每天跑步伤膝盖怎么办

每天跑步伤膝盖怎么办 虽然说膝盖受伤的可能性比较小，但是一旦膝盖受伤，是比较难痊愈的，如果严重的话，患者还有可能出现瘸腿的形象，所以，我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护，如果每天跑步的话 1、姿势 正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。 从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。 短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。 正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。 2、肌肉力量 这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。 跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。 特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。 比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法稳住，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。 ————————————————————————————————————————————————————— 荐各种姿势和变化的平板支撑。 3、跑量 遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。 一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。 每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。 实际以个人不同身体反应和感受来判断。 4、补给 只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。 减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。 减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。 很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心脂肪比比关心体重更重要。 前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说:运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。 少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。 ————————————————————————————————————————————————————— 如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的，但是，在跑步的过程中，我们一定要注意避免伤害到膝盖，如果是已经伤到膝盖破了，一定要采取进行恢复，以免发生疾病而给自己带来更大的损害，如果有必要的话，还可寻求医生的帮助。 —————————————————————————————————————————————————————