9.孕期重要营养物质

9.孕期重要营养物质 专家解答:胎儿发育需要的孕期营养:维生素 叶酸 孕前每天摄入400 微克(mcg)，怀孕期间每天摄入600,需要 800微克(mcg) 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 叶酸是脊髓液的重要成分之一，它有助于中枢神经系统神经管的闭合;还可以帮助合成DNA并使脑功能正常。 该孕期营养物质的食物来源 100g鲜豌豆:含叶酸82.6微克(mcg);100g玉米:含叶酸55微克(mcg);4个蒸熟的蔬菜嫩茎或煮熟的芦笋:含叶酸88微克(mcg) 泛酸 没有每日推荐摄入量;6毫克(mg)认为是安全的摄入量 不需要 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 调节肾上腺活性，抗体的产生以及蛋白质和脂肪的新陈代谢。 该孕期营养物质的食物来源 1个中等大小煮熟的蛋:含泛酸1.1毫克(mg);1杯脱脂奶:含泛酸1.0毫克(mg) 维生素1.4毫克(mg) 不需要 B2 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 促进宝宝生长，使宝宝拥有良好的视力和健康的皮肤。是宝宝的骨骼、肌肉和神经发育必不可少的要素。 该孕期营养物质的食物来源 1杯脱脂酸奶:含维生素B2 0.5毫克(mg);85克(约3盎司)去皮鸭肉:含维生素B2 0.4毫克(mg);半杯煮熟的蘑菇:含维生素B2 0.2毫克(mg);半杯半脱脂意大利奶酪:含维生素B2 0.2毫克(mg) 维生素每天1.4 毫克(mg) 不需要 B1 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 使碳水化合物转变成能量;在大脑发育过程中比不可少。同样有助于心脏和神经系统的发育。 该孕期营养物质的食物来源 85克(约3盎司)猪里脊肉:含维生素B1 0.8毫克(mg);100g标准粉切面面条:含维生素B2 0.35毫克(mg) 维生素A 770微克(mcg)视黄醇活性当量或 2,565国际单位 不需要 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 对细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康、抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢都是很重要的。 该孕期营养物质的食物来源 1个烤红薯:含维生素A 1,403微克(mcg)视黄醇活性当量;1杯煮熟的菠菜:含维生素A 1,146微克(mcg)视黄醇活性当量;1个未加工的胡萝卜:含维生素A 433微克(mcg)视黄醇活性当量。 维生素1.9毫克(mg) 不需要 B6 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢。有助于生成新的红细胞、促进大脑和神经系统发育。 该孕期营养物质的食物来源 1个中等大小的香蕉:含维生素B6 0.7毫克(mg);1 个中等大小的烤土豆:含维生素B6 0.7毫克(mg);1杯鹰嘴豆:含维生素B6 0.6毫克(mg);85克(约3盎司)鸡胸肉:含维生素B6 0.5毫克(mg) 维生素C 85毫克(mg) 不需要 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 是组织修复和胶原产生不可缺少的要素。有助于宝宝正常发育以及骨骼和牙齿的强壮。 该孕期营养物质的食物来源 226.8克(约8盎司)橙汁:含维生素C 124毫克(mg);1杯草莓: 含维生素C 84.5毫克(mg);半杯煮熟的西兰花:含维生素C 58.2毫克(mg);1个西红柿:含维生素C 23.5毫克(mg) 维生素D 10 微克(mcg) 不需要 该孕期营养物质对宝宝有哪些好处 有助于骨骼和牙齿的强壮。 该孕期营养物质的食物来源 85克(约3盎司)鲱鱼:含维生素D 35微克(mcg);85克(约3盎司)三文鱼:含维生素D 8微克(mcg);1杯奶:含维生素D 2微克(mcg) 专家解答:胎儿发育需要的孕期营养:微量元素 微量元素补充剂吗, 钙 1000毫克(mg) 一般都需要;在医生指导下服用 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。 该孕期营养素的食物来源 226.8克(约8盎司)脱脂奶:含钙302毫克(mg);226.8毫升(约8盎司)钙强化橙汁:含钙300毫克(mg);1/2杯米:含钙300毫克(mg);100g南豆腐:含钙116毫克(mg) 铬 30微克(mcg) 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。 该孕期营养素的食物来源 1大匙花生酱:含铬41微克(mcg);85克(约3盎司)去皮的烤鸡:含铬22微克(mcg);1片全麦面包:含铬16微克(mcg) 铜 1毫克(mg) 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。 该孕期营养素的食物来源 50g海米:含铜1.16毫克;1杯煮熟的芸豆:含铜0.56毫克(mg);1杯煮熟的糙米:含铜0.51毫克(mg) 氟化安全摄入量为3毫克(mg) 不需要 物 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 在孕期第10周宝宝的牙齿开始形成时需要;随后在孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。 该孕期营养素的食物来源 1个中等大小的苹果:含氟化物0.093毫克(mg) 碘 220微克(mcg) 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。 该孕期营养素的食物来源 加碘盐 铁 27毫克(mg)(这几乎是未怀孕女性需要;孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最 每日推荐摄入量的两倍) 后3个月)时，每天应服用30,60 毫克(mg)的铁 补充剂 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。 该孕期营养素的食物来源 血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——50g猪肝:含铁11.3毫克(mg);50g牛里脊肉:含铁22毫克(mg);100g豌豆苗:含铁4.2毫克(mg) ;1/2杯煮熟的菠菜:含铁3.2毫克(mg); 3/4杯铁谷物早餐:含铁1.8毫克(mg) 镁 350,360毫克(mg)之间 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。 该孕期营养素的食物来源 28.3克(约1盎司)干南瓜子:含镁151.9毫克(mg);1杯菠菜意大利面:含镁86.6毫克(mg) 锰 2毫克(mg) 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。 该孕期营养素的食物来源 1杯蒸熟的糙米:含锰6.93毫克(mg);1杯煮熟的全燕麦粥:含锰0.95毫克(mg);1杯煮熟的黑豆:含锰0.76毫克(mg) 磷 700毫克(mg) 不需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。 该孕期营养素的食物来源 100g豆腐丝:含磷279mg;50g蚕豆:含磷280mg;1杯脱脂奶:含磷247毫克(mg);1杯煮熟的黑豆:含磷241毫克(mg) 钾 没有每日推荐摄入量;每天2000 毫不需要 克(mg)认为是安全的摄入量 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。 该孕期营养素的食物来源 1个中等大小的烤土豆:含钾844.4毫克(mg);100g香蕉:含钾256毫克(mg);1杯葡萄干:含钾575毫克(mg);10个杏干:含钾482毫克(mg) 锌 11 毫克(mg) 需要 该孕期营养素对宝宝有哪些好处 有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。 该孕期营养素的食物来源 100g牛里脊肉:含锌6.92毫克(mg);100g牡蛎:含锌9.39毫克(mg);100g黑米:含锌3.8毫克(mg);1/3杯的烤麦芽:含锌4.7毫克(mg) 专家解答:准妈妈为什么离不开铁 孕妇补铁可以预防贫血。铁是你身体必须的矿物质～对保障你的孕期健康起着重要的作用。虽然怀孕期间你的身体会更有效地吸收铁～但你可能无法从日常饮食中获得足够的这种矿物质。