坚持每天长跑的好处

坚持每天长跑的好处 这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法坚持每天长跑的好处 是:可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。 冬季长跑 不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来 ?调整呼吸是关键 临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质， 对于体质较弱或是初学者来说，进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认还有意志。。 为，掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳，从而帮助人们把长跑坚持下去。 ?冬季长跑好处多 刘光辉说，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸 作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。 引人们乐此不疲呢, 一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上， “首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，成对胸部的刺激。 还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩 在长跑中，要求上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖力增强，从而提高心脏工作能力。 要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大 对于初学者，跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松，跑脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学起来省力。 习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。 ?出现极点要坚持 另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强 参加长跑的人都知道，长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。 意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们 所谓“极点”，就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢尝到健身长跑锻炼的好处。可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，力,锻炼体能和毅力. 因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。 长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深 “每个长跑者都会出现‘极点’，只不过是体质好的人出现晚一些。”刘光长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑辉说，健康人在长跑中出现“极点”，是正常的生理现象，对机体没有任何不良制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌影响，经过一段时间长跑后，就会逐渐适应。 代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健 出现“极点”后要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。一身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗旦突破“极点”，人体的活动机能提高，供氧增加，血乳酸浓度减少，精神就会作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或重新振作，即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，上称为“第二次呼吸”。 继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 ?特殊人群须注意 长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松 任何一项运动都有一定的风险性，长跑也是如此。刘光辉指出，一些患有慢愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑，以免发生危险。 益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质—— 心脏病患者:先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 人，在服用药物降压后，血压仍持续在较高时，都应禁止参加跑步锻炼，以免发 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作生意外。 用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们 发烧患者:不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一尝到健身长跑锻炼的好处。 般应待病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。 ? 跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛 然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备 来调整。刘光辉认为，准备活动可揉搓各关节，使身体微微发热为宜。 另外，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，