4招矿泉瓶操 减去腋下赘肉

4招矿泉瓶操 减去腋下赘肉 www.39.net 2009-2-14 39健康网社区 简单瘦臂操——矿泉瓶操瘦臂，帮你减去腋下赘肉，恢复完美臂形。想知道这种瘦臂的方法吗?想知道矿泉瓶操瘦臂是怎样瘦臂的吗?快来看看…… 注意:1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔. 2、这个运动你可以在任意时候进行。 双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。 接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。 双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。 双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。