在了解补铁方法之前～不妨先看看孕妇补铁为什么这么重要。 为什么铁对你的孕期很重要, 即使没有怀孕～你的身体也需要铁元素～这是因为: • 铁是制造血红蛋白的基本元素～血红蛋白是红细胞里的蛋白质～负责将氧气输送到身体的其他细胞。 • 铁是构成肌红蛋白,这种蛋白质能帮助人体把氧气输送到肌肉,、胶原蛋白,指骨骼、软骨以及其他连接组织中的一种蛋白质,和多种酶的重要元素。 • 铁能够帮助你维系健康的免疫系统。 孕妇补铁是因为怀孕期间你对铁的需求量大大增加了。 • 怀孕后～你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此～ 孕妇需要补铁～以便制造更多的血红蛋白。 • 孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘～特别是在孕中期和孕晚期。 • 很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。 孕期我需要多少铁, 中国营养学会对准妈妈孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25、35毫克。这跟你怀孕前每天所需的20毫克相比～大大增加了。孕妇补铁就是为了满足多出来的需求部分。 孕妇补铁应该服用补充剂吗, 很多准妈妈在刚怀孕时都没有足够的铁来满足身体增加的需求～而且也无法只通过饮食来补铁的水平。在你第一次去做产前检查时～中国的医生一般推荐准妈妈在怀孕16周以后～每天都服用一种孕期多维片。孕期多维片的功效之一是帮助孕妇补铁～因为里面至少含有30毫克的铁。 如果你不贫血或也没有要贫血的迹象～这就足够了～因此～就不需要服用额外的补铁剂～除非医生建议你这样做。 专家解答:孕妇缺铁性贫血 孕妇缺铁不仅会影响孕期健康～而且还会波及胎儿。孕妇缺铁性贫血的症状并不明显～因此～你需要格外留意。 孕妇缺铁对自身健康有什么影响, 如果你没有摄入足够的铁～长此以往～你体内储存的铁就会消耗殆尽。如果发展到你血液里不再有足够的铁来制造身体所需的血红蛋 白～你就会出现贫血症状。 缺铁性贫血会消耗你的能量～还会引起很多其他症状～特别是如果贫血严重的话。它还会使你免疫力降低。 如果分娩时你贫血～你就更可能需要输血,如果你生产时失血很多～出现其他问的可能性也会增加。一些研究显示～孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。 孕妇缺铁对胎儿有什么影响, 缺铁性贫血也可能会影响胎儿～使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。 当宝宝还在你的子宫里时～他就能很好地吸收自己所需要的铁。他会比你先吸收他能够得到的那份铁。即使是这样～如果孕妇贫血严重的话～仍有可能损害宝宝出生时体内铁的储存量～从而增加他以后在婴儿期出现贫血的风险～而且还可能会有损他身体和认知能力的发育。 我是不是患有缺铁性贫血呢, 孕妇缺铁可能没有任何症状～等做了常规验血后～才惊讶地发现自己贫血了。孕妇贫血时可能会感到疲惫、虚弱和眩晕。 孕妇贫血可能比平时更苍白～特别是你的手指甲、下眼睑内和嘴唇。你也许会出现心跳加速、心悸、呼吸短促或很难集中注意力等现象。还有一些研究发现～严重的缺铁性贫血和想吃冰或泥土等非食物类物质的现象,这种情况被称为异食癖,有联系。 缺铁在世界各地都很常见～而你在怀孕期间缺铁的风险尤其高。 医生会在你第一次产检时就让你验血～并且整个孕期你都会经常验血～就是为了查看是否有孕妇补铁的必要。 孕妇缺铁性贫血的治疗方法是什么, 如果验血结果显示你有贫血症～你就需要服用补充剂来补铁～通常是每天60，120毫克。跟对待所有补充剂一样～除非医生建议～你不要自己随意增加剂量。孕妇补铁只能严格按照医生推荐的剂量服用。 专家解答:孕妇补铁方法 孕妇补铁方法依据缺铁的程度不同而不同。你可以多吃含铁元素多的食物。但是饮食中的铁～多半无法满足你孕期的需要。你服用的多维片里也含有30毫克以上的铁。一般情况下～孕妇补铁这样就足够了。但是如果你在产检过程中被诊断为缺铁性贫血～医生会建议你服用补铁剂。 孕妇吃什么补铁, 很多准妈妈最能接受的孕妇补铁方法是通过饮食。你可以看看补铁的食物有哪些。以下的几种方法还可以帮你从饮食中获得尽可能多的铁: • 用铁锅做菜。蕃茄酱等多汁的酸性食物特别容易通过这种方式吸收铁元素。 • 少喝咖啡和茶～或者在两餐之间喝。因为咖啡和茶中含有酚类的化合物～会影响铁的吸收。 • 菠菜、豆制品和奶制品也会降低铁的吸收率。但也不要不吃这 些食物～只是不要和铁剂同时吃～否则会影响铁的吸收。 • 钙本身会降低铁的吸收。因此～如果你在服用钙补充剂或含钙的抗酸剂～要在两餐之间服用。 孕妇补铁的补充剂怎么吃好, 孕妇补铁时～为了更有效地吸收～最好在空腹时服用补铁剂。考虑到铁对胃肠道的刺激作用～你也可以在两餐之间服用。用水或橙汁,维生素C有助于铁的吸收,送服～但不要用牛奶。 治疗缺铁性贫血的铁剂量通常是每天60，120毫克。注意～这里提到的剂量是指补充剂中“铁元素”或纯铁的含量。有些药品说明上标的是硫酸亚铁,一种铁盐,的含量～或者在铁元素含量后还附加了硫酸亚铁的含量。一份含有325毫克硫酸亚铁的补铁剂能为你提供大约60毫克的铁元素。 孕妇补铁还要注意安全问题。你一定要把含铁的药片装在孩子打不开的容器内～并放在孩子够不到的地方。要知道～每年由于服用过量补铁剂致死的儿童数量～要比误服其他任何一种药物中毒而死的儿童都多。事实上～成年人一次的剂量就足以让一个小孩子中毒。 孕妇补铁会有副作用吗, 孕妇补铁如果量大会使你的胃肠道不舒服～最常见的～是引起便秘～而这本来就已经是一个困扰许多准妈妈的问题了。孕妇补铁还可能会感到恶心～或者在更少见的情况下～出现腹泻。 如果这些副作用一直困扰着你～可以咨询一下医生。如果你目前没有贫血～而且服用的孕期多维片中含铁量大于30毫克～可能换一 种其他的含铁量少一些的维生素会有用。如果你有贫血～可以先每天少吃些～然后～再逐渐增加到你需要的剂量,或者把一天的剂量分成几小份多次服用～也许能避免胃部不适。 一些准妈妈发现～如果服用长效缓释配方～孕妇补铁的副作用就会减少～但坏处是对铁的吸收就没那么好了。 如果你觉得服用补铁剂后有反胃的现象～可以试试在睡前服用。如果你受到便秘的困扰～试试喝李子汁。李子汁可以通便～而且它本身也是一种铁的优质来源。 专家解答:补铁的食物有哪些, 孕妇补铁的最佳食物来源是什么, 孕妇贫血吃什么好,你可能听说过吃动物肝脏可以帮助孕妇补铁。的确～肝的含铁量最高～但由于其中维生素A的含量不安全～因此～孕期最好不要多吃。如果你不是素食主义者～在你怀孕期间～红肉是孕妇补铁的最佳食物来源之一。 孕妇补铁吃肉和吃素的差别在哪里, 除了肉类外～可以用于孕妇补铁的食物还包括豆、谷和蔬菜。不过～肉、禽类和鱼能够提供一种叫做血红素铁矿物质～它比豆类、蔬菜和谷物中的非血红素铁更容易被你的身体吸收。值得注意的是～强化铁的食品和补充剂中加入的是非血红素铁。这也是为什么素食者很难从他们的饮食中获得足够的铁。 孕妇补铁每天应该吃多少肉呢, 肉、禽和鱼是首选孕妇补铁的食物。不过～这也不是说你每天都 需要吃一大块肉来满足你对铁的需要。其实～每餐只加一点儿肉或鱼～ 就能帮助你的身体从你所吃的其他食物中更好地补铁。增加一些富含 维生素C的食物～如橙汁、草莓或西兰花～也会起到孕妇补铁的作用。 孕妇补铁可以吃哪些肉类, 血红素铁的常见食物来源及含铁量: • 100克牛肉,臀部肉,:1.4毫克 • 100克牛肉,五香,:3.1毫克 • 100克羊肉,后腿,:4毫克 • 100克烧羊肉,五香,:3毫克 • 100克驴肉,五香,:5.8毫克 • 100克猪肝:23.2毫克 • 100克鸡腿:1.8毫克 • 100克虾酱:11.6毫克 孕妇补铁可以吃哪些素食, 非血红素铁的常见来源及含铁量: • 100克煎饼:3.6毫克 • 100克玉米片:30毫克 • 100克燕麦片:4.3毫克 • 100克黄豆:35.8毫克 • 100克豆腐皮:11.7毫克 • 100克煮熟的蚕豆:1.5毫克 • 100克鹰嘴豆:3.4毫克 • 100克煮熟的豌豆:2.3毫克 • 100克红豆馅:1.3毫克 • 100克北豆腐:1.5毫克 • 100克南豆腐:1.2毫克 • 100克小白菜,青菜,:1.3毫克 • 100克鸡毛菜:2.1毫克 • 1片全麦或强化白面包:0.9毫克 如果你孕期缺铁比较严重～饮食多半无法满足你身体对铁的需求。那您还必须了解更多孕妇补铁方法。 专家解答:准妈妈需要补锌吗, 锌是人体所需的重要微量元素之一～你怀孕后～对锌的需求量增加了。越来越多的准妈妈想要知道自己是否缺锌～缺锌的症状是什么～并且很关注孕妇缺锌怎么办。而且～如果你也相信食补优于药补～那么你多半还想知道补锌的食物有哪些。 你在孕期为什么需要锌, DNA上含有我们的基因图谱～是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌～所以～在孕期细胞快速增长的时候～你更需要获得充足的锌。 