[减肥方法][运动减肥]跑步科学的呼吸方法_1650

[减肥方法][运动减肥]跑步科学的呼吸方法_1650 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]跑步科学的 呼吸方法 编辑:小小 跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步～而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。 跑步时的呼吸方法: 人在跑步时～人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加～为了改变这种情况～需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是～呼吸频率的加快是有一定限度的～一般最有效的范围是每分钟35，40次。如每分钟最高达到60次～平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气～这样势必使呼吸变浅～换气量减少～影响氧气的吸入和二氧化碳的排出～使血液中二氧化碳浓度升高～氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时～有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来～一般来说～根据自己体力状况和跑步速度变化～可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后～就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱～对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调～能满足体内氧气。随着跑步距离和强度加大～氧气需要量 增加～改用口鼻吸口呼的呼吸方式～在吸气和呼气时要做到慢、细、长～嘴微张呼气～忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促～感气憋不畅时～是由于呼气不充分～二氧化碳排出不充分～占据在肺泡之中～限制了氧气的吸入。要想加大呼气量～就用口呼气～并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的～在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时～每分钟约呼吸10至12次～每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml～也就是说～人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml～ 300ml左右。人体最大但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ～但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加～氧气使用率反而降低的现象～似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多～但是对於呼吸循环系统而言～不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等～都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式～才是可以由意识控制的运动生理反应～因此～适当了解跑步时的正确呼吸概念～也是相当有帮助的运动生理知识。第一页 1 2 下一页 最后一页