运动的好处和重要性

运动的好处和重要性 你知道运动的好处和重要性吗,如果你总懒于运动的话，就要了解一下了。因为不运动会给身体带来很多危害哦。下面告诉你运动的好处和重要性。 一、运动的好处和重要性 生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯?库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年美国有24,的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37,，高血压的死亡率下降了60,，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，运动是身体健康的有效"添加剂"。"民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力;另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。 医学之父西波克拉底说过:"阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。 人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40,到50,。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。 另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显，如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。 现在，随着大家对健康意识认识的提高，运动健身已被大多数人所认可和接受。但运动健身方式一定要选择，避免踏入健身的误区当中。 在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字:"你想变得健康吗,你就跑步吧～你想变得聪明吗,你就跑步吧～你想变得美丽吗,你就跑步吧～"普希金曾经说过:工作可以使人感受宁静，运动可以使人感受激情。所以惟有运动才能使人健康，感受激情。 二、夏季锻炼 以温柔运动为主 夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到非常科学的训练目的。如果在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身，不但达不到一个很好的锻炼目的，反而还会伤害身体。 建议夏季多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”属于有氧运动，可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。研究显示，有氧运动不但能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。 三、热身准备活动的作用 1、克服内脏器官的惰性 内脏器官受植物神经支配，特点主要为灵活性低，兴奋与抑制的转换时间较长;兴奋传导的速度较慢，内脏器官的兴奋与运动器官相对滞后。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心机和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌获得获得更多的氧，从而克服内脏器官的惰性，缩短进入状态时间。 2、提高机体的代谢水平，使体温升高 体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量;在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可以释放更多的氧，增加肌肉的氧供应;体温较高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时，体温升高使肌肉和韧带的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动的损伤。 3、促进运动中枢神经的协调 准备活动可以提高中枢神经相互协调，唤醒大脑皮质中的运动技能的“痕迹”，是各种运动技能条件反射练习多次接通，正常的发挥自己的运动水平。 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。 四、运动过度的六个现 1、食欲不振 是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。 2、口渴 大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分 3、肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 - 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 4、恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。 5、感到精神压力 健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。 、感觉到身体疲劳 6 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2,3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。