身体素质练习

身体素质练习 ： ：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等 方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。 ：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅 增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。 ：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。 ：集体讲授、分组练习。 ：4ｘ50米的直跑道 ： ：(3分钟)1. 体育委员集合整队报告人数，2.师生相互 问好；3.教师简单介绍教学计划及安排；4.教师宣布教学内容和要求； 5.安排见习生见习内容，检查运动着装；6.慢跑热身400米。 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动： 1. 手腕、踝关节活动4Ｘ8拍； 2. 膝关节绕环4Ｘ8拍； 3. 扩胸运动4Ｘ8拍； 4. 振臂运动4Ｘ8拍； 5. 体侧运动 4Ｘ8拍； 6. 体转运动4Ｘ8拍 7. 踢腿运动4Ｘ8拍 8. 腹背运动4Ｘ8拍 9. 弓步压腿4Ｘ8拍 10. 仆步压腿4Ｘ8拍 11. 丁步压腿4Ｘ8拍 12. 深蹲纵跳男10次；女5次。 小步跑 身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的 惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿 动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关 节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。 (2).后蹬跑 上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用 前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 2. 高抬腿跑，3. 单脚跳，4. 连续蛙跳，5. 弓箭步走，6.50米冲刺跑 ：(2分钟) 集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步 跳放松，布置课外练习，早操时男生：50米冲刺跑2组，女生弓箭步 走50米2组。教师宣布下课。 ：