 基本信息 姓 名:xxxx 婚姻状况:未婚 出 生:1987-06-24 政治面貌:团员 照户 籍: 性 别:男 学 历:本科 民 族:汉 专 业:英语 学 位: 毕业学校: 教育背景 2006.9-2010.6 吉林工程技术师范学院-----外国语言文学系 主修课程 大学英语精读，大学英语泛读，英语口语，英语听力，英语写作，英语口 译，学，词汇学，语法学，英美概况，英国文学，美国文学，语言学，本科阶段主修 片 日语，中外名胜。 特长及兴趣爱好 除了有专业的英语方面知识外，我在校生活部工作一年, 在系宣传部和秘书处各工作一年。为全面发展，大三上学期，我加入系文学社，参于了我系《心韵》杂志的创刊和编辑工作。在这些活动中锻炼了我的领导和团队协作能力，学会了更好的与人相处，这些在我以后的工作中一定会有很大的帮助。 计算机能力 能熟悉使用Office工具以及Photoshop、Flash等软件。 获国家计算机二级等级资格证书。 外语水平 通过英语专业四级考试，能熟练进行听说读写译。 奖励情况 2007-2008 优秀学生会干部 2008,07 师生合唱比赛一等奖 普通话水平测试等级证书 英语专业四级证书 实习经历 有就填写，没有就删除掉 自我评价 不会写自我评价的可以访问本人性格开朗、稳重、有活力，待人热情、真诚。工作认真负责，积极主动，能吃苦耐劳。有较强的组织能力、实际动手能力和团体协作精神，能迅速的适应各种环境，并融入其中。我不是最优秀的，但我是最用功的;我不是太显眼，但我很踏实;希望我的努力可以让您满意。 联系方式 电话: E-mail: QQ: