青少年每天锻炼好处多

青少年每天锻炼好处多 青少年每天锻炼好处多 “生命在于运动”。体育锻炼是促进同学们身心发育和增强体质的最重要因素之 一。青少年每天锻炼对他们身体的影响是多方面的，对人体各部分都起着即时的 和长远的作用。 一、促进体格发育。同学们正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的同学，体 内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。研究证明，他们的身高、体重、 胸围等指标的增长幅度可显著地高于不参加体育锻炼的同学。骨骼生长是体格发 育的基础，初中正值生长发育的重要阶段，此时期同学们多做跑、跳、蹲、腾、 跃等运动，可以活跃骨骺的微细循环，有助钙磷矿物质的骨内沉积，促进骨骼发 育和身高增长。 二、促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使同学们的神经细胞获得更充足 的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地 提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。经 常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力 提高30%，使学生学习起来精神饱满，思维敏捷。经常参加体育锻炼，可以通过 对新陈代谢的直接作用，使肌肉获得更多的营养，有助肌纤维增长变粗，肌肉体 积增大，弹性、肌力和耐力都得到增强。 三、促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，一 般人安静时每搏心输出量约为50~80毫升，而运动时可使之增加3~5倍；又可使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约750~800毫升，而经常锻炼的同学可达1000毫升；还可使心率减慢，这是心脏容积增大、心输出量增加、血管弹 性增强的实际效应，能使心脏获得更多时间的休息；同时，经常参加体育锻炼可 使青少年的冠状动脉得到很好的扩张，血脂类代谢物质在血管壁沉积减少，从而 使青少年的心肌血流量增加3~4倍，对青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心 病等成人病非常有益。此外，经常参加体育锻炼，还可使青少年呼吸肌变发达， 肺活量增加，使机体供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。 尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须与学校的卫 生保健工作密切配合，在科学的方法指导下开展，并同时注意合理营养、平衡饮 食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。 体育组 张峥 2007年6月4日