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怎么让腿变直变细变白

2017-10-08 9页 doc 24KB 38阅读

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怎么让腿变直变细变白怎么让腿变直变细变白 怎样能使腿变直变美变细你还在为你的腿很弯很黑很粗不敢穿性感迷人的超短裙而感到烦恼吗赶紧过来看看锻炼一个月之后绝对是万众瞩目人见人爱的万人迷 来源 慕容小北的日志 一、怎样能使腿变直变美 在小腿之间夹上书之类的东西书的厚度根据个人情况而定每天三十分钟站着看看书发短信聊聊天但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿使腿型变得更加优美而且可以紧实PP哦然后可以逐渐将书变薄最后可以是一张纸呵呵一个月以后迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦快来试试吧 曾有人...
怎么让腿变直变细变白
怎么让腿变直变细变白 怎样能使腿变直变美变细你还在为你的腿很弯很黑很粗不敢穿性感迷人的超短裙而感到烦恼吗赶紧过来看看锻炼一个月之后绝对是万众瞩目人见人爱的万人迷 来源 慕容小北的日志 一、怎样能使腿变直变美 在小腿之间夹上之类的东西书的厚度根据个人情况而定每天三十分钟站着看看书发短信聊聊天但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿使腿型变得更加优美而且可以紧实PP哦然后可以逐渐将书变薄最后可以是一张纸呵呵一个月以后迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦快来试试吧 曾有人问我如何才能使腿变的修长现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法 第一套 下肢腿围超过正常范围要从少年时进行锻炼每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩平常走路和进行锻炼时都要在意将脚抬高步行。 第一节提踵两腿直立一腿向后屈膝触及臀部为止两腿交替每侧抬高20次。如站立不稳手可扶物。 第二节双手抱头仰卧将一腿抬起屈膝伸直两腿交替进行每次20次。 第三节靠墙而立抬腿屈膝脚尖触地作圆周运动每侧做10次。 第四节坐地抬腿双手握足两腿交替进行每侧10次。 第五节两脚站立一腿屈骼91?小腿下垂膝弯90?一脚尖立地持续几秒钟两腿交替每侧10次。 第六节两脚尖着地屈膝125?两臂伸直。 上述六节每天一次半年测腿围坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度条件允许可辅以游泳以刺激骺软骨的增生延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正双手抱头。脚尖着地深吸气立起10秒钟后右腿向前迈出一步同时下蹲10秒钟左右腿交替进行共3分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧一腿屈膝跪地另一腿伸直抬高与躯体呈直线10秒钟后向背屈膝与躯体呈直角左右腿交替进行共3分钟。 第三节锻炼臂部肌群 双手撑地一腿屈膝撑地一腿屈膝抬起向胸部靠近10秒钟后伸直向背屈膝两腿交替进行共3分钟。 第四节锻炼大腿内侧肌群 仰卧一腿屈膝脚着地另一腿向背勾脚尖伸直抬腿10秒钟而后外展10秒钟两腿交替共3分钟。 第五节锻炼腓肠肌小腿肚 首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头两脚三分之一着木板三分之二悬空两手自由弯曲或伸直尽力提踵保持10秒钟重复此动作3分钟做此动作时要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时如有难度可持一棍或扶物习惯后按要求进行。 上述5节每天一次36个月后可量下肢长度与锻炼前对比有小小进步应长年坚持。 第三套 第一节立正两臂伸平一腿慢慢抬起脚伸直抬腿至最高点一脚站立20秒。然后两腿交替10次。 第二节双腿站立与肩同宽两臂伸平足尖着地站立保持10秒钟反复10次。 第三节一脚站立向前屈身与腿呈90?一腿向后伸直使身体呈丁字形两腿反复交替进行10次 想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的匀腿效果。 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾脂肪与钠却低得很是符合美丽双腿的营养需求。 2、苹果 它的钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶可解决便秘清肠胃之后下半身就会轻盈不少。 3、木瓜 吃了大鱼大肉又老是坐着不动脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪减低胃肠的工作量让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能可以净化体质、美化肌肤。 4、西瓜 清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素能使让人变胖的盐分随尿排出对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少可以修饰美化双腿的线条。 5、葡萄柚 独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅卡路里低含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味就一定有机会成为 迷人的美腿小姐。 6、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗所以也是受欢迎的美腿水果。 7、芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又有丰富的钾对预防下半身浮肿的现象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部的活力与元气。 9、红豆 红豆里的石碱酸成分可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物对美腿是有百利无一害的好食物。 10、蛋 多吃蛋也能美腿这是因为蛋里面的维他命A可以让双腿的肌肤水嫩嫩的维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸也都对消除下半身的赘肉有效果。 11、海苔 维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素海苔可以促进代谢排水想要有纤纤美腿也要记得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别的是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。 2 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做会让你更有模特儿的肌肉线条。 1、踩站立姿势双手自然下垂双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟以脚尖站立然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效可以消除罗卜腿还能使小腿线条修长。 可随时练习的瘦小腿运动 ?STEP1——小腿肚变瘦踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉并 、坐在椅子约1/3处脚尖置于高起的平台消除多余赘肉让小腿肚变瘦使线条柔美。 1 上脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚小腿用力脚跟尽量提高并快速重复这套动作。 ?STEP2——脚腕变纤细脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果 1、脚伸直坐着脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ?STEP3——腿型更修长双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉强化此处的肌肉可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 二、如何让双腿变白 1、牛奶美白准备一小杯鲜奶夏天的时候也可以把鲜奶到放到冰箱里敷上凉凉的会更舒服。用蒸气蒸脸将化妆棉吸满鲜奶敷在脸上十五分钟左右取下用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持可以使肤色白净均匀。 2、芦荟美白准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉用做调稀稠。 将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊以不往下流淌为准。把脸洗干净将调好的糊抹在脸上干后洗净拍上柔肤水、护肤品即可每周1—2次。 3、蕃茄蜂蜜美白这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤能有效去油腻防止感染使皮肤白皙细致。用法可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部待约15分钟洗去。建议每星期做12次 4、美容蔬菜汁将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C对于美白非常有效。 5、去斑醋蛋液取新鲜鸡蛋一枚洗净揩干加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后取一小汤匙溶液掺入一杯开水搅拌后服用每天一杯。长期服用醋蛋液能使皮肤光滑细腻扫除面部所有黑斑。 6. 蜂蜜蛋白膜:新鲜鸡蛋一枚蜂蜜一小汤匙将两者搅和均匀临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部其间可进行按摩刺激皮肤细胞促进血液循环。待一段时间风干后用清水洗净每周两次为宜。这种面膜还可 以用水释稀后搓手冬季可防治皲裂。 7、体内色素调理法使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂2瓶 圣美安排毒胶囊2瓶可以有效美白去斑 1最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上双手放于体侧将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20-30次然后稍作休息再重复做两遍。 3找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。 4坐在椅子上挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬度至90脚背绷直再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。 小秘方 俯卧撑了躺在床上胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练如果男士有啤酒肚可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果就会立竿见影。 三、如何使小腿变细 教给你一个绝密办法 第一站立做踮脚尖运动20次呼吸要均匀 第二爬下双手撑地双腿跪下提起左腿停留一秒再换另一条腿每边做10次在床上就可以 第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼 第四条:嘿嘿这可是我的秘方很管用的 就是爬在床上用小腿踢屁股刚开始是以100下为目标以后做时间久了就200下真的很管用我就是用这个办法瘦下来的以上这些方法不是我从别的地方复制的哦是靠我亲身经历的哦希望对你有帮助 祝你成功哦 三大黄金美腿新法则 众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则趁早“善其事”春光初现时你就有了“秀”腿的资本 黄金美腿法则1膝盖光光无赘肉 今年无论你通过什么方法来瘦腿记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪会使腿显得又短又粗所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉则会大煞腿之美景影响人的审美视觉。对于美景谁不想观赏看到让人赏心悦目的事物是极大的人生享受何况美女之腿呢再说你的腿美了于人于己都是好事。 此外有些人膝盖处本来无脂肪但后来又有了致使膝盖部位肥大这主要是长期使腿处于不良姿态造成的由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时是可以得到改善的。 美腿招数ABC A多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等 B用纤体霜做按摩或去美容院养护 C手术拉皮当然这是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术可美化该处线条提升整个腿形的美好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条有点肥又有点粗呢想改善的话总有办法呢我们可以配合运动同美腿用品一齐用把双腿变得更加修长了解一下自己是属于哪一种腿型然后配合运动只要持之有恒保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长如果脚踝处没有突然紧收细下去腿部就仍然缺乏线条美相反即使大腿和腿肚是同样粗细只要脚踝处比较纤细就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗但由于脚踝处较粗使得整个腿看起来都较粗以致于被人戏称为“象腿”。 有些人认为之所以会 这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的其实脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高身体循环欠佳导致毒素堆积引起腿部浮肿再加之长期缺乏运动时间一长脚踝处就容易产生脂肪堆积形成粗脚踝成为“象腿”这可不是好事你如果不幸属于此列可得赶紧想想办法啊如果纠正及时是可以得到改善的。 美腿招数ABC A多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能因此有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法 B每晚临睡前用热水泡脚并用手揉按脚踝左右旋转踝关节可以加速血液循环和新陈代谢防止浮肿 C减少盐分摄入坚持清淡饮食尤其是肾脏功能不好的人更应注意以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等既能美腿又能美肤可谓一举两得。 