锌这种基本的矿物质～有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。 你在孕期需要多少锌, 中国营养学会建议～你在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克,mg,的锌～比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间～你需要的锌摄入量是21.5毫克。 孕妇应该补锌吗, 锌对人体如此地重要～那么孕妇缺锌怎么办,孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果你还不能从饮食中获得充足的锌～孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过～由于从植物类食物中吸收锌比较难～所以～如果你的饮食以素食为主～你可能难以只从饮食中获得充足的锌。 不过～也别忘了～孕妇补锌过犹不及。事实上～建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克～孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。 补锌的食物有哪些, 孕妇缺锌怎么办,很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上～牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过～专家提醒～孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且～某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。 孕妇缺锌吃什么呢,以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物: •100克火腿心全精肉:含9.48毫克锌 •100克山核桃:含7.1毫克锌 •100克牛里脊肉:含4.7毫克锌 •100克小海蟹:含3.2毫克锌 •100克羊肉,后腿,:含3.1毫克锌 •100克猪里脊肉:含2毫克锌 •100克早餐麦片:含1.94毫克锌 孕妇缺锌的症状是什么, 孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱,比如克罗恩病～又称“局限性肠炎”,的人最容易缺锌～因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。 专家解答:维生素B6对你的孕期有什么益处 维生素B6的作用是什么, 在你整个怀孕期间～维生素B6的作用十分重要。维生素b6不仅有助于你体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢～还能帮助转换氨基酸～形成新的红细胞、抗体和神经传递质～维生素B6对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研究明～维生素B6也许能减缓一些准妈妈孕期出现的恶心或呕吐现象。不过～目前还没有人确切地知道这个维生素b6的作用到底是怎样发挥的。 你在孕期需要多少维生素B6, 怀孕和母乳喂养期间～你每天需要大约1.9毫克,mg,维生素B6。你从一碗强化维生素麦片中大约就能获得这么多维生素B6。 你在孕期应该服用维生素B6片吗, 你从多样化的饮食中就能获得足够的维生素B6。大多数孕期多维片中含有的维生素B6至少相当于推荐摄入量。不过～如果你正在受孕吐的折磨～还是要问问医生你该不该多服用一些维生素B6。 什么食物含维生素B6, 糙米、瘦肉、禽类、鱼、鳄梨、全谷物、豆类、玉米和坚果中维生素B6的含量都很高。以下是一些普通食物中维生素B6的含量: • 1个中等大小的香蕉的维生素B6含量为:0.4毫克 • 1个中等大小的烤土豆的维生素B6含量为:0.7毫克 • 1块西瓜的维生素B6含量为:0.4毫克 • 1小碗煮黄豆的维生素B6含量为:0.6毫克 • 250毫升橙汁的维生素B6含量为:0.2毫克 • 100克鸡胸肉的维生素B6含量为:0.5毫克 缺乏维生素B6有哪些表现, 舌炎或舌痛、口腔溃疡、精神萎靡和失眠都可能说明你缺乏维生素B6。不过～维生素B6严重缺乏症极为罕见。 专家解答:为什么你在孕期离不开维生素C, 维生素C的作用是什么, 维生素C～又称“抗坏血酸”～对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此～维生素C的作用于还包括帮助身体增强免疫力。 你和宝宝每天都需要维生素C～它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼～还有助于你的 身体更好地吸收铁。鉴于维生素C的作用跟铁的吸收有关～你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物～以便最大限度地获取其他食物中的铁。 你在孕期需要多少维生素C, 中国营养学会建议～孕期和母乳喂养期间你每天至少需要130毫克,mg,维生素C～一大杯橙汁大约就能为你提供这么多维生素C。 你在孕期应该服用维生素C片吗, 你多半用不着专门服用维生素C片。因为你能够很容易地从食物里获得日常的维生素C需求量。每天早上喝一杯强化钙的橙汁就完全可以了。 富含维生素C的食物来源有哪些, 柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。你最好能从以下这类新鲜食物来源中获取维生素C: • 250毫升橙汁:含87.5毫克维生素C • 100克木瓜:含31毫克维生素C • 100克冬枣:含243毫克维生素C • 100克葡萄柚:含38毫克维生素C • 100克西兰花:含56毫克维生素C • 100克西柚汁:含37毫克维生素C • 100克芒果:含14毫克维生素C • 100克西红柿:含14毫克维生素C • 100克灯笼椒:含130毫克维生素C • 100克小白菜:含64毫克维生素C 缺乏维生素C的症状有哪些, 缺乏维生素C的症状包括头发容易断裂、皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。 专家解答:为什么孕期补钙很重要 孕期补钙为什么很重要, 孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙～才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉～而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙～你也没有服用钙片进行孕期补钙～你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙～这可能会损害你今后的健康。 孕期如何补钙, 孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙～孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙～孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量～即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过～大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质～需要孕期补钙。那么～孕期如何补钙呢,如果条件许可～你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物～具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物～以及几种食物的具体钙含量。 参考信息:即使在宝宝出生和你已经停止母乳喂养后～仍要注意 补钙～因为这可以防止你今后可能出现的骨质疏松症。 孕期补钙可以吃哪些食物, 牛奶,特别是脱脂奶,和其他奶制品～以及强化钙的食品和罐装 鱼等～都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量～ 供你在孕期补钙时参考: 孕期补钙的奶制品 • 1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。 • 250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。 • 28克瑞士干酪:含钙283毫克。 • 28克英国切达奶酪:含钙202毫克。 孕期补钙的肉类 • 85克沙丁鱼:含钙300毫克。 • 85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。 • 5克虾皮:含钙50毫克。 孕期补钙的素食 • 250克强化钙的橙汁:含钙约300毫克。 • 2片强化钙的面包:含钙300毫克。 • 150克北豆腐,也叫老豆腐,:含钙约225毫克。 • 3块玉米饼:含钙150毫克。 • 250克小白菜:含钙220毫克。 孕期补钙应该吃钙片吗, 很多准妈妈在询问孕期如何补钙时～都会提及钙补充剂的选择。 孕期补钙应该注意选择优质的钙补充剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片应该至少包含150，200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。孕期补钙服用钙片～应该注意阅读产品说明～看看是否是碳酸钙～这是一种最容易被人体吸收的钙。或者按照以下方法检测一下:把钙片放进一杯醋里～钙片溶解的时间。如果10分钟过去了～钙片还没有溶解～就要换另一种牌子的钙片来帮助孕期补钙了。 另外～孕期补钙尤其要注意要服用不含铅的钙片。最新的研究结果表明～有些“天然”钙片中含有少量的铅～铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害。 专家解答:怀孕期间如何补充叶酸, 怀孕期间～准妈妈为了自身营养全面～免不了会补充叶酸和其他维生素。然而～孕妇究竟该如何补充叶酸,叶酸片该吃多大剂量的,在怀孕的不同阶段～叶酸的作用都有哪些呢,叶酸如果服用过量～其实也会有副作用。 事实上～孕妇补充叶酸的方式～和你在准备怀孕期间补充叶酸的方式一样～一是靠食补～从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸,二是服用叶酸补充剂,也叫叶酸增补剂～叶酸片,。由于有研究显示食补的效果不如药补～所以～你还要服用叶酸补充剂～特别是在受孕前和孕早期～因为宝宝的神经管,以后会发育形成宝宝的大脑和脊髓,分化～是从你受孕大约3周开始的。 在美国～和孕前服用的标准剂量,400微克,不同～怀孕之后～孕妇补充叶酸的量至少要增加到600微克。在英国～英国卫生部认为～ 到了孕中期,从孕期第13周开始,～如果你不想再服用营养补充剂～可以停掉～但孕妇补充叶酸持续整个孕期也不会对你和宝宝产生有害影响。 首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出～根据中国营养学会下属的妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南～中国目前对孕妇补充叶酸的建议是～整个孕期都可以一直补充～每天400微克。叶酸的作用在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形,在中晚期则是为了预防贫血,巨幼细胞性贫血,及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。怀孕中晚期孕妇补充叶酸的剂量与怀孕早期相同。 然而～不同的人对叶酸的需求量也不同～一定要向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸片或你目前服用的叶酸补充剂是否适合你～特别是如果你以前生过有神经管缺陷的宝宝。了解孕妇补充叶酸的特殊注意事项。 如果你是在药店购买的叶酸片、孕期维生素或普通的多种维生素～一定要注意～如果是多种维生素～它所含的维生素A 绝对不能超过每日允许的0.77毫克,或2,565个国际单位,视黄醇当量,简称RAE,～除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。如果你摄入的维生素A过量～也会导致宝宝发生出生缺陷。 很多非处方维生素中也包含400微克叶酸～但并非所有的维生素都是如此～在购买前～你一定要仔细查看药品说明书。 如果你服用的是多种维生素～一定要查看其中的叶酸含量是否充 足。如果不够～你应该换一种～或者服用单纯的叶酸补充剂。注意～一定不要擅自加大多种维生素的用量。如果你服用的是医生开的孕期维生素～多半其中包含800，1000微克的叶酸。注意查看药品说明书～如有疑问～一定要询问医生。 