我们了解吗：周瘦腿的最快方法 腿围立减5cm

我们了解吗：周瘦腿的最快方法 腿围立减5cm 学习辅助网 www.5730.net 你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。 美腿尺寸表 美腿标准1 小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。专:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 美腿标准2 大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。 小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。 脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 美腿很简单 你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。 强健小腿肌肉 为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。 提示: 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 让大腿更紧致 如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。 提示: 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 塑造腿部曲线 找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。 提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 改造大象腿 扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。 提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。 改造X形腿 专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。 2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。 3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。 提示: 每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 的动作就可以让你拥有一双美腿。 速效瘦腿15种食物 光吃就能瘦腿,为了美，尝试下又如何呢,至少可以营养身体吧～ 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 3.奇异果 奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 4.西芹 西芹一方面含有大量的钙，可以补骨，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 5.红豆 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 6.木瓜 木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 7.西柚 西柚含卡路里极低，多吃也不会肥。它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 8.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 9.菠菜 菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 10.西瓜 西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。 11.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 12.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令下半身水肿的盐分。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 13.花生 花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消减下身脂肪肥肉。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 14.香蕉 香蕉虽含卡路里很高，脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。专题:瘦腿瘦腿方法如何快速瘦腿瘦腿动作 15.魔芋 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net