优生优育[资料]

优生优育[资料] 你们两人都愿意要宝宝吗? ? 你们都愿意为了宝宝而牺牲自己的休息和娱乐时间吗? ? 你们对孩子的养育方式是否观点统一? ? 你们是否考虑过未来让谁照顾孩子，以及怎样协调工作与家庭之间的关系? 孕前准备7个“1” 1、规划1个有孩子后的生活蓝图:夫妻双方做好心理准备，合理规划，是孕育健康宝宝的开始。 2、做1次健康检查:做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。身体健康，是孕育健康宝宝的基础。 3、留下1年准备时间:想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备。 4、养成1个健康生活方式:从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼，并保持一份好心情。 5、找1所医院:根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点及医院所提供的医疗服务水平为自己选定一家孕期保健和分娩医院。 6、服用1种药品——叶酸:在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充0.04毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。 7、停用1种避孕方式——口服避孕药:一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。滥用药物，是孕育健康宝宝的大忌。 孕前准备其他注意事项 1，如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。 2，准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂; 3，一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的; 4，与宠物谨慎相处。实在割舍不了，可以带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。 只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。 5，为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的计算。当准备受孕时也好有充分准备。 6，进行有规律运动，男可以提高精子质量，女可促进女性体内激素的合理调配; 7，按医嘱提前服用叶酸; [1] 8,男女双方进行身体检查。 给怀孕1周准妈妈的参考餐单: 早餐:干稀搭配。牛奶、粥、汤，配着点心、面包、三文治等吃，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶，可以尝试豆干等豆制品。 加餐:准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服，可以这个时候喝，最好喝前先吃两片饼干，促进营养吸收。 中餐:要吃好，不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃，也记得帮自己点一份青菜，过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝，可用果汁或矿泉水代替。 加餐:准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边，以备下午肚子饿时加餐。 晚餐:确保营养，可以适量少吃一些主食，以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。 相关文章>> , ?女性孕前饮食几大禁忌 , ?不可不知，孕前的饮食禁忌 哪些食物可以提高受孕几率, 富锌食物:各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。 富含蛋白质、维生素的食品:如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。 富含精氨酸的食物:据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子活力，对男子生殖系统正常功能维持有重要作用。可多吃诸如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 哪些食物富含叶酸，促进宝宝神经系统发育, 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 核桃油里也含有叶酸，补叶酸首选猕猴桃。 怀孕2周餐单及食谱精选推荐 合理的早餐营养结构中三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12:25—30:60(中国营养学会推荐)。由此看来，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。 谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。 三餐两点心 早餐:如果喝粥，可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等，让早餐丰富起来。如果常吃面包，建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果有时间，准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃，营养会更均衡。 加餐:果汁、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。 正餐:可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧鱼、各色蔬菜等。 推荐的孕妇补叶酸食谱 1、菠菜鸡煲 营养: 菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 食谱原料: 鸡半只，菠菜100克，冬菇 4朵，葱，姜、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油各适量。 制作方法: 1.鸡洗净，剁成小块;菠菜洗净，用沸水焯一下，切段;冬菇洗净，切成块;冬笋切成片。 2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。 3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡熟烂。 4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。 2、香蕉薯泥 营养分析: 香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。 食谱原料: 香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。 制作方法: 1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。 2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。