除非医生允许～否则孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克,即1毫克,。虽然这不会伤害你或宝宝～但万一你缺乏维生素B12～叶酸量太大会掩盖恶性贫血症。 专家解答:我现在已经是怀孕第4个月了～以前不知道需要补充叶酸～不知道叶酸什么时候吃。现在吃叶酸片还来得及吗,对胎儿的发育还有用吗, 在怀孕的不同阶段,孕早期、孕中期、孕晚期,～叶酸的作用都各有不同。叶酸缺乏可能会造成胎儿神经管畸形、胎盘早剥、早产等危险～只有按照正确的方法补充叶酸～才能达到对孕妇和胎儿的最佳效果。 不过～现在对你来说～补充叶酸已经没有预防神经管畸形的作用了。按胚胎的组织分化时间～受精卵植入子宫的第16天形成脊索管～第19~20天形成神经沟、神经褶～第21~22天神经沟闭合形成神经管。也就是说～在妊娠的头4周内～宝宝的神经管就已经形成了～这段时间内你一般还不知道自己已经怀孕了～所以～如果缺乏叶酸～胎儿就有可能会出现神经管畸形。 另外～每天服用400微克的叶酸～连续一个月～体内叶酸水平才可达到能预防神经管畸形的有效浓度～这就是为什么准备怀孕前就要 补充叶酸的道理。只有叶酸量足够～胎儿的神经系统发育才能得到满足～而且你要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用叶酸～才能起到最好的预防效果。 此外～研究表明～叶酸摄入不足还与多种不良妊娠结局有关～包括胎盘早剥、低出生体重、早产、巨幼细胞性贫血等。 你在孕早期服用叶酸的主要目的是为了预防神经管畸形～从第4个月开始叶酸预防神经管畸形的作用就消失了～但作为重要的B族维生素～叶酸的作用还包括其他方面～因此～孕中晚期你仍可以继续服用叶酸补充剂～剂量和孕早期相同。对一般膳食均衡的孕妇～也可以不额外补充叶酸。如果你以前分娩过神经管畸形的胎儿～过了孕早期后～仍要继续服用叶酸至分娩。如果你有癫痫症～长期服用丙戊酸钠～服用叶酸的剂量可达4毫克。 胎儿神经管畸形,如脊柱裂,可以通过孕中期的常规B超或验血来发现～一个关键的化验检查是妊娠期孕妇血清及羊水中甲胎蛋白的含量～另外～通过超声波检查胎儿～可准确查出无脑儿和脊柱裂畸形。如果你在受孕前3个月和孕期头3个月没有吃叶酸～在做神经管畸形筛查时～需要特别注意检查母血中的甲胎蛋白～同时～注意做B超筛查。 专家解答:我怀孕4个月了～听说多吃水果对宝宝成长有好处。孕妇吃什么水果好,水果是不是吃得越多越好, 水果是非常有营养的食物～可以为我们提供水、糖类、多种矿物质和维生素等。多数水果含水分可达85%，90%～蔗糖等糖类含量约 5%，20%～还含有较丰富的膳食纤维,主要是纤维素和果胶,。由于含有糖分～水果是膳食中能量的补充来源之一。水果中的矿物质主要有钾、镁、钙等～维生素主要有维生素C、胡萝卜素以及B族维生素～特别是维生素C和胡萝卜素比较重要的来源。上述这些营养成分均是胎宝宝正常生长发育所需要的重要营养物质～因此～孕期鼓励准妈妈适当吃水果。 水果对你的孕期健康非常有益～不过～准妈妈吃水果～也并非多多益善～因为没有任何一种食物可以提供给成年人全部的营养素。水果中蛋白质和脂肪含量均非常低～不是蛋白质、脂肪的主要来源,水果含较高的糖类～摄入过多会使能量摄入超标～孕期增重过多～进一步增加妊娠糖尿病等妊娠并发症发生的危险。 水果虽含有大量有益健康的活性物质～如类胡萝卜素、黄酮类物质等～但从营养素整体含量和总抗氧化能力来说～水果不如蔬菜,膳食纤维含量也不如蔬菜。因此～一些准妈妈用水果替代蔬菜的做法是不对的。大量摄入水果不但容易使热量超标～也会使营养摄入不全面～因此～不建议准妈妈摄入大量的水果。 孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题～吃多少和什么时候吃也很重要。中国营养学会建议～准妈妈在孕期每天摄入200，400g水果。200g水果大约相当一个中等大小的苹果。一般建议在两顿正餐之间食用～特别是对血糖高的准妈妈更为适宜。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量～而使血糖难以维持稳定。 那么到底孕妇吃什么水果好呢,对血糖高的准妈妈而言～建议选 择低生糖指数的水果～如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对没有妊娠并发症的准妈妈～建议食用水果要品种多样。 在怀孕早期～山楂、木瓜等水果要尽量少吃～因为大量食用这些水果有增加子宫收缩的危险。