推荐跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3小腿修长如萝卜 细心观察会发现如果小腿肚最粗处位置较高就会使腿显得修长纤细我们经常说的萝卜腿就是如此腿形看上去优美匀称粗细适中无需增无需减是最理想的腿形。所以腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低如果这个位置高就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长而要使小腿变修长就要想办法提升腿肚的位置即先让小腿变瘦同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A做形体训练如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条还有利于保持身材如果能长期坚持身心都将受益无穷 B做专业美腿护理美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环加速脂肪分解尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试 C粗盐美腿。时下都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿听说效果还不错一心想要美腿的你何不一试粗盐本身具有发汗致热的特点使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单 在每天洗澡前取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状以涂抹在身上不会脱落为度再把它涂在腿上想要瘦的部位并适当做些按摩大约10分钟后再用热水把粗盐冲洗掉然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感无法使用一般的粗盐也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人天天坚持一般在一到两个星期内就会见效. 小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美要想拥有一双漂亮健美的小腿必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养—— 一有空便反复地立起脚尖再放下这样可以运动脚底肌肉紧缩小腿线条每次最好练到小腿肌肉有些酸痛曲膝和在楼梯上半个脚掌着地做效果更好。 坐着看电视时上下举动脚部请注意双脚动作要交替进行以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后若感觉小腿肌肉紧张可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 如果家中是木地板尽可能地不穿拖鞋庾沤抛呗房纱碳そ诺籽ㄎ挥欣 】怠,级 梢云教山 壬暇僬庋 梢源俳 炔垦 貉 繁苊饩猜銮 旁斐赏炔磕芽吹母?子胛谧仙 ?馔纫 熘北,稚硖宓氖嬲购推胶饨柚 奖谟肷撤?勘晨梢源尤萃瓿烧庵中菹性硕 ?洗完澡后肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟除了促进血液循环外对治疗内脏疾病也很有效。 对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部就需要特别的护理程序用40度温水浸泡10分钟用浴刷刷洗用毛巾吸干水分角质厚的部位可使用磨砂面膜干后洗去然后涂上厚厚一层润肤油穿上棉质的长袜好好休息一个晚上第二天观感便会不一样连续一周如此护理很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3 天天晴时在太阳下晒一晒平时可利用干布擦拭鞋内部及面再置于通风处。 下面是一些日常护理腿部的小窍门 1、使用按摩油由下向上按摩。 2、半坐卧时将全身放松特别放松大、小腿肌肉晚上睡觉时将脚踝微微垫高有助消除脚浮肿。 3、玩脚踏机是最有效修靓双腿的方法。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法就是用毛衫盖住双腿。 5、用38度左右的热水浸泡半身浴约20分钟或者用保鲜纸包住双腿20分钟令小腿出汗有助烧脂。 6、一边看电视一边足浴就不会占用时间了。 7、平时早晚上班、回家都步行。 8、针对脚部减肥穴位做指压。 总之不要总不满意自己的腿型也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月相信你的双腿也会得到很大的改善。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作810次再 换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘 、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉肉。 4 都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日 做至次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美。 坐着提腿法 在自然的坐姿下把双腿平放成度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法 先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 14种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道其实五谷杂粮里有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供 14 种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧 首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1. 维他命 A 缺少维他命 A 的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗 2. 维他命 E 维他命 E 可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。 3. 钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。 4. 钙 人体约有 1 公斤的钙质想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔 5. 维他命 B 群 双腿经常疲劳维他命 B1 可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人维他命 B1 的消耗量特别多。维他命 B2 能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人要多补充维他命 B2 。 6. 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌可促进维生素 B2 、 B6 的生长对脂 肪.
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